Cuidados com a pele e uso do protetor solar devem ser redobrados no verão

Se existe algo que deve ser usado sem moderação é o protetor solar. Seu uso é recomendado durante o ano inteiro, até mesmo no inverno, seja em casa ou escritório. Porém, no verão com a exposição solar ele precisa ser redobrado e quem faz a recomendação é o dermatologista Antonio Lui, do Hospital Santa Casa de Mauá. “Cuidados simples com a pele evitam transtornos futuros, como câncer, envelhecimento, manchas, rugas e flacidez. A exposição aos raios ultravioletas (UV) torna o protetor solar um item indispensável para todas as faixas etárias”, explica o médico.

 

O uso do protetor solar é fundamental para a prevenção do câncer de pele, muito frequente no Brasil. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer – INCA, por ano são diagnosticados 180 mil novos casos.

 

No caso dos bebês, com menos de seis meses, a proteção deve ser feita com o uso de roupas e bonés em tecido UV e exposição à sombra. Dos seis meses aos dois anos, são indicados os protetores com ativos minerais, com menores chances de irritar a pele e, acima dos dois anos, os filtros com substâncias que absorvem os raios UV e os transformam em radiação de baixa energia, que não penetra na pele, podem ser usados. Para o público infantil, são indicados protetores com FPS 50 ou maior e, como as crianças passam mais tempo na água, o produto deve ser reaplicado a cada duas horas.

 

Muitos cremes anti-idade possuem fator de proteção baixo, já que o foco é a hidratação e a prevenção do envelhecimento, mas é importante complementar com um filtro solar mais efetivo. Uma boa dica, na rotina de skin care, é separar o uso dos produtos por horário - durante o dia, usar o filtro solar e, à noite após a higienização, um hidratante e o anti-idade. Os protetores faciais mais leves, sem óleos, evitam a obstrução dos poros e a acne cosmética.

 

A luz visível dos ambientes fechados também tem radiação, porém não causa câncer de pele como os raios UV. No entanto, favorece o envelhecimento da pele e a formação de manchas. “Independente do tom de pele, a Sociedade Brasileira de Dermatologia sugere FPS 50. Embora, a pele negra tenha uma proteção natural em razão da maior quantidade de melanina, ela tem maior tendência para desenvolver manchas e por essa razão precisa receber proteção”, explica o dermatologista Antonio Lui.

 

Áreas como orelhas, tornozelos e pés não devem ser negligenciadas e também precisam receber proteção, pois ficam mais expostas aos raios solares, assim como o couro cabeludo deve receber filtro solar convencional em creme ou spray. Outra boa opção é o uso de chapéus e bonés.

 

No verão também é comum o ressecamento da pele por conta da incidência solar e perda de água pela transpiração. Portanto, todo o organismo deve ser hidratado e a indicação é tomar entre dois e três litros de água por dia, além de hidratar a pele com cremes à base de ureia e vitamina E.

 

“O sol é fundamental para obtenção da vitamina D, ótima para o fortalecimento dos ossos. Para um bronzeado saudável, invista nos alimentos com betacaroteno (cenoura, laranja, mamão, beterraba e manga). Os sucos dessas frutas contribuem para um melhor bronzeamento, ajudam na hidratação e são fontes de vitaminas”, ressalta o médico. 

 

Os banhos muito quentes e demorados devem ser evitados, já que são prejudiciais à hidratação natural da pele e retiram a camada de gordura superficial, reduzindo a proteção natural. As cicatrizes devem ser protegidas, principalmente as mais recentes, que podem ficar escuras na exposição solar.  

Para curtir o verão sem problemas também vale optar pelos sabonetes antissépticos, os quais ajudam a eliminar as bactérias e outros microrganismos; não fazer depilação no rosto e no corpo – seja no dia ou na véspera da exposição solar para não causar manchas escuras; evitar os tratamentos de pele com laser e produtos químicos durante o verão; esfoliar a pele uma vez por semana para eliminar as células mortas e tomar banho de água doce quando sair da praia para retirar o sal e areia.

 

Hospital Santa Casa de Mauá

Avenida Dom José Gaspar, 1374 - Vila Assis - Mauá

Fone (11) 2198-8300. https://santacasamaua.org.br/

Pós-férias: 5 dicas valiosas para recuperar cabelos loiros super danificados no verão

Divulgação / MF Press Global

Jackeline Alecrim, cientista expert em saúde capilar, dá conselhos para reaver a saúde dos fios loiros danificados após exposição prolongada a praia ou piscina

 

As férias tem prazo para acabar, mas os danos ao cabelo causados pelo excesso de exposição ao sol, mar e piscina podem continuar a incomodar se os cuidados com os fios não forem adequados. Quando falamos de fios loiros, o problema se torna ainda maior, já que geralmente estes acabam sendo mais prejudicados pelo cloro, sal do mar e exposição solar prolongada. 

 

A cientista especialista em Cosmetologia Avançada e expert em saúde capilar, Jackeline Alecrim, aponta dicas importantes para quem busca reaver a saúde dos fios loiros e começar 2022 de maneira saudável.

