Você sabia que o Pilates
aliado ao desempenho esportivo pode trazer excelentes resultados? O método pode
ser incluído no treinamento de praticantes de corrida de rua ou e trilhas, por
exemplo, tanto para potencializar o desempenho esportivo, como para prevenir
lesões e problemas musculares. Sendo assim, o Pilates aliado ao desempenho
esportivo pode ser muito benéfico.
Corredores, sejam eles
iniciantes, amadores ou profissionais, que incluem o treinamento de força em
sua programação de treinos ao longo de toda sua preparação, obterão vários
benefícios que serão decisivos para o seu rendimento, como economia de energia;
aumento do ritmo da corrida; melhora da eficiência na técnica; aumento da
tolerância ao esforço; prevenção de lesões; prevenção do desequilíbrio muscular
e ajuda na absorção ou redução do impacto.
Por meio dos princípios de
controle de centro, respiração, precisão e fluidez de movimento, a modalidade
desenvolve um maior equilíbrio e consciência corporal.
A educadora física e
especialista em Pilates, Fernanda Eleutério, coordenadora do Metalife Studio
São Paulo confere dicas de exercícios para serem realizados juntos aos treinos
específicos de corrida, que ajudam a fortalecer o core e diminui o risco de lesão:
1. Trabalho de pés no
reformer
Deitado no reformer com os
pés apoiados na ponta, coluna neutra. Inspire preparando, expire empurrando a
barra com os pés até estender os joelhos. Repita dez vezes.
2. Ponte e extensão de joelhos
no reformer
Deitada
no reformer com o quadril elevado, expire estendendo os joelhos e, depois, volte
dobrando os joelhos mantendo o quadril elevado. Repita dez vezes.
3. Prancha no cadilac
utilizando o trapézio
Com as mãos paralelas e os pés apoiados
na faixa do trapézio, mantenha o corpo em posição de prancha. Expire e projete
o quadril para o teto contraindo os músculos abdominais, inspire voltando.
Repita dez vezes.
4. Agachamento com
instabilidade na chair
Em pé e ao lado da chair,
com um pé no pedal e o outro na caixa. Inspire agachando e expire
retornando. O desafio é não deixar o pedal descer e nem subir. É
necessário manter os pés paralelos mesmo tendo um dos apoios instáveis.
Repita dez vezes.
5. Panturrilha com
instabilidade na chair em pé
Ao lado da chair, com um pé
no pedal e o outro na caixa, expire elevando os calcanhares, sem deixar o pedal
subir e nem descer. Inspire voltando à posição inicial. Repita dez vezes.
MetaLife Pilates - A empresa é líder
sul americana na fabricação de equipamentos de Pilates, e 2ª do mundo no
segmento. Referência em qualidade, os produtos atendem os mais exigentes
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