Do modelo escolhido, passando pela forma de organização, até o jeito de carregar, a mochila da escola acompanha crianças diariamente e pode interferir na saúde
Dra. Elisabeth Fernandes, médica pediatra pela Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), faz um alerta para esta volta às aulas: mochilas de crianças e adolescentes não devem ultrapassar 15% de seu peso corporal total! A problemática comum no dia a dia de quem acompanha jovens em idade escolar tem solução, segundo a médica. "O uso adequado da mochila escolar é crucial para a saúde de crianças e adolescentes, basta observar algumas regras essenciais e repassá-las às crianças", garante.
Considere-se, inicialmente, então, que uma criança de 30 Kg não deve carregar uma mochila com peso maior do que 4,5Kg. "Além disso, é preciso distribuir o peso uniformemente, ajustando as duas alças para que a mochila fique próxima ao corpo, posicionada na altura da cintura", resume a pediatra.
Essas medidas vão ajudar a evitar problemas de saúde significativos, incluindo dores nas costas, ombros e pescoço, além de afetar a postura da criança. "A longo prazo, o uso inadequado da mochila pode contribuir para o desenvolvimento de condições musculares e esqueléticas, que comprometem a saúde geral", acrescenta.
Pensando nisso, a médica lista abaixo as principais situações que podem decorrer da má escolha e mau uso das mochilas:
Desalinhamento da coluna vertebral: Afeta a curvatura natural das costas, podendo
levar a condições como lordose (aumento da curvatura lombar) ou cifose (aumento
da curvatura torácica);
Dores nas costas e ombros: Isso ocorre devido à sobrecarga dos músculos e à pressão adicional exercida sobre as vértebras;
Desenvolvimento de más posturas: O hábito de carregar a mochila de maneira inadequada, como usar apenas uma das alças ou carregá-la muito baixa, pode incentivar o desenvolvimento de más posturas. Isso é particularmente preocupante porque as crianças estão em uma fase crucial de crescimento e desenvolvimento ósseo;
Impacto na marcha e equilíbrio: O peso desigual da mochila pode resultar em uma distribuição desigual do peso corporal, levando a compensações posturais prejudiciais ao caminhar;
Prejuízos ao sistema musculoesquelético: O uso constante de mochilas pesadas pode sobrecarregar
os músculos das costas e ombros, resultando em fadiga muscular. Além disso, a
pressão sobre as articulações pode contribuir para o desgaste prematuro e o
desenvolvimento de problemas musculoesqueléticos a longo prazo.
Conversas esclarecedoras
"É crucial conscientizar pais, educadores e alunos sobre a importância dessas práticas para prevenir danos à saúde. Incentivar o uso de mochilas com compartimentos organizadores e ensinar métodos eficazes de organização do material escolar também são medidas que contribuem para o bem estar físico das crianças e adolescentes", elabora a Dra. Elisabeth, ao incentivar que os responsáveis estimulem as crianças e adolescentes a compreender a situação, já que passarão anos com o hábito de carregar mochilas.
É fundamental, segundo ela, enfatizar a importância do uso adequado da mochila desde a infância, a fim de prevenir problemas posturais que possam persistir ao longo da vida. "A conscientização sobre ergonomia, distribuição de peso e práticas saudáveis desde cedo pode contribuir significativamente para a saúde postural deles", afirma.
Uma dica extra que a médica encoraja aos pais é incluir a criança no processo de tomada de decisão e ajudá-la a fazer uma compra inteligente, na intenção de que ela carregue sua mochila confortavelmente durante todo o ano. "Assim você não terá que procurar uma substituta antes do tempo", alerta a Dra. Elisabeth.
Como escolher a mochila certa do seu filho?
Tamanho correto: Maior não é necessariamente melhor. Quanto mais espaço houver em uma mochila, mais coisas seu filho carregará e mais pesada ela ficará. Certifique-se de escolher a mochila certa que melhor se adapta às necessidades da criança.
Alças largas e acolchoadas: É importante ter alças ajustáveis que sejam largas e distribuam o peso uniformemente entre os dois ombros. Ambas as tiras devem ter o mesmo comprimento. As alças não acolchoadas podem ser desconfortáveis e penetrar nos ombros do seu filho;
Costas acolchoadas: Isso pode proporcionar maior conforto quando a mochila está devidamente ajustada e próxima às costas. Também os protege de serem picados por objetos pontiagudos (lápis, réguas, cadernos, etc.);
Cinto ou faixa peitoral: Eles ajudam a redistribuir o peso da mochila de maneira mais uniforme pelo corpo;
Compartimentos: Ajudam a distribuir uniformemente o peso do conteúdo pela mochila;
Como arrumar uma mochila escolar com segurança
"Arrume a mochila de forma que a maior parte do peso fique na curva da parte inferior das costas da criança", diz a Dra, acrescentando que os itens mais pesados, como livros e computadores, devem ficar mais próximos do corpo, enquanto outros itens se alojam nos lados direito e esquerdo.
Distribuir
os itens nos diferentes compartimentos ajuda a distribuir cargas pesadas
uniformemente, ela lembra. "E se a pessoa precisar se inclinar para a
frente para suportar o peso da mochila, significa que ela é muito pesada.
Considere usar uma mochila com rodinhas e reveze os braços que puxam a
mochila", ensina.
Para ajudar a aliviar a carga, incentive os seguintes comportamentos:
- Limpar a mochila semanalmente, retirando os itens desnecessários;
- Guardar os itens em um armário, quando possível;
- Levar apenas o necessário;
- Usar sempre as duas alças;
- Ajustar as alças para que a mochila fique no meio das costas;
- Prender a cinta da cintura ou do peito;
- Certificar-se de que a parte inferior da mochila esteja apoiada na
curva da parte inferior das costas. A mochila deve ir do nível da cintura
até cerca de 2,5 a 5 centímetros abaixo dos ombros. Uma mochila nunca deve
ficar mais de 10 centímetros abaixo da cintura (umbigo);
Por fim, um último recado da pediatra: "Não ignore a dor nas costas em uma criança ou adolescente que ocorre em outros momentos, além do uso de mochila. Peça conselhos ao seu pediatra".
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