Inspira, expira e não pira: exercícios respiratórios para controlar a ansiedade

Professor de yoga cadastrado no GetNinjas explica como o ato de respirar e a saúde mental são importantes em momento de isolamento social

Agora no pior momento da pandemia a ansiedade pode vir à tona. Apesar de ser um sentimento comum, a angústia pode afetar diversas funções físicas do corpo, incluindo a respiração. De acordo com Victor Mazzoli, professor de yoga do Rio de Janeiro, cadastrado no GetNinjas, aplicativo de contratação de serviços, o estresse pode desregular a respiração Assim como as atividades da mente influenciam no ato de respirar, a ansiedade influencia o estado mental, pois um depende do outro para manter o equilíbrio.

Para lidar com isso, é possível praticar exercícios de respiração que ajudam no controle da ansiedade. Victor diz que existe uma relação entre o ritmo respiratório e o estado mental. Mudanças no controle da respiração correspondem não só a alteração no ritmo do coração, mas a mudanças no potencial elétrico da superfície do cérebro também. No universo dos exercícios respiratórios há técnicas conhecidas como Kryias (de purificação) e técnicas de Pranayama (de controle de respiração). Ambas as técnicas podem ativar o sistema parassimpático e levar a um estado mais sedativo, promovendo relaxamento instantâneo.

Além da sensação de relaxamento, a prática de técnicas de Pranayama também podem complementar o tratamento de doenças respiratórias e melhora a capacidade pulmonar de ex-fumantes. Porém, no caso de patogenicidades pré-existentes como diabetes, hipertensão e problemas posturais, podem existir algumas restrições na técnica. Além disso, outro ponto de atenção é o fato de se exercitar por conta própria sem a supervisão de um professor. O exercício realizado de forma incorreta, pode causar danos para o corpo e para a mente. "Problemas podem surgir quando alteramos a respiração e não damos atenção a algum tipo de reação corporal negativa", alerta o professor.

Na prática

Como o Pranayama é um dos membros do Yoga, é possível praticar os dois juntos ou até mesmo antes ou depois do exercício postural. Para praticar, é necessário manter a coluna ereta e encontrar uma posição confortável em que o corpo não perturbe a respiração. O ideal é a postura do lótus com uma base triangular, mas os iniciantes podem começar sentando-se em um banco afastado do espaldar, para manter o alinhamento da coluna. Apesar de poder ser feito em qualquer momento do dia, o ideal é que o praticante reserve duas horas antes do amanhecer, já que nesse horário a atmosfera está pura e calma.