Soluções simples para proteger o cotovelo e melhorar sua saúde

Treinador e educador físico da Bluefit ensina exercícios eficazes para prevenir a epicondilite lateral, comum em quem joga tênis

 

A prática regular de esportes como o tênis exige atenção não apenas à técnica, mas também à prevenção de lesões comuns que podem comprometer o desempenho em quadra. Uma das mais recorrentes entre tenistas, especialmente os iniciantes, é a epicondilite lateral, inflamação dos tendões que ligam os músculos do antebraço à parte externa do cotovelo.

Para ajudar quem sofre com dores na região ou quer evitá-las, o treinador, educador físico e embaixador da Bluefit, Leandro Twin, ensina uma sequência de três exercícios simples e eficazes. 

Segundo Twin, o primeiro passo é fortalecer os extensores de punho, responsáveis por aliviar a sobrecarga nos epicôndilos. “Isso pode ser feito com a extensão de punho usando barra ou no aparelho com cabo”, explica o especialista. O segundo exercício foca nos flexores de punho, fortalecendo a parte inferior do antebraço. “Após cada lado, o ideal é alongar o antebraço por cerca de 30 segundos”, completa. 

O terceiro movimento indicado é o “face pull”, que ativa a musculatura do trapézio e do deltoide posterior, importantes para a estabilidade dos ombros. “Neste caso, a polia deve ser posicionada na altura da cabeça e o movimento realizado com os cotovelos afastados do corpo, trazendo o cabo até a testa em um gesto rotacionado”, esclarece Twin. 

Esses exercícios ajudam a reduzir o risco de lesões e melhoram a performance nas quadras. “Aqui, na Bluefit, quem manda é você. E prevenir lesão também faz parte de treinar bem”, reforça o treinador. 

Confira abaixo o resumo das orientações do Leandro Twin para quem joga tênis: 

1.      Faça extensões de punho com barra ou no cabo para fortalecer a parte superior do antebraço.

2.      Inclua também flexões de punho para fortalecer a parte inferior.

3.      Após cada exercício, alongue o antebraço por cerca de 30 segundos.

4.      Realize o exercício “face pull” com a polia na altura da cabeça, puxando em direção à testa.

5.      Realize três séries de 10 repetições para cada movimento.

6.      Dê atenção à técnica e evite sobrecarregar os cotovelos. 

As dicas chegam em um momento especial para a Bluefit, que reforça seu apoio ao esporte por meio do patrocínio master ao SP Open, torneio internacional de tênis feminino da série WTA 250. 

O evento será realizado de 6 a 14 de setembro no Parque Villa Lobos, em São Paulo, e marca o retorno da competição à cidade após 25 anos. A rede também é a academia oficial do torneio, reforçando seu posicionamento como incentivadora do esporte e da saúde da mulher. 

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