Maratona de vestibulares é momento de pensar na alimentação saudável

Comer bem ajuda na memória, aumenta imunidade e melhora o sono

A maratona de vestibulares já começou e junto com a dedicação de horas nos estudos chega também a ansiedade, responsabilidade, pressão pessoal e familiar. Mas, você sabia que hábitos alimentares saudáveis podem ajudar no rendimento no momento da prova ajudando na memória, imunidade e no sono?

Um estudo feito com 359.264 estudantes de 12 a 18 anos, entre 2009 até 2013, demonstrou que além de outros fatores, o consumo regular de café da manhã reforçado e a ingestão frequente de frutas, vegetais e leite contribuíram para níveis elevados de desempenho escolar. 

De acordo com Marcela Tardiolli consultora em nutrição da Associação Brasileira das Indústrias de Biscoitos, Massas Alimentícias e Pães & Bolos Industrializados (ABIMAPI) a alimentação tanto do dia da prova, como dos dias antecedentes, tem papel fundamental para garantir bem-estar, boas noites de sono, melhora no humor e um funcionamento adequado do corpo.

A especialista passou algumas dicas fundamentais nestes dias de tensões:

• Atentar-se as escolhas dos alimentos que serão consumidos mais próximos à prova; 
• Realizar substituições saudáveis para suprir a necessidade nutricional, por exemplo, introdução dos alimentos integrais na alimentação; eles podem servir como estratégias para ajudar na saciedade e bom funcionamento do intestino, por conterem boas quantidades de fibras.
• Evitar excessos principalmente de doces e alimentos gordurosos, mas também de grande quantidade de proteínas, pois demoram mais tempo para digestão e podem provocar mais sonolência;
• Consuma carboidratos antes e durante a prova, eles ajudam no fornecimento de energia. Não se esqueça do consumo dos integrais, por exemplo, pães e biscoitos;
• Manter uma boa hidratação a todo o momento, antes e depois da prova. Leve sempre uma garrafinha junto!
• No grande dia não se esqueça de além dos materiais necessários, como caneta, lápis e borracha, levar algum tipo de carboidrato, por exemplo, um biscoito integral ou um chocolate e tenha sempre uma garrafa de água.

A nutricionista elaborou um exemplo de cardápio diário, incluindo os períodos pré e pós-prova que irá trazer disposição e bom funcionamento no intestino:

Cardápio para um dia de prova no período da tarde

Café da manhã

1 fruta + 2 fatias de pão integral + geleia sem açúcar + 1 copo de leite semidesnatado


Lanche da manhã

1 unidade de iogurte + 1 fruta


Almoço (pré-prova)

salada + macarrão integral + 1 filé de salmão médio + leguminosas (exemplo: feijão)


Prova

Mantenha-se hidratado durante a prova


Lanche da tarde (pós-prova)

2 fatias de pão integral + queijo + suco de fruta


Jantar

Arroz integral+ leguminosa (feijão) + filé de frango + salada


Ceia

Oleaginosas (exemplo: castanha de caju) + 1 fruta

Quando é a hora certa para trocar a escola do seu filho

Saber escolher uma boa escola é importante, mas pais devem ficar atentos também sobre quando trocar a escola e se a mudança é realmente necessária

Trocar a escola dos filhos é sempre uma questão delicada que deve ser tratada com muito cuidado. Os critérios utilizados para escolha da nova instituição são sempre os pontos que merecem mais atenção por parte dos pais, para que consigam decidir da melhor forma possível. Mas outro detalhe bastante importante que precisa ser observado: como saber quando é a hora certa de trocar a escola? Quem tem filhos em idade escolar sabe que não se deve mudar de escola como se muda de roupa. "Ideal mesmo seria que a criança pudesse passar toda a escolaridade básica num só lugar. Mas isso nem sempre é possível e os motivos podem ser vários: a filosofia da escola não está alinhada com os valores da família; dificuldades de adaptação ou discordância em relação à proposta pedagógica; a escola não oferece toda a escolaridade ou período permanência na escola não atende as demandas da família; bullying; mudança da família para outra localidade são alguns dos principais motivos atestados pelos pais quando pedem a transferência dos filhos", assinala a diretora pedagógica da Editora Positivo, Acedriana Sandi. 

