A vontade de matar a sede está muito ligada ao calor do verão e à
prática de atividades físicas por conta da transpiração. Com a chegada do
inverno e as consequentes baixas temperaturas, é comum as pessoas esquecerem de
tomar água. No entanto, especialistas afirmam que não beber a quantidade de
água adequada durante o dia pode trazer problemas para a saúde. “O tempo frio,
a necessidade de se aquecer colocando várias camadas de roupa, o ar muitas
vezes seco, tudo isso contribui para que os nossos tecidos passem por um
processo de ressecamento, que pode levar ao aparecimento de problemas
respiratórios, problemas nas articulações, constipação, entre outros. Por conta
disso, a necessidade da hidratação é ainda mais necessária”, afirma a
nutricionista consultora da Lindoya Verão, doutora Kárita Lima.
Depois do oxigênio, é da ausência da água que o organismo mais
sente falta, mesmo no inverno. Isso porque cerca de 60% do corpo humano é
composto por água. Além de ser essencial na regulação da temperatura do corpo,
no transporte de substâncias entre as células, a água é imprescindível também
para a manutenção da saúde da pele de acordo com a dermatologista consultora da
Lindoya Verão, doutora Ana Lívia Bagatini. “A temperatura mais fria, a baixa
umidade do ar e o hábito de tomar banhos mais quentes levam ao ressecamento da
pele.”
De acordo com a especialista, é comum o aumento do número de
pessoas com problemas de pele nos consultórios nessa época do ano. “Sem a
quantidade necessária de água no organismo, a pele tende a ficar mais
ressecada, afetando principalmente quem sofre de dermatoses, idosos e atletas
que exercem atividades ao ar livre. Uma hidratação adequada contribui para
manter a epiderme íntegra e protege contra o surgimento de doenças”, explica. O
mesmo princípio se aplica à manutenção do viço e saúde de cabelos e unhas. Para aqueles que têm dificuldade de se lembrar de
ingerir água no inverno, a dermatologista indica ter sempre consigo uma
garrafinha de água que pode funcionar como um lembrete da necessidade de se
hidratar.
Uma
dica prática para saber se a pessoa está bem hidratada, de acordo com Kárita, é
observar a cor da urina que deve estar em um tom de amarelo claro. Caso esteja
amarelo escuro, é sinal que está bebendo pouca água. Para quem não certeza da
quantidade de água que é necessária ingerir para aproveitar todos os benefícios
de uma boa hidratação, a nutricionista ensina uma conta básica: basta multiplicar
o seu peso corporal por 35ml. A exemplo de uma pessoa que pesa 60 quilos,
multiplicando esse valor por 35, veremos que a quantidade de água que ela
deverá beber ao longo do dia é 2.100 ml. “Para a saúde em geral, o ideal seria
tomar pelo menos 200 ml de hora em hora e não apenas quando tiver sede. A sede
já é um sintoma de desidratação, é um aviso,” alerta.
Com
as temperaturas mais baixas, muitas pessoas costumam trocar a água por bebidas
quentes, como café, cappuccino, chocolate quente. Segundo a nutricionista
consultora da Lindoya Verão, isso deve ser evitado. “A água não deve ser
substituída por outro tipo de bebida. Ela tem suas funções muito bem definidas
no organismo. As bebidas quentes até ajudam a aquecer o corpo, mas só a água
traz os benefícios da hidratação”, explica. No entanto, segundo ela, apostar no
uso de chás pode ser uma alternativa para quem não abre mão de uma bebida mais
quentinha. A única recomendação, é evitar os chás diuréticos como hibisco e
cavalinha.
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