Especialista em Biohacking lista 7 dicas para gerenciar o estresse e a ansiedade durante as férias

Se você já luta contra o estresse diariamente, saiba que durante as férias essa condição pode piorar caso você não dedique atenção em olhar para esse fator tão importante para a sua saúde mental. De acordo com a médica atuante em nutrologia, Dra. Roberta Genaro (@drarobertagenaro), referência em biohacking, o estresse é implacável quando não gerenciado adequadamente e pode ser o gatilho principal de diversas doenças que afetam diferentes órgãos levando a doenças autoimune,  ansiedade, depressão, insuficiência adrenal, insônia, doenças cardíacas e outros distúrbios orgânicos. 

A médica listou 7 maneiras de gerenciar o estresse durante as férias para que você possa desfrutar deste momento feliz sem piorar seu nível de ansiedade.

 

1. Comprometa-se com a sua saúde

O trabalho duro e dedicação são necessários e fundamentais para permanecer comprometido com os objetivos de saúde. Com as festas de fim de ano e férias de janeiro, vêm muitas tentações com comidinhas deliciosas, doces, bebidas e álcool em excesso. Permanecer comprometido com a sua saúde pode ser um desafio com todas essas tentações. Uma das melhores maneiras de controlar o estresse e a ansiedade durante as férias é manter o cuidado com a saúde como prioridade e estar preparado para evitar tentações e saber dizer não. 

 

"Não é o fim do mundo se você se deliciar com aquela sobremesa ou drink ocasional. No entanto, as exceções quando repetidas  se tornam hábito e podem atrapalhar o progresso que você teve ao longo do ano. Uma forma de manter o compromisso é ter opções saudáveis no cardápio das festividades. “Experimente receitas saudáveis da linha low carb e paleo feitas em casa sem corantes e conservantes que não causam inflamação como alimentos industrializados”, indica Dra. Roberta. 

 

2. Limite de açúcar, carboidratos simples e álcool

É fato que guloseimas açucaradas, alimentos ricos em carboidratos simples e álcool estão em toda parte durante a temporada de férias. Esses biscoitinhos, docinhos, petiscos e drinks estão cheios de açúcares e carboidratos. 

 

Dra. Roberta ressalta que ultimamente, estamos consumindo quantidades muito maiores de açúcar do que jamais fomos “programados” para lidar. "No decorrer de um dia normal, seu corpo simplesmente não precisa de todas aquelas explosões rápidas e intensas de energia que o açúcar fornece como já foi necessário na era das cavernas, porque ao contrário de nossos ancestrais, não estamos fugindo de animais ou precisando lutar pela sobrevivência. Como eu disse, não há problema em comer um doce ou uma bebida de vez em quando. Mas nesta época do ano, o cuidado em relação ao consumo de carboidratos e açúcares deve ser ainda maior.  Mesmo que você tenha realizado uma dieta de eliminação de 30 dias e não tenha sensibilidade a açúcar, álcool e carboidratos, esses alimentos ainda são tóxicos e podem causar doenças autoimunes, resistência à insulina, doenças cardíacas, depressão, ansiedade, candidíase e SIBO (super crescimento bacteriano) - patologias que tem como uma das causas principais, a ingesta de alimentos ricos em carboidratos, açúcar e álcool", explica.

 

3. Esteja preparado

Uma das melhores maneiras de gerenciar o estresse do feriado é estar preparado. Se você estiver viajando, prepare muitos lanches saudáveis ​​para não ter que se contentar com alimentos inflamatórios que podem atrapalhar seu progresso.

 

"Ter o hábito de ter opções fáceis à mão não é algo exclusivo para viagens. Uma maneira que gosto de controlar o estresse e diminuir as chances de furar a dieta é preparar lanches e snacks saudáveis disponíveis a qualquer momento que bater a fome. Sua ansiedade pelas férias pode aumentar com a ideia de ir a uma festa ou comer fora ou você ainda pode ficar tentado a evitar essas situações sociais por causa do medo de haver alimentos aos quais é sensível ou de não ter opções saudáveis ​​suficientes".

 

 4. Defina um tempo para você

As férias são uma ótima época para se reconectar com a família e amigos. No entanto, também é importante reservar um tempo para si mesmo e trabalhar o seu autocuidado para ajudar a gerenciar o estresse. Tomar um banho relaxante , andar descalço na grama, meditar por 30 minutos ajudam muito na redução do estresse. 