Especialistas defendem, unanimemente, que o melhor período para se fazer a troca de escola é o fim do ano letivo. "Dessa forma, a transição tende a ser menos turbulenta para o aluno, que terá a oportunidade de fechar um ciclo e encerrar de forma menos brusca as relações afetivas com colegas e professores, sem ter também que lidar com prejuízos referentes a conteúdo e aprendizado", reforça Acedriana. Mas antes de decidir de fato pela mudança, dependendo da razão que está fazendo pais e filhos considerarem essa possibilidade, alguns pontos devem ser observados. "Se os motivos são baixo desempenho do aluno, dificuldade de aprendizagem ou comportamento inadequado, antes de partir para a troca de escola é aconselhável que os pais tenham uma conversa franca com o filho e, depois, procurem a instituição para dialogar sobre possíveis soluções para os problemas", aconselha o diretor geral do Colégio Positivo, Celso Hartmann.

Segundo ele, em muitos casos, as situações podem ser resolvidas sem a necessidade de mudança. "Algumas vezes, consultar um psicopedagogo pode ajudar os pais a descobrirem alguma dificuldade particular de aprendizado da criança que não será resolvida com a troca de escola, apenas mudada de lugar", esclarece. Contratar aulas particulares de reforço também pode ajudar a melhorar o desempenho do aluno. "Os pais devem estar atentos para conseguirem identificar de forma clara quais são as pequenas queixas e dificuldades relatadas (que, na verdade, fazem parte do dia a dia escolar) e o que merece, de fato, se transformar em motivo para se mudar a escola", ressalta Hartmann. O diretor destaca que, quando todas as partes envolvidas demonstram interesse e empenho em resolver a questão a fim de evitar a mudança, passam para a criança uma importante mensagem: "é enfrentando os obstáculos - e não fugindo - que realmente aprendemos a lidar com nossos problemas".

Alguns sinais ajudam a perceber quando algo não está certo e a mudança pode se tornar realmente necessária. Desconfie quando a criança:

• Ficar triste ou zangada sem motivo aparente;

• Não tiver ânimo para ir às aulas com frequência;

• Não conseguir realizar as tarefas escolares;

• Apresentar algum distúrbio do sono;

• Reclamar com frequência dos colegas de turma;

• Apresentar rendimento escolar muito abaixo do seu potencial.

 

#TimeMaratonadoRio: Dia 25 de novembro, Dia Nacional do Doador Voluntário de Sangue

A corrida traz mais saúde para sua vida. Que tal dar vida a alguém com seu sangue?

Neste sábado, 25 de novembro, é comemorado o Dia Nacional do Doador de Sangue. 

Pensando na importância dessa causa, a Dra. Fabiula Schwartz, cardiologista do nosso time de especialistas, conversou com o Dr. Rafael Cunha, médico hematologista e hemoterapeuta do Instituto Nacional de Cardiologia. Dá uma olhada na importância deste tema e veja como você pode ajudar a salvar vidas.

“Quando há um grande acidente com muitas vítimas, ouvimos apelos para que as pessoas doem sangue. Entretanto, não só nessas situações devemos doar. Todos os dias, pessoas sofrem acidentes, passam por cirurgias, fazem tratamentos de câncer e outras doenças e precisam de transfusão de sangue ou de seus componentes (plasma e plaquetas). Os estoques dos bancos de sangue de todo o Brasil frequentemente estão “no vermelho”, provocando adiamento de cirurgias e deixando em risco muitas vidas, diariamente.

Doar sangue é um ato voluntário e generoso com a vida.

Como são os tipos de doação?

