Como compreender suas emoções para expressar melhor?

Quando nos compreendemos, conseguimos entender todos os nossos
lados, tanto os positivos quanto os negativos, e podemos
trabalhar em nós mesmos a partir disso.. (
 Unsplas

A dificuldade em reconhecer e expressar sentimentos pode gerar distanciamento afetivo e conflitos: veja técnicas para evitar o isolamento

 

Nossas emoções fazem parte da nossa personalidade, elas ditam quem somos e como reagimos aos nossos sentimentos, tanto os bons quanto os ruins. Os nossos comportamentos e decisões são inteiramente baseados na neurociência das emoções e na forma como lidamos com elas. Afinal, o convívio social depende da nossa inteligência emocional, que é a capacidade de reconhecer nossos sentimentos, e o autoconhecimento é o pilar fundamental para qualquer tipo de relação. 

De acordo com uma pesquisa da Associação Médica Brasileira, apenas 5,1% dos brasileiros fazem terapia. A terapia é uma peça fundamental para a nossa saúde emocional, que ensina como equilibrar diversas emoções, assim como lidar e manejar sentimentos bons e ruins que nos guiam diariamente. 

Jacqueline Sampaio, psicóloga da Clínica Jacqueline Sampaio Mental Health, com uma abordagem da Gestalt Terapia diz: “Nossas emoções influenciam diretamente a forma como nos relacionamos com o mundo e tomamos decisões. A inteligência emocional é essencial para o convívio social, pois nos permite reconhecer e administrar nossos sentimentos de maneira saudável. O autoconhecimento, desenvolvido por meio da terapia, é a base para equilibrar as emoções e construir relações mais genuínas e harmoniosas.” 

Pensando nisso, Jacqueline cita 5 técnicas para uma melhor compreensão de si e para aprimorar a sua inteligência emocional:
 

1. Praticar a atenção plena no presente

Para nos compreendermos melhor, é essencial observar nossos pensamentos, emoções e sensações sem julgamento. Exercícios como a respiração consciente e a observação dos próprios sentimentos ajudam a fortalecer essa conexão.
 

2. Identificar e nomear emoções

Muitas vezes, não conseguimos expressar emoções porque não sabemos como identificá-las. A autoconsciência emocional é a melhor forma para entendermos o que estamos sentindo e como estamos sentindo. É extremamente importante ir na raiz do sentimento e se perguntar: “o que eu estou sentindo agora? Por que estou sentindo isso? O que me fez sentir isso? Qual é o gatilho? Como eu estou lidando com essa emoção?”
 

3. Responsabilizar-se pelos próprios sentimentos

Uma estratégia fundamental é assumir responsabilidade pelo que sentimos, em vez de projetá-los nos outros. Evitar frases como “Você me deixou triste” e substituir por “Me sinto triste quando isso acontece”, ajuda a ter mais clareza sobre essas emoções, facilitando qualquer tipo de comunicação.
 

4. Expressar emoções de forma autêntica

Ao compreender melhor nossas emoções, é importante expressá-las de maneira autêntica. Sem rodeios, comunique o que sente, da forma mais clara possível.
 

5. Reconhecer padrões de comportamento

Observar nossas reações diante de situações semelhantes pode revelar padrões inconscientes e que nos impedem de expressar emoções livremente. Por isso, é importante perceber e reconhecer esses padrões para nos permitir agir de formas mais intencionais.
 

Invista na sua saúde mental e tenha uma vida mais harmoniosa. Agende uma consulta com a psicóloga Jacqueline Sampaio. Saiba mais, aqui!

Jacqueline Sampaio - psicóloga e empreendedora, fundadora da Clínica Jacqueline Sampaio Mental Health, onde adota a abordagem Gestalt, focada no autoconhecimento e na superação de barreiras internas. Atualmente, atende pacientes em 15 países, oferecendo planos de terapia que variam de individuais a anuais. Especializada em Saúde Mental pela USP, em Psicologia pela Universidade Presbiteriana Mackenzie e com aprofundamento em Motivação para o Sucesso na Harvard University, ela transformou desafios pessoais e profissionais em uma trajetória de sucesso. Saiba mais, aqui!
Instagram: jacquesuamente