 

Dica 1: Prevenindo e revertendo o temido efeito esverdeado nos fios loiros

 

Jackeline explica que é muito comum que os fios loiros fiquem com um tom esverdeado, por exemplo, ao entrar em contato com a água da piscina. Isso se deve às interações químicas entre o fio e as substâncias usadas para tratar a água da piscina, quanto maior a concentração utilizada, mais potente é a reação que altera a cor dos fios, podendo inclusive, causar outros danos pro cabelo. 

 

Para evitar o problema, é essencial umedecer as madeixas com água mineral ou filtrada antes de entrar na piscina. Se a concentração de cloro estiver muito alta, o ideal é proteger os fios com uma touca apropriada. “Caso ocorra exposição e o cabelo fique esverdeado, o mais adequado é procurar um profissional capacitado para fazer a correção da cor dos fios e nunca tentar reverter o problema em casa misturando substâncias, já que receitas caseiras inadequadas podem agravar o quadro causando até mesmo quebra generalizada dos fios. Casos leves respondem bem a aplicação de leite puro no cabelo por 20 minutos, pode-se repetir a operação se necessário”, aconselha a especialista. 

 

Após a realização da receitinha, Jackeline defende o uso de um shampoo purificante para remover suavemente as substâncias maléficas sem fragilizar o cabelo. A cientista alerta que este shampoo não deve ser do tipo “antiresíduos”, pois, estes podem danificar a fibra capilar fragilizada.

 

Dica 2: Efeito alaranjado, como tratar? 

 

Os fios loiros que passaram pelo processo de descoloração tendem a se tornar amarelados ou alaranjados por conta da ação de radicais livres e da oxidação que ocorre naturalmente na superfície da fibra capilar. Para minimizar a ocorrência, a cientista aconselha o uso de matizadores específicos. “Também é necessário sempre enxaguar adequadamente os produtos com a descrição ‘com enxágue', pois estes resíduos no sol podem favorecer o amarelamento”, explica.

 

Dica 3: Como devolver a sedosidade, tratar o frizz e melhorar o aspecto das pontas das madeixas loiras 

 

“O ideal é dar preferência a produtos que tenham alta capacidade de absorção na fibra capilar, já que o córtex de fios descoloridos geralmente está exposto e esta região sofre danos consideráveis. Além disso as cutículas tendem a ficar demasiadamente abertas aumentando a sensação de ressecamento, ampolas especializadas em condicionamento e realinhamento das cutículas são super bem vindas para reverter o problema”, ensina. 

 

A cientista aponta ainda que, a umectação capilar pode ser associada, sendo uma excelente alternativa para potencializar a reposição de lipídios benéficos para a fibra.

 

“A umectação é uma solução eficiente se associada a um tratamento com produtos de alta absorção para repor os demais componentes ausentes na fibra capilar danificada. Os fios respondem rapidamente ao procedimento, quando bem realizado, se tornando sedosos e fortes”. Para realizá-la, Jackeline aposta no uso do óleo de coco extra virgem uma vez por semana para cabelos super danificados. “Ao contrário do que algumas pessoas imaginam, ele não provoca amarelamento dos fios, já que é incolor e inclusive inibe a ação de radicais livres e a oxidação dos fios”, pontua.

 

Dica 4: Evite o agravamento dos danos na fibra capilar com uma medida simples 

 

De acordo com a especialista, nunca se deve pentear os cabelos no banho, pois os fios molhados são mais frágeis e essa é uma das práticas que mais favorecem a quebra do cabelo. “Vale ressaltar que fios que passaram por descoloração são ainda mais frágeis e mais propensos à quebra ao serem penteados úmidos”.

 

Dica 5: Invista em Finalizadores

 

Para Jackeline, é essencial que as loiras utilizem finalizadores com base lipídica pelo menos uma vez ao dia pós lavagem e até mesmo no dia a dia. “É importante para realizar a manutenção da saúde do cabelo e evitar o ressecamento e a quebra, além de repor os lipídios benéficos que aumentam a resistência, a sedosidade e a penetrabilidade do cabelo”, afirma.

 

 

Jackeline Alecrim - pesquisadora e desenvolvedora de formulações científicas para queda capilar, distúrbios do couro cabeludo, alopecias e danos no fio; cientista e especialista em cosmetologia avançada; fundadora da empresa de cosméticos Magic Science Brasil, que é destaque nacional e internacional pela eficácia clínica de seus produtos. Jackeline também faz sucesso com dicas de saúde capilar nas redes sociais.

 

Vinagre de maçã orgânico, um aliado contra o envelhecimento

O alimento contribui para a perda de peso e tem em sua composição substâncias que combatem os radicais livres, responsáveis por várias doenças, entre elas o câncer, e pelo envelhecimento do organismo

“Antioxidantes” e “radicais livres” já fazem parte do vocabulário de quem se preocupa em prevenir o envelhecimento precoce da pele. Mas, para os que almejam uma condição integral de saúde, a combinação destas duas palavras vai muito além. Combater os radicais livres por meio da ingestão de substâncias antioxidantes tornou-se uma necessidade vital para quem preza pela alimentação consciente. Em uma cesta de produtos capazes de proporcionar inúmeros benefícios ao organismo estão as hortaliças, as frutas e os legumes. Não falta também o vinagre de maçã orgânico que, além de conferir sabor inigualável aos pratos, é reconhecido em vários estudos científicos como um elixir da boa saúde.