• Sangue total, aférese e autóloga - O sangue total é a coleta de cerca de 450mL de sangue do doador. A doação de plaquetas é feita por aférese: o sangue é coletado, centrifugado para separar as plaquetas e é reinserido na veia do doador.

Quais são as particularidades do corredor para doação de sangue?

• Mulheres atletas podem ter anemia. Na presença de anemia, você não poderá doar. Mas pode indicar um amigo!

• Tire um dia de folga para doar – Não faça exercícios físicos vigorosos nas primeiras 24h após a doação e hidrate-se. Depois disso, você já poderá treinar.

• Doar sangue pode interferir na performance?

Sim, temporariamente. Ao doar o sangue total, a quantidade de hemoglobina do sangue diminui (é ela que carreia o oxigênio) e, com isso, é reduzida também a capacidade de entrega de O2 aos tecidos. Assim, o consumo máximo de O2 (VO2pico) é comprometido, ou seja: reduz seu desempenho. Mas é temporário!

Estudos científicos mostram que isso é significativo em até 3 dias. Depois disso, não há expressiva redução da performance. Entretanto, para retorno completo do seu desempenho são necessárias de 3 a 4 semanas após a doação. Assim, planeje sua doação para o momento mais adequado da sua rotina de treinos e provas.

Para a doação de plaquetas e plasma, estudos mostram que em 3 dias seu desempenho já estará totalmente recuperado.

Para doar:

• Veja os requisitos básicos: Portar documento oficial com foto, estar bem de saúde, ter entre 16 e 69 anos (jovens com 16 e 17 anos podem doar com autorização dos pais e/ou responsáveis legais), pesar no mínimo 50Kg, não precisa estar em jejum.

Quem não pode doar:

• Algumas situações impedem provisoriamente a doação de sangue, como gripe, febre, gravidez, amamentação, tatuagem, ter recebido transfusão sanguínea há menos de um ano e outras.

Procure o hemonúcleo da sua cidade. No Rio, nós temos uma sugestão pra você:
O Instituto Nacional de Cardiologia (INC) é um dos polos da Hemorrede do estado do Rio de Janeiro. Localizado no bairro de Laranjeiras, zona sul da cidade do Rio de Janeiro, realiza cirurgias cardíacas pediátricas e de adulto pelo SUS, transplantes cardíacos e outros procedimentos de alta complexidade do aparelho cardiovascular. Sem estoque mínimo, cirurgias podem ser adiadas e vidas perdidas. Entre em contato conosco: 21 3037-2215 ou acesse o site."





  Dr. Rafael Cunha - médico hematologista e hemoterapeuta do Instituto Nacional de Cardiologia

 Dra. Fabiula Schwartz - cardiologista do time de especialistas da Maratona do Rio. Médica cardiologista, Fabíula Schwartz se interessou logo no início da profissão pelo poder do exercício físico na prevenção e no controle de doenças crônicas. É especialista em medicina do exercício e do esporte e médica da equipe de saúde da maratona do rio desde 2010. No consultório, avalia e cuida de corredores ano todo. E candidatos a corredores também.

 

 

Sobre a Maratona CAIXA da Cidade do Rio de Janeiro

A Maratona CAIXA da Cidade do Rio de Janeiro integra o calendário oficial de eventos e datas comemorativas da cidade do Rio de Janeiro. A tradição e a excelência da prova, além do cenário único, ajudaram a colocar o evento entre os melhores de sua categoria no mundo. O número recorde de inscritos consolida a prova como uma das corridas de rua mais desejadas do calendário mundial. No ano de 2003, data de estreia da prova, contou com três mil corredores. Em 2017, contou com 33 mil pessoas, em provas de 42km, 21km e 6km. Em 2018, o evento acontecerá nos dias 2 e 3 de junho com provas de 6km, 10km, 21km, 42km e Desafio Cidade Maravilhosa (21km +42km). As inscrições estão abertas através do site www.maratondorio.com.br.