Três passos para deixar seu dia mais organizado

Coach explica como facilitar sua rotina, melhorando suas atitudes para ter dias mais produtivos

A rotina diária pode ser complicada. Com tantas preocupações na cabeça, não é incomum que as pessoas cheguem ao final da jornada e tenham a sensação de que ficou faltando fazer algo, ou, pior: pensem que o dia não rendeu como poderia. 1 - Programe-se A falta de organização pode fazer com que seu dia pareça mais curto, pela sensação de que nem tudo que você precisava realizar foi cumprido. Segundo João Alexandre Borba, psicólogo e coach, medidas precisam ser tomadas para melhorar sua produtividade. “Existem três passos importantes que podem ser tomados para mudar esses hábitos. Primeiramente, é necessário ter clareza mental. Isso consiste em saber estruturar seu dia com 24 horas de antecedência. Ou seja, se você quer que sua terça renda, programe-a na segunda-feira. Assim, você não esquecerá do que precisa ser feito, sendo uma maneira mais fácil de seguir seus planos”, afirma. 2 - Não deixe para amanhã o que deve fazer hoje O profissional explica que o segundo passo depende da boa execução da primeira etapa. “O poder de decisão, por sua vez, se compromete a cumprir com o que foi decidido pela clareza mental. É preciso se lembrar do porquê você decidiu fazer todas aquelas coisas listadas na primeira etapa; pense nos benefícios que isso trará para seu dia, além da satisfação de ter sua lista de tarefas realizada por completo”, observa. 3 - Tenha limites Por fim, o terceiro e último passo para mudar seus hábitos. “O último passo é o poder dos limites. Ele ajuda a elevar sua autoestima. Quando ele acontece, você consegue bloquear o que te atrapalha, como as redes sociais, uma mensagem no celular e conversas paralelas no ambiente de trabalho”, fala. A lógica é essa: se você para no meio do processo para mexer no seu feed do Facebook, e depois decide voltar ao trabalho, seu cérebro precisará de 12 minutos para retomar ao foco. Nesse meio tempo, é capaz de você responder outras mensagens, abrir sites diversos e designar sua atenção em qualquer coisa, menos no que você precisava fazer. Uma tarefa que seria feita em 30 minutos se estende, e seu dia rende menos. “Manter o foco é o ponto principal na hora de realizar suas atividades diárias com êxito. Ao finalizar o terceiro passo, você perceberá como seu dia se tornará melhor, e a sensação de ‘missão cumprida’ ao final da jornada se tornará recorrente”, esclarece. João pontua que a chave para a mudança vem de dentro da pessoa. “De nada adianta reclamar, se as atitudes corretas não forem tomadas. É preciso estar aberto às mudanças, mesmo que o processo cause certo estranhamento ou desconforto. Só assim, o indivíduo perceberá a diferença significativa que os bons hábitos fazem em sua vida”, conclui. João Alexandre Borba - Co-CEO do Instituto Internacional Japonês de Coaching e Psicólogo joao.alexandre@live.com - www.facebook.com/joaoalexandre.c.borba - Assista nosso vídeo release

Seis pessoas morrem por dia no Brasil em decorrência da asma

Rinite alérgica pode agravar a doença

Os dados assustam. Segundo o Departamento de Informática do SUS (DATASUS), do Ministério da Saúde, a asma atinge de 10% a 25% da população brasileira e é responsável, anualmente, por 400 mil internações hospitalares e 2.500 óbitos, além de um número incontável de atendimentos ambulatoriais. As principais complicações da asma são asfixia e, por consequência, a possível morte na ausência de tratamento adequado.

Os dados epidemiológicos colocam o Brasil como o 8º país no mundo em número de casos de asma. A crise está relacionada ao aumento progressivo de falta de ar, tosse e chiado no peito. A alergia é, na maioria dos casos, a grande desencadeadora da doença, e eventos como poluição, exposição ao cigarro ou mudanças bruscas de temperatura podem ativar os mecanismos de defesa do corpo, que responderão com inflamações, provocando as crises. A hereditariedade também desempenha um forte papel, pois os filhos de asmáticos estão mais propensos a sofrerem desta condição.

Uma pesquisa realizada pelo International Study of Asthma and Allergies, que entrevistou 90.478 pessoas entre 20 e 44 anos em 31 países, revelou que 80% dos asmáticos têm rinite alérgica. A doença é a responsável por causar um inchaço na mucosa do nariz, decorrente de um processo alérgico nas narinas, que dificulta a passagem adequada do ar, trazendo uma maior limitação na respiração dos asmáticos.

Segundo o otorrinolaringologista Dr. Jessé Teixeira de Lima Júnior, da Clínica Otorrino Center, o ideal é que as pessoas que sofrem dos dois problemas tratem adequadamente a rinite, para ter sucesso no controle da asma. “A inflamação e obstrução que a rinite produz pode provocar crises de falta de ar em pessoas asmáticas, por isso, a associação dos dois problemas exige cuidados médicos redobrados, tanto do ponto de vista pneumológico, quanto otorrinolaringológico”, explica.

A asma e a rinite precisam ser tratadas de forma contínua, e não apenas nos momentos de crise. Hoje existe uma gama de medicamentos específicos e modernos para diminuir os ataques de asma e garantir mais conforto aos pacientes, como os corticosteroides orais, que agem no pulmão por 12 horas, evitando inflamação dos brônquios no período. Também estão disponíveis broncodilatadores, que ajudam a dilatar os brônquios de forma rápida, aliviando as crises, e os anti-inflamatórios e antiestamínicos, que vão evitar o entupimento das narinas e inflamações nos pulmões. Mas só um médico poderá prescrever o medicamento adequado para cada caso.

Para que o paciente não permaneça dependente de medicamentos, evitar os fatores que provocam a doença pode ajudar a prevenir crises futuras. Confira abaixo oito dicas para reduzir as chances de ter ataques de asma e rinite alérgica:

• faça um teste de alergia para identificar o que está provocando as crises. Atacar um inimigo conhecido pode aumentar as chances de sucesso no tratamento;

• evite móveis e objetos que possam acumular poeira, principalmente no quarto, como carpetes e ursos de pelúcia, que podem acumular ácaros. Suas fezes são as causas mais comuns da alergia permanente e seus sintomas;

• evite limpar o quarto com produtos de limpeza que tenham cheiro forte, assim como perfumes e arejadores de ambientes;

• acostume-se a guardar casacos e roupas de lã em sacos plásticos. Antes de usá-los, lave e, se possível, seque ao sol para evitar o mofo, outro desencadeador de crises;

• mantenha a casa limpa, sem poeira. Lave as roupas de cama semanalmente, com água quente, e, quinzenalmente, lave as cortinas;

• evite animais domésticos em casa ou, pelo menos, no dormitório. O contato com o pelo pode provocar ataques;

• alguns alimentos, como ketchup, ovos e leite também podem causar falta de ar. É recomendado consultar um nutricionista para avaliar a alimentação mais adequada para os asmáticos.

Dr. Jessé Lima – otorrinolaringologista