O poder nutricional do vinagre de maçã orgânico tem influenciado uma forma mais saudável de viver
Divulgação

São muitas as teses de doutorado e dissertações de mestrado sobre os usos medicinais do vinagre. Há mais de 300 publicações catalogadas sobre o tema em várias línguas, além de vários sites na internet que tratam do assunto. Especificamente sobre o vinagre de maçã orgânico são reconhecidas propriedades anti-inflamatória e antimicrobiana. O consumo como alimento ou em pequeninas doses diárias diluídas em água ajuda a reduzir o colesterol, auxilia no controle do diabetes, melhora a digestão e diminui a pressão arterial, entre outros benefícios. Alguns compostos encontrados no vinagre de maçã agem dificultando a absorção de carboidratos no intestino e, com isso, favorecem a perda de peso.

A presença de antioxidantes, como a catequina, em sua composição também representa um enorme benefício para a manutenção da saúde. Outro componente é a quercetina, que além da ação antioxidante melhora a imunidade e ajuda a reduzir os efeitos da histamina, substância que causa os sintomas de inflamação e alergia.

Os antioxidantes presentes no vinagre de maçã combatem os chamados radicais livres. Quando produzidos em excesso pelo organismo, os radicais livres causam danos celulares, propiciando o aparecimento de várias doenças crônicas e degenerativas, incluindo o câncer. O estresse oxidativo também está intimamente ligado ao processo de envelhecimento.

Especialista em vinagres, Rodrigo Margoni associa a valorização da alimentação consciente ao aumento do consumo do produto. “O poder nutricional do vinagre de maçã orgânico, com seus benefícios múltiplos, sem dúvida tem influenciado uma forma mais saudável de viver”, observa.

Como sócio-proprietário da Almaromi Viccino, empresa pioneira na produção natural de vinagre de maçã no Brasil, Margoni orgulha-se por ter colocado, em 2015, o Vinagre de Maçã Orgânico Senhor Viccino no mercado. “Nosso produto é 100% natural e não passa por processos de microfiltragem ou pasteurização. Também é certificado por certificadora independente”, afirma. “Utilizamos como matérias-primas as variedades fuji e gala, que resultam em um produto de altíssima qualidade, que muito contribui para a boa saúde”, completa.

Reimplante de silicone é a nova tendência nas cirurgias plásticas para 2022, afirma pioneiro da lipoaspiração no Brasil

Dr. Luiz Haroldo Pereira, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP), tem percebido que muitas pacientes estão retornando ao consultório para recolocar as próteses

 

Em 2021 foi muito comum ver várias mulheres realizando a cirurgia de retirada de silicone das mamas. Porém, para 2022 a tendência é que muitas pacientes retornem aos consultórios para recolocar as próteses. O cirurgião plástico Dr. Luiz Haroldo Pereira, pioneiro da lipo no Brasil, está percebendo esse movimento de volta agora no início do ano. O médico, com mais de 40 anos de experiência, acredita que isso está ocorrendo devido a uma insatisfação de muitas mulheres com a falta de volume na região dos seios:

 

“Eu e outros colegas cirurgiões estamos percebendo, que muitas pacientes, que retiraram o implante de silicone no ano passado estão retornando aos consultórios médicos insatisfeitas ou arrependidas. Me lembro que há muitos anos várias pacientes queriam diminuir o tamanho dos seios e realizavam cirurgias plásticas. Depois de uns 20 anos, quando entraram as próteses mais modernas, essas pacientes voltaram aos nossos consultórios para realizar implantes, acredito que o mesmo esteja ocorrendo agora.”

 

Para aquelas mulheres que fizeram a retirada da prótese, o médico explica que não existe qualquer contra indicação, basta a vontade da paciente e claro um profissional de qualidade:

 

“É possível fazer uma incisão inferior, média ou em volta da aréola. Se for feito por um cirurgião experiente não existe nenhuma contra indicação para a recolocação do implante. Essa é uma cirurgia que a gente faz com muita tranquilidade.”

 

Tempo de espera, tamanho e cuidados.

 

Em qualquer cirurgia o tempo de cicatrização leva de 4 a 6 meses. Quem fez a retirada do silicone deve esperar para procurar um especialista para avaliar se é possível colocar outra prótese nas mamas.

 

Na hora de recolocar o silicone podem surgir dúvidas em relação ao tamanho. Uma das maiores referências nacionais em cirurgias como lipoaspiração, lipoenxertia, próteses de silicone, cirurgias de face e gluteoplastia, Dr. Luiz Haroldo revela que na hora da retirada os cirurgiões costumam preencher o espaço vazio com um pouco de gordura, então a paciente poderia colocar uma prótese menor, mas isso não é uma regra:

 

“É necessário que o médico converse com a paciente sobre o tamanho desejado. Vamos supor que ela tivesse uma prótese de 280ml, possivelmente poderá colocar uma de 220ml ou 240 ml, isso é uma escolha dela com o cirurgião. Porém, ela também poderá aumentar ou diminuir o tamanho, sem problema algum.”

