Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, dá dicas de saúde e bem-estar
Com as taxas de natalidade caindo no Brasil desde
1970 é natural que a população idosa cresça. De acordo com o Instituto de
Geografia e Estatística (IBGE), o país terá 73 idosos para cada 100 crianças
até 2050. Isso significa aproximadamente 215 milhões de habitantes idosos no
Brasil.
Atualmente, os brasileiros vivem entre 72 e 78
anos. De fato, a população brasileira está envelhecendo mais rápido do que se
imagina. Enquanto a previsão é de que a quantidade de idosos duplique no mundo
até 2050; no Brasil, o número de pessoas com mais de 60 anos triplicará,
segundo o Relatório Mundial da Saúde e Envelhecimento da Organização Mundial de
Saúde (OMS).
“A muito penso em escrever algo que pudesse ser
realmente efetivo para os mais jovens e para aqueles que, como eu, buscam
envelhecer com saúde e em plena capacidade funcional. Minha experiência está
apoiada em inúmeras modalidades desportivas, incluindo lutas, musculação e até
mesmo o Cross Training. Embasado nessas experiências e, principalmente, na
procura constante pelo conhecimento científico, compartilho dicas de como
manter a forma e, acima de tudo, a plenitude e a disposição para assumir
qualquer desafio que a vida possa lançar”, relata Eduardo Netto, diretor
técnico da Bodytech Company.
Abaixo, seguem recomendações importantes que permitirão melhorar ou preservar a condição física, e evitar as temidas lesões.
Pixabay
Dicas do que deve ser
realizado:
- Priorize
os exercícios INTEGRADOS: preferencialmente as atividades
multiarticulares que envolvem simultaneamente os membros inferiores e
superiores. São exercícios que requerem mais de uma articulação,
potencializam a participação dos músculos e é um excelente estímulo para o
aumento nos níveis de força e coordenação. A partir de gestos funcionais
são realizados movimentos que reproduzem as atividades cotidianas como a
marcha, a corrida e as ações de sentar e levantar.
- Foque
nos exercícios de MOBILIDADE: sem dúvida alguma, uma das razões mais comuns
para as pessoas se sentirem fora de forma é a incapacidade de realizar
determinados movimentos durante as tarefas do cotidiano, especialmente
pela redução da mobilidade articular. Infelizmente, os jovens não conseguem
perceber o quão importante é ter qualidade física. “Temos que ter em mente
que é muito mais fácil preservar a mobilidade do que ter que trabalhar
para recuperá-la. Com o surgimento dos rolos de espuma (Foam
Roller), em 5 a 10 minutos de trabalho de mobilidade por dia,
você poderá acrescentar um bom condicionamento atlético por anos. Nesse
contexto, cabe ressaltar que estudos cientificos permitem afirmar o
benefício da prática da autoliberação miofascial para se preservar a
mobilidade, sem comprometer o desempenho”, ressalta Netto.
- Variação:
divirta-se e JOGUE: variedade é uma questão primordial no
treinamento. Portanto não tenha medo de se divertir. Ao longo do tempo de
treinamento, você perceberá que seus programas devem ser versáteis o
suficiente para preservar o condicionamento físico e a capacidade
funcional. Sempre que possível, pratique e experimente suas modalidades
esportivas favoritas.
- Acrescente
exercícios básicos do CORE: devemos dar ênfase a parte central do corpo,
praticando o que denominamos core training, momento em que
ocorrem as transferências dos membros superiores para os inferiores e
vice-versa. Para que essa transferência ocorra, o trabalho deve ser focado
em resistir à extensão e a rotação do tronco.
