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Confira dicas de
especialista para superar a falta de disciplina
Está muito frio - ou muito calor -, o cansaço é
muito grande, não há tempo disponível, é muito caro, não é gostoso, não há
espaço. Quem nunca deu uma dessas desculpas para pular o treino, que atire a primeira
pedra. Manter um ritmo recorrente de atividades físicas exige força de vontade
e, principalmente, disciplina - e esses dois fatores não são exatamente
abundantes todos os dias. Mas, afinal, há maneiras de driblar as desculpas e
simplesmente fazer o que precisa ser feito?
De acordo com um artigo publicado na Harvard
Business Reveal, a “exercise guilt” (“culpa de exercício”,
em tradução livre) é real e pode, de fato, atrapalhar quem está tentando se
manter ativo. De nada adianta sentir-se culpado por não conseguir atingir
objetivos ou mesmo cumprir cronogramas traçados para a atividade física. O que
é preciso, em vez disso, é elencar as “desculpas” que se dá para faltar à
academia, por exemplo, e encontrar maneiras de sobrepassá-las.
É caro
Frequentar uma academia ou uma aula de dança, natação ou luta pode ser realmente muito caro para muitas pessoas. Mas, embora os espaços de prática física monitorada sejam especificamente pensados para isso, não é estritamente necessário estar em um desses lugares para praticar exercícios. “Há muitos exercícios eficazes que podem ser feitos utilizando objetos disponíveis em casa ou até mesmo o próprio peso. Mais importante que os equipamentos utilizados é a regularidade da atividade física”, explica o coordenador do curso de Educação Física da Universidade Positivo (UP) e coordenador técnico da UPX Sports, Zair Cândido.
Está muito calor - ou muito
frio - para a atividade que eu pratico
Muitos praticantes de corrida de rua e outras
atividades expostas ao clima podem se desencorajar quando a previsão do tempo está
nos extremos da temperatura - muito calor ou muito frio. Entretanto, insistir
na prática física mesmo em condições adversas não é tão difícil quanto parece,
embora exija algum grau de adaptação. “Se está muito frio para correr na rua,
você pode tentar praticar uma atividade interna, como ioga, pilates ou mesmo
abdominais na sala de casa”, destaca o professor. Agora, se o problema é calor
demais, uma aula de hidroginástica ou alguns minutos de natação podem ajudar a
manter o treino em dia sem se sentir exausto.
Não há tempo disponível
Trabalhar, cuidar da casa (e dos filhos), ter uma
vida social, comer de forma saudável. São tantos compromissos que, muitas
vezes, parece não haver tempo disponível para os exercícios físicos. Uma
maneira de driblar esse problema é fazendo o possível. Cândido lembra que é
melhor se exercitar pouco do que não se exercitar. “Para quem não consegue
fazer treinos longos, as pequenas rotinas de treino, de 15 ou 30 minutos, já
são de grande ajuda para se manter saudável. “Uma caminhada pelo bairro ou 15
minutos subindo e descendo as escadas do próprio edifício são boas saídas para
quem tem pouco tempo. Ou você pode encaixar uma sequência de alongamentos ou
agachamentos no meio da rotina de trabalho”, aconselha.
Estou cansado demais
A rotina contemporânea, principalmente nas grandes
cidades, pode ser exaustiva para boa parte das pessoas. E o cansaço parece
mesmo uma boa justificativa para evitar os exercícios físicos - mas não é.
Ajustar o horário do treino para quando se está mais descansado - e manter essa
agenda - é uma boa estratégia para não ter mais essa desculpa.
Não há espaço disponível
“Não é preciso ter uma quadra esportiva ou toda uma
academia disponível para sair do sedentarismo. A sala ou o quarto de casa
oferecem muitas possibilidades para a realização de exercícios simples, como
abdominais, por exemplo”, ressalta o especialista. Ele aponta que, muitas
vezes, é melhor fazer o exercício possível no espaço que se tem do que esperar
eternamente pela oportunidade de se exercitar em um espaço mais amplo.
Não é gostoso
Como muitas coisas na vida, fazer exercícios nem
sempre é prazeroso. Embora haja, sim, liberação de substâncias como a endorfina
durante a prática física, algumas pessoas simplesmente não conseguem começar a gostar
de estar em movimento. Mesmo assim, vale a pena insistir na busca por uma
atividade agradável. “A dança é, também, uma forma de exercício, assim como
brincar com seus filhos no parque. O que é necessário é encontrar algum tipo de
movimentação que seja gostosa para você”, finaliza.
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