 

Para os médicos é preciso ter atenção em relação à escolha de onde será feita a incisão:

 

“Os cuidados para a recolocação são, primeiro ter experiência e ser um bom profissional. Segundo, saber que foi feito um corte naquela região, que tem um processo cicatricial e escolher a melhor via de acesso”.

 

Tamanho da cicatriz

 

Em relação a cicatriz, ele tranquiliza as pacientes. Segundo o cirurgião o corte na região dos seios não será maior ou do mesmo tamanho da anterior:

 

“Poderá até ser menor, somente utilizando uma parte da cicatriz da primeira cirurgia. Isto porque o implante é recolocado no subcutâneo ou no retro mamário, em baixo do músculo ou atrás da gordura e da glândula mamária.”

 

Cirurgia e pós-operatório

 

Para realizar o procedimento é necessário a internação durante 1 dia, o procedimento demora cerca de 1 hora e o tempo de recuperação é de 10 a 15 dias, em alguns casos até antes, dependendo da experiência do cirurgião e da resposta da paciente.

 

Dr. Luiz Haroldo ressalta que por ser uma operação que paciente já realizou anteriormente a recuperação pode ser bem mais leve:

 

“O pós-operatório nesse caso é mais simples e menos complicado. Como será feito um acesso e a colocação do implante, costuma ser um processo sem grandes problemas. Depois de uns 20 dias a paciente irá retornar a suas atividades normais, sem nenhum problema.”

 

 

Dr. Luiz Haroldo Pereira - atende em Copacabana, no Rio de Janeiro, é referência em cirurgia corporal e facial no Brasil. Ele se especializou na França, onde participou da equipe do Dr. Pierre Fournier. O médico tem mais de 25 artigos publicados nas mais diversas e importantes revistas nacionais e internacionais sobre cirurgia plástica e é autor de vários capítulos de livros sobre lipoaspiração, lipoenxertia, próteses de silicone, cirurgias de face e gluteoplastia, sendo considerado fonte no Brasil para todos estes assuntos. Ele já foi presidente regional da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP) do Rio Janeiro, participou da banca de exames para título de especialista em cirurgia plástica durante 12 anos e, desde 2006, é membro da comissão de avaliação para médicos que desejam se torna titulares da SBCP, capacitados para realizar as cirurgias de abdominoplastia, lipoaspiração, implantes de silicone e outros procedimentos. 

www.drluizharoldo.com.br/
www.instagram.com/luizharoldopereira

Confira os alimentos que ajudam a potencializar tratamentos estéticos

Carboidratos, fibras e minerais são essenciais para manter a boa forma neste verão

 

Manter uma rotina saudável pode ser uma tarefa difícil, demanda dedicação, foco e disciplina para alcançar os resultados desejados. Muitas vezes, é preciso adaptar o cardápio e introduzir alimentos saudáveis, evitar exageros e manter uma rotina regular de exercícios físicos, principalmente, para potencializar os resultados de tratamentos estéticos. 

Pensando nisso, a Bio Mundo, franquia de alimentos naturais e saudáveis, em parceria com a nutricionista Fernanda Larralde, listou alguns alimentos ricos em fibras, nutrientes e minerais, que são indispensáveis na rotina alimentar, importantes para garantir um bom funcionamento do organismo e manter o corpo em forma. Confira:
 

Amendoim

Além de saboroso, o amendoim é um alimento muito nutritivo e rico em fibras, proteínas e minerais. Possui ômega 3, que contribui para diminuição da inflamação no corpo e previne o surgimento de doenças cardiovasculares.
 

Abacate

O consumo da fruta é uma ótima opção para o café da manhã, pois é fonte de gordura boa e fibras, e possui vitaminas A, C, E e K e complexo B. O abacate é um alimento indispensável para aqueles que desejam manter a boa forma ou até mesmo emagrecer, diminui o colesterol, previne de doenças cardiovasculares e esteticamente ajuda a combater o aparecimento de acnes e rugas.
 

Coco

O coco é uma fruta rica em gorduras e fibras. Ajuda no emagrecimento, contribui para um bom funcionamento intestinal, fortalece o sistema imunológico e a água de coco repõe os minerais perdidos durante as atividades físicas.
 

Castanha do Pará

Rica em selênio, fibras, cálcio e vitaminas A, E e do complexo B. Além disso, o fruto diminui o colesterol, previne alguns tipos de câncer e contribui para a melhora do sistema imunológico.
 

Bio Mundo

Especialistas em saúde, nutrição e fitness dão 9 dicas para levar uma vida mais saudável em 2022

2022 começou e com ele novas metas, promessas e superstições para o ano novo chegam também. Não há mal algum buscar por recomeços e traçar novos objetivos. Para te ajudar na missão, nosso time de especialistas em saúde, nutrição e fitness deram algumas dicas valiosas para não procrastinar e alcançar hábitos mais saudáveis nesse ano que se inicia.

