Nutrição e dermatologia andam lado a
lado no verão e é preciso ficar atentos aos cuidados dessa época
Ter cuidados com a pele em todas as
épocas do ano é essencial. Cada período traz alguma “desvantagem”, e, devido às
diversas condições climáticas existentes no Brasil, o ressecamento e
as rachaduras na pele são comuns. No frio, temos um clima seco
com ventos gelados que podem prejudicar a pele, e, em relação à alimentação,
são meses famosos pelo ganho de peso e excesso de comidas. Já no verão, o sol
forte e intenso pode causar graves prejuízos, sendo um deles o câncer da pele e
indigestão e desidratação em caso de má alimentação.
Durante uma das festas mais esperadas
do Brasil, o Carnaval, a maioria das pessoas viaja, vão à praia, clubes,
piscinas, pulam carnaval de rua o dia todo, enfim, uma folia total o dia
inteiro. Já que a tendência é ficar na rua, expostos ao sol o tempo todo,
especialistas dão dicas sobre os cuidados básicos para manter a pele saudável,
uma boa alimentação, e como isso pode influenciar na hidratação do organismo e
te dar mais ânimo.
A dermatologista Ligia Kogos dá dicas
básicas que devem ser incluídas na rotina de quem quer manter uma pele mais
saudável e hidratada:
- Não tome banhos muito quentes
e demorados, pois a água quente elimina a lubrificação natural da pele e isso
contribui para a pele ressecada e desidratada;
- Durante o banho, prefira sabonetes
neutros e glicerinados, ou, que tenham óleos vegetais na composição;
- Use cremes e loções após o banho,
pois a pele ainda está permeável e absorve melhor o produto;
- No frio ou calor, usar protetor
solar, principalmente no rosto, com um fator 15 ou 20;
- Não use a língua para umedecer a
boca quando os lábios estiverem secos, pois a saliva é ácida e acaba machucando
ainda mais essa área. Use batons hidratantes e manteiga de cacau;
- Beba muita água! Nenhum produto
substitui a hidratação que a água nos fornece.
A nutróloga Liliane
Oppermann, lista alguns alimentos específicos que contribuem para a
hidratação da pele:
- Frutas: Algumas frutas possuem grande
porcentagem de água em suas composições, o que ajuda na manutenção de uma pele
bem hidratada. São elas: abacaxi, kiwi, abacate, melancia, melão e pêssego
médio.
- Frutas vermelhas: Para a prevenção contra a ação
dos radicais livres e moléculas que aceleram o envelhecimento cutâneo, as
frutas vermelhas entram nesse contexto como destaque. Entre elas, temos o
morango, romã, mirtilo, framboesa e a amora.
- Tomate e Couve manteiga crua: Tanto a
fruta quanto a folha possuem mais de 90% de água em sua composição. Além de
fibras, a couve possui cálcio, magnésio, fósforo, potássio, niacina e vitamina
C. A folha também tem o poder de desintoxicar o organismo. Já o tomate oferece
nutrientes como potássio, fósforo, vitamina A e vitamina C e é rico em
licopeno, poderoso antioxidante.
- Legumes de cor verde: Eles são ricas fontes de silício e
magnésio. Para fortalecimento da melanina (pigmentação) e consequente proteção,
devemos investir em alimentos ricos em betacaroteno como a cenoura, o mamão, a
couve e em especial o brócolis. E o espinafre que apresenta vitaminas do
complexo B, atua no controle da oleosidade e no equilíbrio hormonal.
- Grãos e cereais integrais:
Como o arroz, a aveia e a cevada, são alimentos antioxidantes, pois são ricos
em selênio. Os grãos, derivados da soja, frutas, legumes e muita vitamina B,
além de nutrientes como os ômegas 3, 6 e 9, o selênio, a coenzima Q10, o
silício e o magnésio, ajudam a manter a hidratação da pele nos níveis
ideais
- As proteínas são imprescindíveis na
prevenção do déficit da perda muscular, pois contém aminoácidos fundamentais
para a produção do colágeno, responsável pela sustentação do tecido. Podemos
citar o ovo e as carnes como fontes.
- Abobrinha: apresenta uma grande quantidade de
água em sua composição, além de ser rica em vitamina B3, que auxilia na
manutenção dos níveis de colesterol.
- Chá de cavalinha: O chá da erva é medicinal, pois é bem eficaz como
diurético, anti-inflamatório, adstringente, além de ser revitalizante. Para o
cuidado com a pele, funciona de maneira excelente. Isso porque a planta tem
ácido silício na sua composição, elemento benéfico para a hidratação da pele.
- Vitamina C: Para prevenção de pequenos
processos inflamatórios como a acne, por exemplo, alimentos ricos em vitamina C
entram como aliados.
Dra. Ligia Kogos - Dermatologista formada pela Escola
Paulista de Medicina – Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) – e membro
da Sociedade Brasileira de Dermatologia, da Sociedade Brasileira de Medicina
Estética e diretora da Clínica Ligia Kogos de Dermatologia.
Doutora Liliane Oppermann - CRM
123314, é Médica Nutróloga, com título de Especialista pela ABRAN (Associação
Brasileira de Nutrologia) e Ex-Diretora da Associação Médica Brasileira de
Ortomolecular (AMBO). É capacitada em Nutrologia Esportiva, Diabetes, Obesidade
Infanto Juvenil e em acompanhamento pré e pós Cirurgia Bariátrica. Pós-Graduada
em Gastronomia Funcional, Coach pela Sociedade Brasileira de Coaching,
Palestrante com diversos temas na área da saúde física, emocional e alimentação
saudável para público leigo ou profissionais da área. Desde 2002 se dedica ao
Estudo da Obesidade. Elaborou o Método de Emagrecimento Dieta DC em 2008 e
junto com a Prática Ortomolecular vem acompanhando seus pacientes.