 

"'Recomendo quase obrigatoriamente que você reserve um tempo todos os dias para fazer algo que goste e o ajude a relaxar. Algumas das minhas atividades favoritas para ajudar a controlar o estresse incluem: sauna, exercícios de meditação e respiração, dançar e ouvir músicas, ler bons livros, entre outros. Há muitas maneiras de tirar um tempo para você e administrar o estresse, então encontre algo que você goste de fazer e “autoestime-se.” Não importa o quão ocupado você pense que está, é possível encontrar esse tempinho para se dedicar a si mesmo".

 

5. Tenha momentos offline: desligue!!!

 

Vivemos em um mundo “inteligente”, onde muitas coisas são sem fio. De nossos telefones a computadores, o mundo está realmente se tornando cada vez mais conectado 24 horas por dia. Embora isso tenha muitos benefícios, se não houver limites o excesso de vida online pode piorar a sua ansiedade,  a compulsão e levar a uma Síndrome do Pensamento Acelerado.

 

Muitas pessoas gostam de assistir TV, navegar pelas redes sociais ou usar nossos computadores antes de dormir, mas esses dispositivos emitem um tipo de luz que atrapalha a sua produção hormonal de melatonina e prejudica o seu ciclo do sono, o que impede a recuperação do organismo proporcionada durante esse período . "Estamos cercados por luzes artificiais e tecnologia em todas as horas do dia, o que pode desregular o seu ritmo circadiano principalmente à noite,  momento em que somos mais sensíveis à luz", ressalta a médica.

 

6. Saiba quando dizer 'não'

Nos dias atuais existe uma urgência exagerada em que “tudo é para ontem”, são muitas demandas e muitas vezes você acaba tendo dificuldade em dizer não às pessoas. Isso pode  aumentar ainda mais o seu nível de ansiedade e estresse nessa época. Quando você diz sim para todos, muitas vezes está dizendo não para você! Isso pode comprometer demais a sua saúde mental, deixá-lo ainda mais cansado, estressado e ainda baixar a sua imunidade. Definir limites e dizer “não” o ajudará a controlar  e gerenciar melhor o seu nível de estresse.

 

"Mantenha um planejamento diário e cumpra-o. É fácil reorganizar sua agenda para tentar agradar a todos. Já fiz isso muitas vezes até aprender a dizer NÃO. Muitas vezes, isso significa que você terá que sacrificar tempo com sua família, suas horas de sono ou estresse por causa de uma agenda já lotada, não faça isso!  Não há problema em priorizar sua própria saúde mental e reservar um tempo do dia para si mesmo".

 

7. Crie Metas palpáveis

Um bom passo para controlar o estresse é criar metas palpáveis com expectativas possíveis não apenas com o seu tempo. A ansiedade extra que vem com as férias pode levar você a acreditar que é uma supermulher ou um super-homem. Você espera trabalhar sem intervalos, dormir pouco, se alimentar 1x no dia e ainda deseja ter energia e disposição sem dar o mínimo de combustível necessário para que o seu corpo funcione. A verdade é que você não pode viver assim!  O corpo fala  através do cansaço, da alteração de humor, da falta de motivação.  E quando você não ouve, ele grita em forma de doença. Por isso, separei algumas dicas para ajudá-lo a definir metas razoáveis ​​para gerenciar o estresse durante as férias e feriados:

 

- Pondere e avalie a possibilidade de algo que pode dar errado para checar se é algo que realmente vale a pena.

 

- Saiba que você se sentirá cansado depois de ficar acordado até tarde em uma festa de fim de ano ou com amigos e não faça planos que exijam muito de você na manhã seguinte. 

 

- Defina metas que dependem apenas de você. Você não pode controlar outras pessoas. 

- Concentre-se no que você pode controlar: seu tempo e você mesmo. 

 

- Dica bônus: priorize o seu bem-estar 

 

-  E como são feriados e estou no espírito de generosidade, gostaria de oferecer uma grande dica bônus para ajudar a controlar o estresse e a ansiedade do feriado: Durma! 

 

-  Ter um sono de qualidade, faz com que a realização das outras dicas seja feita de forma muito mais fácil! Quando você está bem descansado,  tem mais clareza  ao pensar e planejar bem o seu tempo.

 

Dra. Roberta Genaro - médica atuante em nutrologia e medicina integrativa, palestrante em Biohacker - Instagram: http://www.instagram.com/drarobertagenaro - CRM/SP 152811. Graduada em medicina pela Universidade Severino Sombra, em Vassouras, interior do Rio de Janeiro, e nutróloga pela Associação Brasileira de Nutrologia.