 

1. Comece por pequenos hábitos diários

 

De acordo com o médico atuante em endocrinologia, Dr. Yago Fernandes (@yagofernandes.dr), pequenos hábitos diários fazem a diferença, como por exemplo, tirar o açúcar do café, afinal, você não precisa de ínicios de ciclos, como janeiro ou segundas para decidir mudar. Faça no momento em que tiver disposto.

 

2. Tome shots matinais

 

Segundo a médica atuante em nutrologia e medicina integrativa, Dra. Roberta Genaro (@drarobertagenaro), não há nada melhor do que acordar com disposição e energia para enfrentar os desafios da rotina. O shot matinal de limão espremido antes do café da manhã estimula a produção do suco gástrico, ajuda no processo de alcalinização do sangue, além de aumentar a saciedade.

 

3. Reduza o consumo de álcool

 

O médico do esporte e endocrinologista, Dr. Guilherme Renke (@endocrinorenke) ressalta que em apenas uma semana sem consumir álcool, o corpo já dá os primeiros sinais de recuperação. Você tem mais energia para realizar atividades básicas, menos retenção de líquido e uma melhora considerável do sono. Além disso, a longo prazo, há mais equilíbrio emocional, com menos alterações de humor e condutas antissociais.

 

4. Tenha atenção a higiene íntima

 

Para a ginecologista carioca Dra. Camila Ramos (@dracamilaramos), é fundamental manter a área vaginal limpa, apenas com água e sabão neutros sem cheiro, além de enxaguar bem. Além disso, depois de usar o banheiro, limpe da frente para trás para evitar espalhar leveduras ou bactérias de seu ânus para a vagina ou trato urinário. As roupas íntimas também merecem atenção: opte por aquelas que ajudem a manter a área genital seca e não retenha o calor e a umidade.

 

5. Invista em óleos vegetais para o corpo e cabelo!

 

De acordo com a dermatologista natural carioca, Dra. Luiza Archer (@draluizaarcher), os óleos vegetais possuem diverdas funções que variam de acordo com o óleo, por exemplo, podem ter potencial emolinete (argan, côco), antioxidante (semente de uva, girassol, chia), cicatrizante (rosa mosqueta, gergelim), clareador (semente de abóbora, rosa mosqueta), anti-inflamatório (copaíba, pracaxi), e calmante (amêndoa doce, calêndula). Para amenizar o frizz capilar, os óleos vegetais de argan ou semente de uva, lembrando de não aplicar próximo ao couro cabeludo, para não deixá-lo oleoso. Às vezes, até recomendo o uso de alguns óleos vegetais no couro cabeludo, mas apenas em casos muito específicos. Para o rosto, com uma proposta antioxidante, calmante e para prevenção do envelhecimento precoce, os mais recomendados são jojoba, rosa mosqueta, semente de uva ou girassol. Para o corpo, que geralmente apresenta uma pele mais seca e danificada, é indicado principalmente côco, pracaxi, amêndoa doce ou calêndula.

 

6. Os cabelos também merecem cuidado especial

 

Segundo o médico especialista em transplante capilar e tricologia Dr. Ronaldo Borges (@drronaldoborges), quando lavar os cabelos, evite água muito quente pois ela aumenta a oleosidade favorecendo a calvície, bem como tente minimizar o uso do secador e chapinha muito quentes. É de grande importância rastrear suas taxas de ferro, hormonais e de vitaminas regularmente, além de comer alimentos ricos em ômega 3 e proteínas , evitar o glúten , tabagismo e álcool.

 

7. Se mexa e pratique exercícios físicos!

 

Para o personal trainer e professor Matheus Vianna (@semtreinonaoda), o exercício físico é muito mais que 3 por 10. Dentre os benefícios de uma prática regular, ele ajuda a reduzir o estresse, melhora a qualidade do sono e muito mais do que apenas ganhar músculos ou ficar sarado, afinal, estabelecer 20 minutos por dia também é treinar. O mais importante do que 60 minutos de treino é começar, tornar o exercício físico parte da sua rotina, hábito para melhor a aderência as atividades e assim conseguir aumentar a intensidade.

 

8. Opte sempre por alimentos de verdade e não deixe de se hidratar

 

De acordo com Luna Azevedo (@lunanutri), nutricionista e incentivadora da alimentação plant-based, acrescentar diariamente alimentos de verdade, como legumes, frutas e iguarias ricas em fibras, faz com que a qualidade de vida melhore, além de dar mais estímulo, energia e saúde. A profissional também ressalta que é fundamental beber, pelo menos, 2 litros de água por dia para se manter hidratado. Caso não tenha o costume, vá acrescentando aos poucos.

 

9. Não esqueça o protetor solar 

Segundo o médico atuante em dermatologia Dr. Misael do Nascimento (@dr.donascimento), não só no verão, mas passar o protetor solar regularmente melhora a qualidade da pele e evita uma série de problemas. O médico recomenda FPS mínimo de 30 para ser replicado na pele seca a cada 2h em caso de exposição solar intensa ou após mergulho ou sudo

rese excessiva.

