Criadora do Desafio
Vip 60, método definitivo para a queima de gordura corporal, atleta Cris
Senna ensina exercícios eficientes para tonificar os músculos e reduzir a
circunferência abdominal
Ter
um abdômen sequinho e firme é o sonho da maioria das pessoas. Entre as mulheres
brasileiras, a lipoaspiração e a abdominoplastia hoje são as cirurgias mais
procuradas, ultrapassando o aumento de mama com próteses de silicone.
Além
de questões estéticas -- já que a barriguinha saliente é difícil de disfarçar,
mesmo com roupas de inverno--, a gordura dessa região está ligada a questões de
saúde. É pela circunferência abdominal que os médicos avaliam vários aspectos
da condição física dos pacientes.
"A
cintura e a circunferência do abdômen são partes do corpo que despertam muito
interesse de homens e mulheres", comenta a atleta e empresária Cris Senna,
criadora do Desafio
Vip 60. "A boa notícia é que podemos obter bons resultados, reduzindo
a gordura localizada dessas áreas, com apenas seis minutos diários e usando
pouco espaço."
A
atleta montou uma série para eliminar as indesejadas gordurinhas abdominais.
“Cada exercício deve ser executado por 30 segundos, sem pausa, com intervalo de
30 segundos para realizar novamente o circuito. O circuito inteiro, com 3
exercícios completados três vezes, totaliza um treino intenso de apenas 6
minutos, que é bastante eficaz”, indica ela.
Confira
o passo a passo:
1
- Flexão de pernas em posição de prancha
Deite-se
sobre um colchonete com a barriga voltada para baixo, e apóie os dois braços
sobre os cotovelos, em posição de prancha.
Em
seguida, flexione uma das pernas de cada vez, aproximando o joelho do corpo.
Repita alternadamente, mantendo o seu corpo reto.
"Esse
exercício fortalece a musculatura e ajuda a reduzir gorduras das costas e das
laterais do abdômen, ajudando a afinar a cintura", explica a atleta.
2-
Abdominal lateral
No
colchonete, deite-se de barriga para cima e flexione as suas duas pernas, para
que formem um ângulo de 90 graus em relação ao chão. Mantenha-as sempre nessa
posição durante a execução do exercício.
Em
seguida, com os braços esticados ao longo do corpo, movimente os braços de um
lado ao outro, como um pêndulo. “Esse exercício ajuda muito a queimar a gordura
e tonificar a região da cintura e das laterais do abdômen, por isso é muito
recomendado”, comenta Cris.
3
- Prancha lateral
Vire de lado para o
colchonete e suba as duas pernas, mantendo-as unidas e esticadas, em um ângulo
de 45% em relação ao solo. Não deixe seu tronco descer e mantenha-se nessa
posição durante 15 segundos. Mude de lado e mantenha por mais 15 segundos.
"O
segredo desse exercício é se concentrar na região que está 'queimando', que é a
da lateral do abdômen e cintura, contraindo bastante o abdômen, e não
interromper a execução", ensina Cris.
Repita
Descanse
por 30 segundos antes de reiniciar o circuito de exercícios, que deve ser
executado três vezes.
"Lembre-se de manter-se sempre bem hidratado e de
respirar profundamente nesses intervalos curtos. Enquanto faz isso, prepare-se
mentalmente para mais um circuito de 2 minutos”, finaliza Cris.
Cris
Senna- Praticante de esportes há
mais de 15 anos, Cris Senna é ex-proprietária de uma academia em Belo
Horizonte, que manteve por oito anos. Após notar dificuldade dos alunos em
atingir os objetivos desejados, mesmo sendo assíduos na academia, passou a
pesquisar métodos de exercícios que fossem mais eficazes em menos tempo. A
partir daí criou o Desafio VIP 60. Com apenas 12 minutos
diários de exercícios por 60 dias e reeducação alimentar desenvolvida por
nutricionistas parceiros de Cris Senna. Atualmente, o Desafio VIP 60 já foi
adotado por mais de 20 mil alunos de todo o Brasil.
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