O
Exercício ajuda a conquistar pernas e bumbum definidos
O
agachamento é considerado um dos exercícios mais poderosos e completos e, por
isso, está presente na rotina de quem faz treinos funcionais e musculação.
“Mesmo sendo popular, nem todas as pessoas conseguem a execução correta e
acabam não tendo os resultados desejados, além de provocar o desgaste
desnecessário das articulações”, alerta Giuliano Cangiani, Master Trainer da
modalidade fitness Strong by Zumba® - um treino de
alta intensidade que tonifica todos os músculos do corpo em poucos minutos.
Crédito: Divulgação Strong By Zumba® |
O squat,
como o agachamento também é conhecido, trabalha, além dos glúteos e pernas, a
região do abdômen e core. Além de ativar o sistema cardiovascular,
especialmente quando as versões promovem mais intensidade, como é o caso do
agachamento acompanhado de salto. O expert também explica: “podemos
ativar o metabolismo, o que vai auxiliar na queima de gordura e,
consequentemente, no emagrecimento já que, diminui a celulite da região e
tonifica a musculatura”.
Os exercícios melhoram o
contorno corporal e contribuem para uma boa postura. Para obter esses
benefícios, é importante praticar o movimento com regularidade e corretamente.
Para isso, Giuliano revela 5 dicas para turbinar os resultados do treino de
agachamento:
1.
Atenção às pernas
Todo
e qualquer exercício requer atenção. É preciso ter essa consciência antes de
iniciar o treino. “Imagine que você está sentando em uma cadeira, para isso,
mantenha as pernas paralelas e alinhadas com os ombros, distribuindo o peso do
corpo nos pés”, explica Giuliano que acrescenta: “tente manter um ângulo de 90
graus entre o posterior de coxa e as panturrilhas e ao agachar não deixe que os
joelhos ultrapassem a linha dos pés”.
2.
Quadri: a sustentação do movimento
O
Master Trainer explica “Deixe o quadril solto, ao agachar leve o bumbum para
trás. No momento em que se levanta é natural que o quadril seja projetado para
frente e aqui é o grande erro, é preciso deixá-lo
reto”.
3.
Abdômen como aliado da coluna
“É
imprescindível que o abdômen esteja contraído durante o exercício. Dessa forma
o core é ativado, fortalecendo a musculatura lombar e consequentemente
protegendo a região de lesões”, explica Giuliano.
4.
Olhe para frente
Segundo
o profissional, é uma das dicas para evitar a sobrecarga na coluna. “Mantenha
sempre a postura durante o exercício. Para exercitar essa consciência, é
importante olhar para frente durante o movimento, de modo que o pescoço fique
proeminente e não há uma sobrecarga nas vértebras”.
5.
O posicionamento dos braços é fundamental
Se engana quem pensa que os
braços devem estar à frente do tronco e elevados apenas para manter o
equilíbrio durante o exercício. “Os braços devem estar posicionados na linha do
peitoral, para garantir a postura correta e o encaixe do abdômen e da lombar”,
finaliza o Master Trainer.
Nenhum comentário:
Postar um comentário