Janeiro branco: entenda seu cérebro e mude seu ano

Nem sempre é fácil ser positivo, mas a ciência já comprovou

que sentimentos bons podem te levar mais longe, entenda

 

Passado o ciclo de comemorações, iniciamos novos períodos e, com eles, pensamentos mais positivos ligados sobretudo à confiança, paz e esperança. Para lidar com um mundo que muda a todo instante, mais do que pensar positivo, precisamos entender melhor como nós funcionamos, o que passa diretamente pelo nosso cérebro, suas capacidades e limitações.

 

Segundo Livia Ciacci, neurocientista do Supera– Ginástica para o Cérebro, o cérebro é uma máquina de adaptação, e as emoções positivas contribuem muito para manter o corpo em um estado mais relaxado e disposto a explorar o ambiente com curiosidade, além de facilitar a construção de confiança nos relacionamentos interpessoais.

 

“Cultivar uma mentalidade curiosa sobre a vida é um gatilho importante para alimentar um estado emocional mais positivo. Muitas vezes associamos a satisfação com a vida com uma paz serena e constante, mas a realidade não é bem assim. Na verdade, se tentarmos nos manter extremamente positivos o tempo todo, acabaremos mascarando emoções importantes e cultivaremos um estado estranho que pode culminar em ansiedade”, alertou.

 

 

A importância da serenidade

 

Você já parou para pensar que – mesmo com a necessidade de constante atualização –, o que nos leva mais longe muitas vezes são as nossas emoções e como reagimos ao que nos acontece?

 

Segundo a especialista, pessoas mais estáveis emocionalmente e mais satisfeitas com a própria vida entendem que as emoções servem como um termômetro que indica o que está acontecendo (e o que vai acontecer) no nosso meio social.

 

“E o mais importante: elas observam suas emoções e não escondem ou tentam disfarçá-las. Se estão com raiva, sentem a raiva refletindo sobre o que a causou, expressam essa raiva e em seguida escolhem como vão se comportar a partir dali.

Essa flexibilidade psicológica permite maior capacidade de tolerar o desconforto causado por diversas emoções, e é tão importante para a saúde mental quanto cultivar e receber estímulos positivos”, pontou.

 

Como olhar com mais cuidado para o cérebro em 2022?

 

Um dos maiores desafios do bem-estar hoje é, sem dúvida, o equilíbrio entre os muitos estímulos externos e a nossa capacidade de lidar com eles, o que não é algo exatamente novo, segundo a neurocientista do Supera – Ginástica para o cérebro, Livia Ciacci.

 

“Desde os tempos das cavernas nós só podemos prestar atenção em uma coisa por vez. A diferença está no fato de que, hoje, temos muito mais pessoas se esforçando para alternar atenção entre muitas coisas simultâneas. Essa tentativa incessante e eterna – eterna porque ela sempre será uma tentativa, nunca vai dar certo – faz com que fique cada vez mais difícil exercer o controle cognitivo de resistir às tantas distrações interessantes disponíveis - e isso se torna estressante para o cérebro. Por vezes procuramos nos absolver da culpa de um comportamento descontrolado afirmando que hoje temos redes sociais demais, e-mails demais, tecnologias demais…, mas a grande verdade é que nos deixamos levar”, alertou.

 

A importância da disciplina, concentração e foco

 

Ainda segundo a especialista, retomar o controle do próprio tempo depende de uma atitude consciente, ligada sobretudo a disciplina. O impacto negativo dos múltiplos estímulos só acontece se o cérebro não tomar as rédeas das escolhas que faz “Precisamos fazer um filtro constante: ‘O que realmente merece minha atenção e o que só vai me atrasar?’ Vou ficar duas horas nos aplicativos de celular ou vou optar por estar presente no jantar com a família?”. A prática de ginástica para o cérebro favorece e estimula as pequenas e constantes escolhas positivas que fazemos ao longo do ano. São essas que vão nos levar mais longe”, pontuou.

 

Saúde mental e o autoconhecimento

 

Uma das chaves para ter mais saúde mental é, sem dúvida, o caminho do autoconhecimento. Mais do que conhecer suas emoções ou gostos pessoais, o caminho do autoconhecimento também expõe limitações físicas e pessoais.

 

Neste sentido o treino cognitivo ou ginástica para o cérebro oferece ferramentas importantes para o desenvolvimento de habilidades sócio emocionais em diferentes faixas etárias.

 

“Uma vez que entendemos que, quando olho para mim, vejo um mosaico de representações mentais, fica mais fácil identificar como funcionam os pensamentos, quais são as forças e fraquezas, como posso me aceitar e conseguir ser mais gentil consigo mesmo, afinal, qualquer mudança interna só será possível após a autoaceitação e o autoconhecimento. Trabalhar a autoaceitação tem o poder de economizar energia, que seria gasta com brigas internas ou revoltas sem ação, e direcioná-la para realmente melhorar ou desenvolver algum aspecto do seu desejo. Aceitar dói menos sim, e libera o cérebro para se perdoar e buscar evolução”, concluiu Livia Ciacci, neurocientista do Supera – Ginástica para o cérebro.