- Acrescente
SALTOS na sua rotina de treinamento: a pliometria pode ser
considerada um dos mais famosos treinamentos utilizados para o
desenvolvimento e o aperfeiçoamento da potência muscular dos membros
inferiores e da melhora do desempenho atlético. A pliometria também é
conhecida como ciclo alongamento-encurtamento (CAE). Esse ciclo somente
ocorre quando existe uma ação muscular excêntrica seguida imediatamente
por uma explosiva ação muscular concêntrica. É de extrema importância
preservar a nossa capacidade de utilizar efetivamente o CAE. “Isso não
implica na necessidade de realizar saltos nas caixas, mas acrescentar
pequenos saltos", enfatiza Eduardo Netto, diretor técnico da
Bodytech Company.
- Não
fique CANSADO: para um envelhecimento saudável é fundamental à prática regular de
treinamento cardiorrespiratório, como caminhada, corrida, natação,
ciclismo, elíptico ou transport. Esse treinamento contribui para melhorar
e preservar o consumo de oxigênio adequado e para manter os níveis de
açúcar, de colesterol e de triglicerídeos normais. A escolha da atividade
física deve seguir uma lógica como, por exemplo, pessoas obesas ou com
lesão nos membros inferiores não podem correr. Já os lesionados na coluna
não podem correr e nem praticar ciclismo. Nesse caso, as melhores opções
são a natação, o transport ou o elíptico.
- Alongue-se
sempre: os
exercícios de alongamento somados aos exercícios de mobilidade permitem
preservar a realização dos movimentos diários e evitam o encurtamento dos
músculos, preservando a postura. Exercícios de alongamento são submáximos,
de curta duração e não causam dor ou desconforto. São fáceis e podem ser
realizados diariamente.
- Fique ÁGIL:
o treinamento de agilidade é essencial para a autonomia funcional,
considerando que o homem tenha que realizar tarefas rápidas e, por muitas
vezes, inesperadas em seu dia a dia.
- Ser
COORDENADO faz bem: a coordenação é um elemento importante para o
ser humano. Os movimentos coordenados garantem um maior desempenho e um
menor gasto calórico, além de auxiliar na execução de atividades mais complexas.
- Não
posso cair e ter mais EQUILÍBRIO: em idosos a perda do equilíbrio potencializa
quedas e fraturas. Por isso, o treinamento de equilíbrio não deve ser
negligenciado e sim realizado por todos, inclusive por atletas. A perda do
equilíbrio causa distúrbios osteomioarticulares que, por sua vez,
ocasionam maiores cargas nas articulações e nos ossos.
Dicas do que não deve fazer:
Entenda que lesão não é DOR. Existe lesão sem DOR,
ou seja, você pode estar machucado por realizar movimentos inadequados sem
saber. Por isso:
- Nunca
realize em treinamento, no trabalho ou em casa o movimento de pegar e
descarregar objetos no chão com flexão tronco lombar, flexão e rotação com
os joelhos em extensão;
- Iniciantes:
devem começar com pouca sobrecarga e poucas repetições;
- Não
faça o alongamento sentado com um dos membros inferiores à frente e nem
com o joelho em extensão ou abdução com joelho flexionado. Esse movimento
cria sobrecarga no joelho flexionado;
- Deitado
dorsalmente, não faça rolamento para traz jogando todo o peso do corpo
sobre a cervical;
- Não
faça ponte com apoio sobre a cabeça;
- Evite
a circundução da cervical. Rodar a cabeça não é uma boa ideia;
- Não
se exercite com dor, caso ela não passe durante o pós-aquecimento;
- Evite
excesso de treinamentos;
- Fale
com o seu médico para saber se existe a necessidade de fazer densitometria
óssea. A osteoporose é um problema de saúde pública principalmente para
mulheres na menopausa, sedentárias e, também, para usuários de medicamentos
com cortisona;
- Caminhadas
devem ser moderadas e realizadas com tênis apropriado;
- Não
passe muito tempo sentado – está posição aumenta a compressão nos discos
lombares;
- Pense
na sua postura durante todo o dia e faça exercícios posturais diariamente;
- Não deixe
de se hidratar e beber bastante água;
- Mantenha
uma boa alimentação e não acredite em dietas milagrosas.
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