Ser idoso e sedentário não é desculpa para iniciar a prática
de exercícios físicos. Dr. Maurício Serpa, Médico Coordenador Hospitalista e
Chefe de Equipe de Clínica Médica do Hospital e Maternidade São Luiz Anália
Franco, explica que a prática da atividade física pode ser iniciada na terceira
idade, desde que haja um acompanhamento adequado.
“É necessária uma fase de adaptação, além da realização de
uma avaliação médica prévia. Normalmente, para indivíduos muito sedentários,
nossa recomendação é começar com pequenas caminhadas ou pedalar sem nenhuma
carga. Estas atividades devem ser realizadas entre 20 a 30 minutos por dia,
três vezes por semana, durante quatro semanas. Para iniciantes, também
costumamos recomendar a hidroginástica, pois há poucos riscos de lesões e é uma
atividade em que a frequência cardíaca permanece mais baixa.”
A partir desta primeira etapa e de acordo com o desempenho do
idoso, atividades moderadas já são permitidas. Quanto mais dedicado o indivíduo
estiver aos exercícios, maiores os benefícios alcançados. Confira alguns deles,
listados pelo Dr. Mauricio Serpa:
- Melhora do
equilíbrio e sustentação do tronco;
- Melhora da
velocidade de caminhada;
- Aumento da
densidade óssea e prevenção da osteoporose (principalmente entre as mulheres,
que são acometidas pela doença após a menopausa);
- Ativação
do sistema cardiovascular;
- Auxílio no
controle glicêmico para os diabéticos e prevenção para quem não tem a doença;
- Melhora do
sistema digestivo. Além de oxigenar melhor os tecidos, os exercícios físicos
aumentam o peristaltismo (movimentos involuntários realizados pelos órgãos do
tubo digestivo para auxiliar a passagem do bolo alimentar);
- Prevenção
da depressão, uma vez que a prática de atividades físicas libera endorfina e
melhora a disposição e a autoestima.
O médico ressalta, porém, que as atividades devem ser
acompanhadas por um fisioterapeuta ou um professor de educação física. Caso
contrário, o idoso pode sofrer lesões ligamentares (nos ligamentos),
articulares e musculares. A sobrecarga também pode gerar desgastes ósseos que
levam a processos de artrose.
