A
menopausa é uma etapa natural e transformadora na vida de toda mulher, que traz
consigo uma série de mudanças físicas e emocionais, como ondas de calor,
alterações de humor e uma atenção redobrada à saúde óssea e cardiovascular. No
Brasil, dados levantados pelo IBGE revelam que aproximadamente 30 milhões
de indivíduos do sexo feminino (o equivalente a 7,9% da população
feminina) encontram-se nessa faixa etária. Deste grupo, a pesquisa aponta que
82% delas enfrentam sintomas que comprometem seu bem-estar, e 8 a cada
10 experimentam quadros psicológicos negativos como ansiedade, depressão,
constrangimento e vergonha.
Nesse período em que muitas mulheres lidam
com incômodos e impactos emocionais significativos, uma alimentação inteligente
e estratégica torna-se um dos principais pilares para mitigar esses efeitos,
promover o bem-estar e assegurar uma vida com mais plenitude.
"Os pescados enlatados, como
atum e sardinha, são aliados importantes na menopausa. Além de práticos,
fornecem ômega-3, cálcio e vitamina D, nutrientes cruciais para a saúde óssea e
cardiovascular e para o equilíbrio emocional das mulheres nesse período",
afirma Aline David, nutricionista parceira da Gomes da Costa, marca líder de
pescados enlatados no Brasil.
Confira os 7 principais benefícios
de incluir o atum e a sardinha na sua dieta durante a menopausa:
1. Saúde óssea fortalecida: A queda dos níveis de estrogênio na menopausa
acelera a perda óssea, aumentando significativamente o risco de osteoporose. As
sardinhas da Gomes da Costa, por exemplo, são uma das fontes de cálcio e
Vitamina D, nutrientes cruciais para a adequada assimilação desse mineral e a
manutenção da densidade óssea. O atum também oferece uma boa dose de Vitamina
D, fundamental para esse processo.
2. Proteção cardiovascular: O risco de doenças cardiovasculares
aumenta após a menopausa. Tanto o atum quanto a sardinha são abundantemente
ricos em Ômega-3 (EPA e DHA), ácidos graxos essenciais que ajudam a reduzir os
triglicerídeos, diminuir a pressão arterial e combater a inflamação, resguardando assim o seu coração. Incluí-los regularmente na dieta
é uma estratégia saborosa e eficaz para manter a saúde cardíaca.
3. Equilíbrio do humor e clareza mental: As flutuações hormonais típicas da menopausa
podem levar a variações de temperamento, irritabilidade e à temida
"neblina mental" (fog brain). Os Ômega-3 presentes nos pescados
enlatados da Gomes da Costa são fundamentais para a função cerebral e podem
ajudar no bem-estar psicológico.
4. Manutenção da massa muscular e controle
de peso: A perda de
massa muscular (sarcopenia) e o ganho de peso são desafios comuns na menopausa.
Atum e sardinha são excelentes fontes de proteína, essenciais para
a preservação e construção muscular, além de promoverem saciedade, auxiliando
no manejo do peso.
5. Ação anti-inflamatória: A inflamação crônica é um fator em
diversas enfermidades, especialmente com o avanço da idade. Os Ômega-3
presentes nos pescados enlatados são agentes anti-inflamatórios, que podem ajudar
a aliviar dores nas articulações e outros sintomas ligados à inflamação,
contribuindo para um bem-estar geral.
6. Fortalecimento da pele e do cabelo: A diminuição do estrogênio pode causar
ressecamento da pele, perda de elasticidade e enfraquecimento dos cabelos. A
união entre Ômega-3, as proteínas e as Vitaminas do Complexo B presentes no
atum e na sardinha nutrem a pele e o cabelo de dentro para fora, contribuindo
para uma tez mais hidratada e elástica, além de fortalecer os fios, combatendo
os efeitos do envelhecimento hormonal.
7. Praticidade e versatilidade para o dia a
dia: Em uma rotina
que muitas vezes é corrida, a praticidade é um diferencial. Atum e sardinha em
lata não exigem refrigeração pré-consumo, são fáceis de transportar e
incrivelmente versáteis. Podem ser adicionados em saladas, sanduíches, patês,
tortas e diversas outras receitas rápidas e nutritivas.
Gomes da Costa
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