Ao realizarmos uma
tarefa, dizemos que a mente está em modo online-tarefa.
Ao relaxarmos, a mente passa para o modo offline e dirige
sua atenção aos próprios pensamentos. Neste estado, a mente passeia por
cenários futuros e propõe comportamentos utilizados no passado. Cria um vai e
vem entre ideias. Em pouco tempo, alcança um estado chamado ruminativo.
E é neste estado que o nível de stress aumenta, porque a
mente não sabe dizer o que vai acontecer. No modo online-tarefa nada disso
acontece, porque a mente está focada em algo concreto.
Então, o que podemos fazer para deixar a mente no modo
offline, sem recorrer ao estado ruminativo? Focando a mente no momento
presente, como se ele representasse uma tarefa. A ciência ocidental chama esse
estado de mindfulness (atenção plena, atenção focada no presente, ação
do presente, presentação).
No estado mindfulness, focamos em algo, porém, não
realizamos uma tarefa de senso estrito. A tarefa é o presente. Estamos offline,
mas não ruminamos. Não há acionamento das estruturas cerebrais ligadas ao
estresse.
O estado offline é simples de ser alcançado, mas requer
alguns preparativos. É necessário focar a mente na respiração e esvaziar a
atenção ao redor. Em pouco tempo você será capaz de fazê-la em casa, no
escritório, no ônibus ou na praça.
Quais são os benefícios que obtemos com o estado
mindfulness? Leia abaixo 7 motivos para aprender a permanecer offline por, pelo
menos, por 2 minutos diários. A prática persistente produzirá resultados
surpreendentes.
1. Ideias mais claras
As áreas cerebrais cognitivas se tornam disponíveis para o
raciocínio. Isso significa que você vai pensar mais claramente. A manipulação
de ideias e de valores – o chamado pensamento abstrato – é realizada de forma
mais rápida e cristalina.
2. Emoções livres
A mente apreende a reconhecer os estados emocionais sem ser
apanhada desprevenida no redemoinho criado por eles. É uma diferença que traz
resultados palpáveis. Digamos que alguém vem na sua direção para
cumprimentá-la. Ela é sabidamente antipática. Você se prepara para ouvir as
tagarelices sem sentido de sempre. O estômago aperta, o peito afina e os
músculos retesam. Se você percebe essas reações, porém, não pensa junto com
elas, sua mente será capaz de deixar o evento passar por você sem produzir
hormônios do estresse, abalar a economia interna e reduzir sua capacidade
social. Quem ganha é você.
3. Cérebro prossocial
O cérebro muda em áreas prossociais. Os neurônios em
espelho, adaptados para reproduzir em você os sentimentos do outro, sem que
você seja levado por eles ou tenha fazer um esforço para conter o seu alcance,
nos capacitam com o recurso denominado de empatia. Sem ela, o trabalho em
equipe na empresa moderna não vai longe. Liderados apreciam líderes que sentem
o que eles sentem. A técnica mindfulness faz com que as áreas prossociais do
cérebro elevem seu desempenho.
4. Anticorpos eficazes
Seus anticorpos estarão mais vigilantes. Somos um organismo
em contato com nuvens de micro-organismos que agem como predadores. Não podemos
simplesmente fazer de conta que eles não existem. O contato com cada um deles
cria uma entrada na extensa biblioteca que especifica se é maligno ou não.
Quando o predador aparece, temos anticorpos na ponta da língua. Mas anticorpos
sofrem de paralisia de ação quando somos levados por emoções deflagradas, por
exemplo, por pessoas antipáticas. Adoecemos por que não tivemos tempo – melhor,
sabedoria – para reagir com autocontrole. Mindfulness é vacina contra moleza de
anticorpos.
5. Sono que reequipa
Dormimos melhor. O sono é vital na nossa vida. Dormimos um
terço do dia para que nas 16 restantes possamos agir com resolutividade, sem
recorrer às reações de estresse. O sono repara e nos reequipa. Dormir é como
preparar uma peça de teatro nos bastidores; quando a luz acende e as cortinas abrem,
a vida é apresentada sem sobressaltos.
6. Mega-senas diárias
O modo offline é o preparador de possíveis momentos
instantâneos em que a mente descobre alguma coisa que estava procurando há
tempo, mas não encontrava. Chamamos isso de “Ahás!” criativos. Eles ocorrem em
circunstâncias pouco conhecidas, mas sabemos que são antecedidos de uma onde
cerebral com um ritmo peculiar gama 40 Hz. Trata-se de um evento movido pela
percepção de que a mente acabou de elaborar um circuito fresco, não pensado
antes e que se ampara em redes neuronais distantes, distribuídas nos dois
hemisférios do cérebro. É como ganhar uma mini mega-sena dentro da cabeça. E
não custa nada; quer dizer, custa empenhar-se no modo mindfulness com alguma
frequência.
7. Cérebro envelhecido em barril de carvalho
Células cerebrais envelhecem. A mente enruga, como a pele
que permaneceu horas sob o sol. Assim como perdemos as células elásticas que
deixam a pele torneada, a mente perde neurônios em que suas ideias,
pensamentos, planos e projetos são ancorados. Pesquisas surpreendentes acabaram
de revelar que o estado offline diferenciado protege os cromossomos – a parte
da célula que guarda o código genético e toca a vida adiante. Pessoas mindful
permanecem jovens por muito mais tempo. Tem juízo iluminado, boa memória, são
emotivos e têm sabedoria. Vencem na vida e transpiram felicidade. A mente
offline oferece o barril de carvalho nobre onde podemos amadurecer o melhor de
nós.
Dr. Martin Portner
- Neurologista e Mestre em Neurociência pela Universidade de Oxford e
especialista em Mindfulness. Há mais de 30 anos divide suas habilidades entre
atendimentos clínicos e palestras, treinamentos e
workshops sobre sabedoria, criatividade e mindfulness.
Nenhum comentário:
Postar um comentário