Um
levantamento recente da Organização Mundial da Saúde (OMS) acendeu um sinal de
alerta global: quase um terço dos adultos no mundo — cerca de 1,8 bilhão de
pessoas — não atinge os níveis mínimos de atividade física recomendados. O
número representa um aumento de cinco pontos percentuais na inatividade entre 2010
e 2022, e a projeção é ainda mais preocupante: se a tendência continuar, até
2030, 35% da população adulta poderá estar sedentária.
No Brasil, o cenário não é diferente. A rotina corrida e o avanço da tecnologia têm deixado as pessoas cada vez mais paradas, um hábito que cobra caro. Segundo a profissional de educação física Aline Turazzi, diretora de operação da rede Azzurro Fitness, o sedentarismo está diretamente ligado ao crescimento de doenças crônicas e à queda na qualidade de vida.
“Quando o corpo fica parado, a saúde sofre. Aumenta o risco de diabetes, pressão alta, ansiedade e depressão. As pessoas se sentem mais cansadas, com menos energia e disposição para as tarefas do dia a dia”, explica.
De acordo com as recomendações da OMS, bastam 150 minutos
semanais de atividade física moderada (equivalente a 30 minutos por dia, cinco
vezes por semana) para reduzir significativamente esses riscos. E isso pode ser
mais simples do que parece.
“Não é preciso muito tempo nem estrutura. Caminhar, subir
escadas, brincar com os filhos ou se movimentar no parque já é um ótimo começo.
Mas o ideal é encontrar um espaço que motive e acolha, como uma academia com
bons profissionais e um ambiente leve. Três treinos por semana já fazem uma
enorme diferença”, afirma Aline.
CONSTÂNCIA É O SEGREDO
Para quem está começando, atividades como caminhada,
dança, bicicleta, alongamento e musculação leve são ótimas opções. A
especialista reforça que o segredo está em começar de forma gradual e escolher
algo prazeroso.
“O exercício precisa ser algo que você goste. Se ainda
não descobriu qual, teste diferentes modalidades até encontrar uma que te faça
querer voltar no dia seguinte. O prazer é o que sustenta a constância”, diz.
Ainda segundo ela, é justamente a constância que transforma o movimento em
hábito.
“Criar um horário fixo ajuda o corpo e a mente a se
adaptarem. Treinar com amigos também é uma boa estratégia, porque um incentiva
o outro. Mesmo nos dias de cansaço, o importante é não parar. Faça algo mais
leve, mas não quebre o ritmo”, orienta Aline.
A profissional ressalta ainda que, mais do que uma
questão estética, o exercício físico é um investimento na própria saúde. “Os
maiores ganhos estão na disposição, no bem-estar e na longevidade. Quando o treino
é prazeroso e constante, os resultados físicos vêm naturalmente. É sobre cuidar
de si, e não sobre se cobrar”, conclui ela.
Azzurro Fitness
azzurrofit.com.br
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