 

Janeiro branco – A campanha Janeiro branco tem como objetivo chamar a atenção da sociedade para a Saúde Mental através de abordagens públicas como palestras e mobilizações. Em janeiro de 2022, por causa da pandemia do Covid-19, a Campanha priorizará espaços abertos e meios online (saiba mais em: janeirobranco.com.br).

EXERCÍCIO FÍSICO E SEUS BENEFÍCIOS PARA O CÉREBRO

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Atividades físicas deixam a mente mais tranquila, aumenta a concentração, a disposição e diminui a ansiedade.
O Personal Giulliano Esperança ensina 5 exercícios para fazer em casa que ajudam a sair do sedentarismo.

Maior produtividade na rotina é sinônimo de cuidado com a saúde. A saúde física também tem conexão com a saúde do cérebro. O Personal Trainer Giulliano Esperança explica que nosso cérebro trabalha e se desenvolve como um músculo, se não for estimulado corretamente ele atrofia. A prática de exercícios físicos é um complemento importantíssimo para o desenvolvimento cerebral, diminuindo consideravelmente os níveis de estresse. O estresse desgasta as conexões nervosas que podem levar a ansiedade e até depressão.

As atividades físicas, segundo Giulliano Esperança, expandem nossas áreas cerebrais, promovendo alterações biológicas que aumentam as conexões entre as células neuronais. Isso faz subir os níveis de adrenalina, dopamina, serotonina e endorfina.

Quando os neurocientistas começaram a estudar os efeitos de atividades físicas nas células cerebrais, conseguiram identificar uma melhora nas habilidades cognitivas e na saúde mental, devido a fatores de crescimento neuronais. "O movimento físico é uma forma extremamente efetiva para promover o aumento dos fatores de crescimento neural." - O personal Giulliano ainda completa - "Saiba que, antes do resultado no físico, as mudanças no seu metabolismo e na sua saúde psicológica serão notáveis." Questões estéticas podem não ser uma prioridade ou até mesmo você pode não gostar de fazer exercícios, porém, acrescentar alguma atividade física no seu dia a dia pode te proporcionar mais qualidade de vida, bem-estar físico e mental.

 

O personal trainer Giulliano Esperança apresenta uma sequência com 5 exercícios que todo sedentário pode executar e que vai transformar a sua vida, melhorar consideravelmente o estímulo do seu sistema imunológico. São exercícios que você pode realizar diariamente independentemente do seu grau de condicionamento físico:

1 -- Marcha
Em pé, durante 30 segundos, levante alternadamente os joelhos até a altura da cintura, como se estivesse marchando sem sair do lugar. Esse movimento irá ajudar a fortalecer coxas e joelhos.

2 -- Crucifixo
Sente em uma cadeira com a coluna ereta, com o abdômen contraído, respiração fluida e abra os braços em formato de cruz com as palmas das mãos abertas para frente na linha dos ombros, dessa forma, feche e abra os braços e repita esse movimento durante 30 segundos. Esse exercício irá desenvolver o fortalecimento dos ombros, o músculo posterior das costas e ajuda a diminuir a postura curvada da coluna.

3 -- Agachamento usando a cadeira
Agache para a posição sentada, contraindo os quadris e joelhos e mantendo os calcanhares no chão. Quando for sentar na cadeira, projete o seu quadril para trás. Depois de alcançar essa posição, coloque peso extra no pé de apoio e empurre o chão até que você volte para a posição de pé. Se for preciso, você pode usar o apoio das mãos nas suas coxas. Faça esse movimento entre 10 a 30 segundos.

4 -- Extensão de joelhos
Sente na cadeira com a coluna ereta, e estenda seu joelho, um de cada vez, estenda uma perna até a altura do quadril, volte a perna e apoie no chão e em seguida repita o movimento na outra perna, sem encostar o tronco nas costas da cadeira, para assim então poder trabalhar também o abdômen. Repita o movimento entre 10 a 30 segundos. Te ajudará a fortalecer seus joelhos.

5 -- Flexores de joelhos
Esse é um exercício muito importante para a saúde da sua lombar e para a estabilidade dos joelhos. Em pé, apoie suas mãos nas costas da cadeira e flexione seu joelho para trás, volta e troca o lado, mantenha a postura do pé firme. Repita o movimento de 10 a 30 segundos.
“Que o janeiro branco sirva para conscientizar as pessoas que um corpo saudável ajuda a manter uma mente equilibrada”, salienta Giulliano Esperança



Giulliano Esperança  - Personal Trainner Giulliano Esperança Personal Trainer e Diretor Executivo do Instituto do Bem-Estar em Rio Claro/SP, Bacharel em Educação Física UNESP/Rio Claro, Especialistas em Fisiologia do Exercício Unifesp/SP, Especialista em Marketing - Madia Marketing School, Master Coach Sociedade Latino Americana de Coaching, Diretor tecnico da Sociedade Brasileira de Personal Trainers, Premiado pela Sociedade Brasileira de Personal Trainers em Excelência pelos serviços prestados como Personal Trainer, Homenageado pelo CREF4/SP pelo Comprometimento e Ética Profissional em 2016. Eleito do Profissional do Ano na Categoria Emagrecimento pela USP de Ribeirão Preto em 2016, Criador do Método Storm12 com mais de 6000 alunos espalhados pelo Brasil e Exterior, Mestrando do Laboratório de Nutrição e cirurgia metabólica da FMUSP, na área de oncologia.

