A ansiedade é uma resposta do corpo diante de situações que são interpretadas como ameaçadoras, ativando uma série de reações fisiológicas automáticas. Durante uma crise, o sistema nervoso simpático entra em ação, desencadeando mudanças rápidas no organismo para preparar a pessoa para o enfrentamento, mesmo que o perigo seja apenas percebido. Essas reações, embora comuns, podem causar desconforto, levando muitos a acreditar que estão fora de controle.
Para a psicóloga Maria Klien,
entender a fisiologia da ansiedade é um passo importante para lidar com as
crises. “A compreensão desse processo permite ao indivíduo aceitar suas reações
como naturais, reduzindo a intensidade da crise e facilitando o autocontrole”,
explica.
Aqui estão 10 dicas para uma pessoa poder sair de
uma crise de ansiedade:
- Reconheça
a crise: A
primeira etapa é identificar que você está passando por uma crise de
ansiedade. Esse reconhecimento ajuda a colocar o desconforto em
perspectiva.
- Respire
fundo:
Respire lentamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Esse
exercício regula o ritmo cardíaco e reduz a sensação de falta de ar.
- Mantenha
o foco no presente: Observe o que está ao seu redor e descreva
mentalmente o que vê. Essa técnica ajuda a interromper o ciclo de
pensamentos ansiosos.
- Relaxe
os músculos: Concentre-se em relaxar áreas do corpo que estão tensionadas, como
ombros e mãos. A tensão muscular é uma resposta natural à ansiedade.
- Conte
até dez:
Contar até dez, devagar, ajuda a desviar a atenção dos sintomas e promove
o relaxamento.
- Evite
pensamentos catastróficos: Tente substituir pensamentos negativos por
afirmações realistas sobre a situação. Isso evita que a crise se
intensifique.
- Use
um objeto de apoio: Segure algo que transmita segurança, como um
objeto familiar. A sensação de segurança pode ajudar a reduzir o
desconforto.
- Concentre-se
em uma tarefa simples: Realizar uma tarefa rotineira, como lavar as
mãos ou beber água, pode ajudar a restabelecer o controle.
- Dialogue
com o corpo:
Fale mentalmente com seu corpo, afirmando que está seguro. Isso ajuda a acalmar
o sistema nervoso.
- Peça
ajuda se necessário: Caso a crise não diminua, procure alguém de
confiança ou um profissional para auxiliá-lo.
Para Maria Klien, essas etapas auxiliam
o corpo a retornar ao estado normal. “Essas práticas promovem o autocuidado e a
compreensão do que está acontecendo no corpo, contribuindo para uma abordagem
mais gentil e efetiva no manejo da ansiedade”, finaliza.
Maria Klien - psicologia orientando pela investigação dos distúrbios ligados ao medo e à ansiedade. Sua atuação clínica integra métodos tradicionais e práticas complementares, visando atender às necessidades emocionais dos indivíduos em seus universos particulares. Como empreendedora, empenha-se em ampliar a oferta de recursos terapêuticos que favorecem a saúde psíquica, promovendo instrumentos destinados ao equilíbrio mental e ao enfrentamento de questões que afetam o bem-estar psicológico de cada paciente.
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