Boa Noite. Durma Bem!

Dicas para um sono reparador

A qualidade do sono é fundamental. Todos já vivemos a experiência dedormir alguns minutos e sentirmos a sensação de descanso;e por vezes, dormirmos horas e despertarmos com

uma persistente sensação de cansaço.

Seguir algumas orientações,chamadas de HIGIENE do SONO,podem  melhorar a qualidade. São elas:

·         Evitar ficar na frente do computador e da televisão

2 horas antes de dormir;

·         Dormir num quarto silencioso e confortável. Uma boa dica é comprar um tapa-ouvido, que se usa para natação, e utilizá-lo para dormir, se a vizinhança for muito barulhenta, ou o paciente muito sensível ao som;

·         Fazer a última refeição até 1 hora antes de ir se deitar, para evitar a indigestão;

·         Nunca se alimentar na cama (cama é para dormir);

·         O quarto deve ser, o máximo possível, escuro;

·         Evitar ficar pensando em muitas coisas quando deitar-se. Tenha pensamentos calmos e serenos e evite as preocupações;

·         Tomar banho de banheira (imersão) quente para relaxamento muscular, ou chuveiro;

·         Dormir em posição correta, de lado, preferencialmente à direita, com travesseiro na altura do ombro para que a cabeça e a coluna vertebral fiquem absolutamente alinhadas e um travesseiro entre as pernas ou as mãos juntas, entre as coxas.

Dormir bem na noite anterior é básico,

mas podemos utilizar alguns alimentos ou bebidas para

ajudar a enfrentar o sono diurno ocasional.

Entre as opções estão:

·         Café forte

·         Guaraná em pó

·         Energéticos à base de Taurina

·         Açaí

·         Chocolate

·         Chá de gengibre.

Entretanto, a sonolência recorrentedurante o dia não é um bom sinal. 

Além de significar que o corpo não descansouadequadamente, ela contribui para

diminuir o  rendimento e a concentração nas tarefas diárias,podendo  causar até mesmo pequenosacidentes de trabalho.

A causa também pode ser algumas doenças,  como:

·         Insônia;

·         síndrome das pernas inquietas;

·         síndrome da sonolência excessiva diurna;

·         obesidade;

·         apneia do sono;

·         narcolepsia;

·          sonambulismo.

Se o cansaço  é persistente  o ideal é procurar ajuda médica,  pois, ao eliminar a causa,o sono volta a ser reparador e o sintoma de ter sono durante o dia deixa de ser frequente.

As especialidades que podem ajudar são:

Otorrinolaringologistas, Pneumologistas e Neurologistas

Dr. Salomão Carui - CRM 101.580 - Otorrinolaringologista. Especialista em medicina do sono e halitose. Médico do corpo clínico do Hospital Israelita Albert Einstein, Hospital Sírio Libanes e Hospital São Luiz. Membro do grupo do sono do hospital Albert Einstein

Consultório: Rua Batataes, 460 cj 71

Tel: (11) 3051-6494 e 3051-4843

Água e energia elétrica: sabendo usar, não vai faltar

Nesta terça-feira, dia 22 de março, comemora-se o Dia Mundial da Água, um bem precioso, insubstituível e essencial à vida. Assim como a energia elétrica é primordial ao bem-estar das pessoas e ao desenvolvimento da sociedade, o uso da água, de forma sustentável, é vital para o futuro da humanidade. De acordo com o Relatório Mundial das Nações Unidas para o Desenvolvimento dos Recursos Hídricos 2015 (ONU-Água), até 2030, o planeta enfrentará um déficit de água de 40%.

Pequenas mudanças no nosso comportamento já trariam uma grande contribuição para preservar um recurso finito como a água, além de trazer uma economia para o bolso de cada um de nós. Começando por um dos vilões do aumento no consumo de energia e água: o chuveiro elétrico. A vazão deste aparelho pode variar de 6 a 25 litros por minuto dependendo de seu modelo e da pressão da água. Assim, um banho de 15 minutos com o registro meio aberto gasta de 45 litros, em casa, até 144 litros, em apartamento. Para efeito de comparação, a Organização das Nações Unidas diz que 110 litros de água por dia seriam suficientes para atender todas as necessidades básicas de uma pessoa.

Além do desperdício de água, o uso descuidado do chuveiro pode pesar no bolso. Considerando quatro banhos diários de 8 minutos cada de uma família de quatro pessoas, a área de eficiência energética da CPFL Paulista calculou que um chuveiro com potência de 4.400 W é responsável por 33% do consumo de energia, representando um gasto médio mensal de R$ 70,00. Reduzir o tempo de banho, além diminuir o desperdício de água, ajuda também a diminuir a conta de luz.

Uma lavadora de roupas com capacidade para 5 kg consome 135 litros (casa ou apartamento). Este aparelho com potência de 500 W, tendo uma hora de média de utilização, representa até 3% na conta de energia, com gasto médio mensal de R$ 6,00. Para economizar a dica é simples: utilize-a apenas quando o cesto de roupas estiver cheio. Assim, reduz-se o consumo de água e de energia elétrica.

O Grupo CPFL Energia, preocupado com o desperdício de água, implantou o Programa de Consumo Inteligente em suas instalações internas. Nos prédios administrativos da distribuidora CPFL Paulista na regional Sudeste, onde fica a sede do Grupo CPFL, houve redução de 78% no consumo de água, passando de 3,57 mil litros em janeiro de 2015 para 784 litros em dezembro de 2015. Já nos prédios administrados da CPFL Piratininga na Baixada Santista, a diminuição foi de 21% no mesmo intervalo, de 473 litros para 373 litros. Esse é um exemplo que pode ser seguido por outras empresas, mobilizando ações corporativas que induzam o consumo inteligente e reduzam o desperdício.

Luiz Carlos Lopes Júnior - gerente de Eficiência Energética da CPFL Energia