Como adaptar o cérebro ao fim das férias, neuro ensina

É fácil entrar de férias, mas é na volta que o organismo percebe todas as mudanças. Quando ganhamos horas a mais de descanso nos dias de folga é muito fácil sair da rotina, mas readaptar o relógio biológico e o nosso cérebro para voltar à rotina habitual pode ser um grande desafio! 

“Se você ainda não entrou no ritmo, pode ficar tranquilo: isso é natural. Demora cerca de uma semana, mas aos pouco o cérebro entende que ele precisa voltar a trabalhar”, afirma Dr. Fernando Gomes, médico neurocirurgião e neurocientista do Hospital das Clínicas de SP. 

Ele explica que é no hipotálamo, região do cérebro que controla os vários relógios biológicos do organismo, que o composto de um conjunto de células nervosas com cerca de 10 mil neurônios formam um centro de comando chamado núcleo supra-quiasmático. “É nele que estão todas informações de qual ritmo o corpo deve seguir, desde quanta fome vamos sentir, passando pela regulação do sono, a temperatura, pressão arterial, funcionamento do intestino até outras funções vitais como o apetite sexual”, fala. 

Durante o período de férias, é normal acordar e dormir mais tarde, assim, os milhares de neurônios recebem informações diferentes acerca das rotinas do corpo como horários diferentes, padrões alimentares relaxados e até a presença de luz no ambiente em horários em que normalmente seria para estar dormindo. Por isso que na hora de voltar à rotina normal, o corpo reage negativamente e não volta tão rápido ao estado que deveria estar, deixando a sensação de estarmos mais preguiçosos.

Para driblar as angústias de voltar à rotina, o médico fala que é importante entender que as férias não devem ser vistas como um remédio para resolver todos os problemas ou curar, por exemplo, um burnout. Elas são importantes, claro, mas os dias de folga não irão recuperar de um problema sério, como um transtorno depressivo, ou outro abalo na saúde mental. “As férias são indispensáveis, mas não substituem terapias e remédios”, deixa claro o especialista.

Mas, voltando a retomada da rotina de maneira saudável, Dr. Fernando afirma que em poucos dias o cérebro começa a trabalhar a favor da rotina, da carreira e dos estudos, afinal, ele se alegra quando está em pleno funcionamento. “Nada de se atropelar e cobrar mais do seu cérebro do que ele capaz de te dar agora. Ao invés disso, o ajude tentando colocar algumas dicas abaixo em prática para evitar a indesejável ansiedade pós-férias. Afinal, não adianta nada tirar uns dias de descanso, mas ficar com a mente estressada, pensando sem parar no trabalho e temendo nossa volta à rotina”, finaliza o médico que deixa ainda algumas dicas importantes para deixar o organismo perfeitamente readaptado:

Neurodicas:

• Tente ir deitar uma hora mais cedo do que o horário em que pretende dormir;
• Evite café ou substâncias estimulantes depois das 17 horas;
• Não exagere nas refeições noturnas;
• Evite exercícios físicos após às 21h;
• Desligue-se da TV, computador e celular mais cedo do que o habitual;
• Recomece de forma progressiva. Inicie resolvendo os jobs menores, mais simples e mais gostosos. Dê valor aos intervalos e momentos de refeições.
• Não se force a ficar muitas horas focado em uma única coisa. Dessa forma, sua mente terá mais chances de se adaptar.

 

Dr Fernando Gomes - Corresponde médico da TV CNN Brasil, diariamente, no Jornal Novo Dia. Há mais de 10 anos o médico atua como comunicador já tendo passado pela TV Globo por cinco anos como consultor fixo do programa Encontro com Fátima Bernardes, e por um ano na TV Band no programa Aqui na Band apresentando o quadro de saúde “E Agora Doutor”. É também autor de 8 livros de neurocirurgia e comportamento humano. Professor Livre Docente de Neurocirurgia, com residência médica em Neurologia e Neurocirurgia no Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, é neurocirurgião em hospitais renomados e também coordena um ambulatório relacionado a doenças do envelhecimento no Hospital das Clínicas. @drfernandoneuro

 

6 FORMAS DE SE PROTEGER DO BURNOUT

Você está sentindo esgotamento mental?

Em 2019, a OMS classificou o Burnout como um “fenômeno ligado ao trabalho" e descreve seus sintomas como: sensação de esgotamento. Cinismo ou sentimentos negativos relacionados a seu trabalho.

 

Para se proteger selecionamos 6 formas que com auxílio dos óleos essenciais podem te manter longe da síndrome do esgotamento profissional.

 

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