Promessas de ano novo: 3 dicas para iniciar atividades físicas e evitar lesões

Janeiro já chegou ao fim e muitas pessoas ainda não cumpriram algumas das famosas promessas de ano novo, como: “não ser sedentário”, “ter uma alimentação mais saudável” ou “praticar algum esporte”. Nos últimos 5 anos, a prática de atividades físicas no Brasil cresceu 12% e quase 34% dos brasileiros já praticam algum tipo de exercício regularmente.

De acordo com o especialista Mauricio Garcia, diretor de Fisioterapia do Instituto Cohen e consultor da Ibramed, antes de começar alguma atividade é importante procurar um profissional especializado para avaliar suas condições físicas. Para ele, é necessário analisar a situação cardiorrespiratória e entender como minimizar possíveis riscos com atitudes preventivas e equilíbrios musculares. “Se a pessoa tiver algum fator de risco, como sobrepeso, diabetes e hipertensão deve procurar um médico para fazer exames cardiológicos, como o teste ergométrico -  exame que observa os comportamentos da frequência cardíaca e da pressão arterial durante alguma atividade de esforço”, explica.

Para quem pretende começar a praticar uma atividade física, o especialista listou algumas dicas; veja como obter resultados satisfatórios e evitar as lesões.

1.   Defina metas claras

Para ter ânimo e não desistir no meio do caminho, o novo atleta precisa definir quais são seus objetivos, seja emagrecer, melhorar o condicionamento físico, definir os músculos ou até evitar o estresse. Além disso, uma dica importante é começar devagar. Inicie caminhando e não correndo, por exemplo. Se escolher a musculação, comece pegando pouco peso para se acostumar gradativamente. Mude os hábitos. Não permita que o cansaço e outras situações tirem seu foco e não deixe de cumprir as metas.

2.   Não esqueça o alongamento

Antes de qualquer exercício físico o aquecimento é essencial e o alongamento tem de ser feito para preparar a musculatura que será envolvida, isso evita problemas ortopédicos e dores musculares. Além disso, para quem está começando, uma dica importante é recorrer às tecnologias da fisioterapia. Já existem tratamentos que preparam os músculos para as atividades e potencializam os resultados. A Corrente Aussie, por exemplo, aplicada através de eletrodos na pele e que gera contração muscular, utiliza a estimulação sensitiva e motora, sendo indicada principalmente para o fortalecimento muscular. “A corrente Aussie é importante aliada para quem vai iniciar uma atividade física, já que ajuda evitar lesões usando metodologias específicas de ativação muscular. Outra alternativa são tratamentos com LED de baixa intensidade - que estimula a circulação sanguínea”, orienta o fisioterapeuta Mauricio Garcia.

3.   Cuide da sua alimentação

A principal aliada dos exercícios físicos é a alimentação saudável. Não pratique atividades em jejum, alimente-se de três em três horas e procure comer uma grande variedade de frutas verduras e legumes. Procure um profissional da nutrição que lhe indicará uma dieta adequada para chegar ao seu objetivo, sem que haja excesso ou carência de nutrientes.

Bichectomia: conheça a técnica que promete bochechas definidas

Ortodontista da Latrônico Odontologia explica detalhes do procedimento que afina o rosto e conquistou milhares de adeptas dentro e fora do Brasil

A bichectomia, cirurgia para a retirada da bola de Bichat da bochecha para afinar o rosto, se tornou sonho de consumo de milhares de brasileiras. O procedimento vem se popularizando há alguns anos, após famosas como Megan Fox, Angelina Jolie, Victoria Beckham e Jennifer Aniston aparecerem em fotos e eventos com os rostos mais afinados.

A bola de Bichat ou Corpo Adiposo Bucal é uma estrutura gordurosa presente na bochecha, considerada um dos fatores que incidem no formato de rosto arredondado. Porém, a ortodontista Denize Luzetti Latrônico, da Latrônico Odontologia, faz um alerta. “Este procedimento não é realizado apenas por fins estéticos, mas prioritariamente para fins funcionais. Existem casos de pessoas que mordem as bochechas, e o trauma constante na estrutura gera riscos que vão além de dor e mau hálito. Segundo pesquisas, pode levar ao câncer”, pontua Denize, que costuma realizar até seis bichectomias por mês na clínica localizada em São José (SC), onde atende um público composto por homens e mulheres.

A cirurgia, muito procurada por pessoas que buscam a harmonização da face, não tem indicação de idade, mas não é recomendada para quem ainda está em fase de desenvolvimento. “Assim como qualquer outro procedimento cirúrgico, solicitamos ao paciente a realização de exames laboratoriais, como um hemograma. Deste modo, avaliamos o quadro clínico do paciente e suas condições para realização da bichectomia com segurança”, explica a ortodontista.

Para retirar a Bola de Bichat, que fica na região do primeiro molar, o dentista aplica anestesia local e faz um pequeno corte na parte de dentro da bochecha. O procedimento dura cerca de 40 minutos e o pós-cirúrgico exige cuidados como evitar movimentos com a musculatura facial, não ingerir alimentos duros e não falar por no mínimo três dias.

Denize Luzetti Latrônico destaca que o procedimento deve ser realizado por um profissional qualificado. “É preciso ter amplo conhecimento da anatomia local, no caso, da face, para que o procedimento seja realizado com sucesso. Caso contrário, podem ocorres consequências graves como inchaço, dilaceramento da Bola de Bichat e até mesmo paralisia facial”, conclui.

Latrônico Odontologia

telefones (48) 3259-0881 ou (48) 8 8415-2791.  

Vacinação é a melhor arma contra a febre amarela

2017 mal começou e o Brasil já enfrenta surto da doença 

O mosquito Aedes Aegypti tem sido um grande problema no Brasil nos últimos anos. Além de transmitir a dengue, no ano passado foram constatados, também, casos de Zyca vírus transmitidos pelo mosquito. O ano mal começou e o Aedes Aegypti já traz novos problemas, já que ele é o responsável pela transmissão de mais um vírus perigoso, o da febre amarela.

Segundo Dr. Aier Adriano Costa, coordenador da equipe médica do Docway, a febre amarela é uma doença infecciosa febril grave, que pode levar a óbito em menos de uma semana se não for diagnosticada e tratada corretamente. De acordo com o especialista, os sintomas apresentados por quem contrai a doença podem variar. “Os sintomas variam entre dores no corpo, enjoos, dores de cabeça, febre alta, calafrios e vômitos que duram até três dias. Quando agravada, a doença pode causar insuficiência hepática e renal, amarelamento na pele e nos olhos, manifestações de hemorragias e muito cansaço”, explica.

Ainda segundo o médico, a contaminação só acontece em pessoas não imunes, ou seja, aquele que nunca tomou a vacina da Febre Amarela ou nunca adquiriu a doença anteriormente. “A vacinação é indicada a todos, a partir dos 09 meses de idade, com outra dose de reforço aos 09 anos”, comenta. 

Caso o adulto nunca tenha recebido nenhuma dose, é preciso adquirir a vacina o quanto antes e garantir o reforço após 10 anos da primeira imunização. Somente a segunda dose garante a proteção vitalícia contra a doença. Porém, existem contraindicações, se a mulher estiver grávida, ou a criança com idade inferior a seis meses de via, a vacina é contraindicada.

Docway

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