Pós-Carnaval: dicas para desintoxicar o organismo depois da folia

Para Bruna Makluf, nutricionista da WeFit, plataforma de emagrecimento e bem-estar, alguns alimentos podem acelerar esse processo
 

Blocos de rua embaixo do sol, excesso do consumo de bebidas alcóolicas e alimentação baseada em fast-foods são apenas algumas características da rotina de 4 dias de folia entre os brasileiros. Porém, para Bruna Makluf da WeFit, plataforma de emagrecimento e bem-estar, apesar de não haver um alimento milagroso que faz uma limpeza no organismo, há algumas estratégias que podem ajudar a otimizar esse processo. 

"É importante ressaltar que após dias de festa, exageros alimentares e consumo elevado de bebidas alcoólicas, muitas pessoas sentem a necessidade de limpar o organismo e retomar hábitos mais saudáveis. No entanto, o conceito de detox deve ser entendido de maneira realista, baseado na fisiologia do corpo e na nutrição comportamental. A desintoxicação do organismo ocorre naturalmente pelo fígado, rins, intestino, pulmões e pele. ", explica a nutricionista da WeFit. 

Bruna explica que o fígado é capaz de filtrar e metabolizar as substâncias tóxicas, transformando-as em compostos eliminados pela urina, fezes e suor. A nutricionista também afirma que não existe um alimento milagroso que faz uma limpeza no organismo, porém, para otimizar esse processo, o ideal é consumir alimentos naturais, ricos em fibras, água e antioxidantes, que auxiliam na digestão e absorção de nutrientes. 

“Há alguns alimentos que podem ajudar a otimizar esse processo, como as folhas verdes escuras, ricas em antioxidantes e clorofila, ajudam na eliminação de substâncias tóxicas, entre as principais opções estão a couve, o espinafre e a rúcula. As frutas cítricas, como o limão, a laranja e a acerola, auxiliam na produção de enzimas digestivas e na imunidade. Enquanto os chás naturais, entre eles os verdes, de hibisco e de cavalinha, têm ação diurética e antioxidante. O gengibre e a cúrcuma possuem propriedades anti-inflamatórias e estimulam o metabolismo. Já a água de coco ajuda na hidratação e reposição de eletrólitos", recomenda. 

Após um período de excessos, evitar certos alimentos pode ajudar na recuperação do organismo. Os ultraprocessados, por exemplo, como biscoitos, salgadinhos e embutidos, são ricos em aditivos químicos que podem sobrecarregar o fígado. O açúcar refinado, altamente presente em doces e refrigerantes, pode aumentar inflamações e prejudicar o metabolismo. O excesso de sal, encontrados em alimentos industrializados, contribui para retenção de líquidos. 

"Na verdade, o mais importante é evitar o pensamento de culpa e compensação extrema, pois isso pode levar ao efeito sanfona. Temos algumas estratégias para retomar o foco de forma equilibrada incluem, como aumentar o foco na hidratação, o consumo regular de água ao longo do dia auxiliar na eliminação de toxinas. Também é essencial voltar à rotina alimentar, priorizando refeições balanceadas, ricas em proteínas, fibras e gorduras saudáveis", a nutricionista do programa nutricional de emagrecimento indica. 

Bruna alerta que é fundamental evitar as dietas radicais, já que promovem os cortes drásticos de calorias podem desacelerar o metabolismo e gerar mais compulsão alimentar. Em contrapartida, é importante cuidar da relação com a comida, realizando refeições com atenção plena, sem distrações, ajuda a perceber a saciedade e evita excessos. A prática de atividades físicas também pode ser grande aliadas no pós-Carnaval, já que os exercícios ajudam no gasto energético, melhoram o humor e aceleram o metabolismo. 

"Além dessas estratégias, a recuperação pós-Carnaval pode ser uma ótima oportunidade para estabelecer hábitos sustentáveis no longo prazo. Como se empenhar em ter um sono de qualidade, isso porque o descanso adequado regula os hormônios da fome e melhora a disposição. Ter refeições organizadas evita escolhas impulsivas, e o acompanhamento do seu progresso sem obsessão também é importante, focando em bem-estar e energia, e não apenas no peso na balança", pontua a nutricionista. 

Bruna também relembra que o emagrecimento é um processo contínuo e sustentável. Pequenos ajustes fazem a diferença a longo prazo, sem a necessidade de medidas drásticas. O importante é retomar o equilíbrio sem culpa e com foco no bem-estar.