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Jéssica Benazzi,
nutricionista do Divino Fogão, explica maneiras de como inserir uma alimentação
saudável em 2025
Com a
chegada de 2025, começa a busca por uma rotina mais produtiva e saudável. Além
da prática de atividade física, a alimentação é um passo essencial para a
adoção desse estilo de vida. Para quem deseja mudar hábitos e tem como meta
mudar hábitos alimentares, Jéssica Benazzi, nutricionista do Divino Fogão, dá
importantes dicas sobre como ter uma dieta balanceada neste início de ano.
Posso seguir qualquer dieta?
Cada dieta é recomendada para um tipo de corpo, podendo ser benéfica ou
perigosa para cada grupo. O primeiro passo é procurar um profissional da
nutrição e descrever os objetivos. Assim, é possível obter um plano alimentar
que se adaptará tanto a rotina quanto as necessidades, de forma segura, levando
em consideração algumas restrições alimentares.
Mantenha a constância e a organização
Além da rotina alimentar, é necessário criar hábitos no decorrer do ano, como
ter acesso a ingredientes saudáveis na maior parte do tempo, além de um sono
regular e praticar atividades físicas. Trabalhando o corpo e a mente, o
resultado desejado aparecerá: uma rotina mais saudável e com durabilidade.
Hidratação
O consumo de água adequado pode melhorar a pele, regular a temperatura corporal
e eliminar as toxinas, além de auxiliar na digestão e na energia. O recomendado
para uma pessoa adulta é ingerir, no mínimo, dois litros de água por dia,
quantidade esta que pode variar conforme a rotina e necessidade de cada
indivíduo.
Reduza o sal
O sal é rico em iodo, que é fundamental para equilibrar os hormônios no corpo.
Por esse motivo, não deve ser excluído totalmente da alimentação, mas o uso em
excesso pode causar hipertensão, por isso, a redução é importante na criação da
nova rotina alimentar. Também é necessário verificar os temperos
industrializados, pois alguns podem ser mais prejudiciais que o próprio sal,
devido aos elevados índices de sódio.
Escolha alimentos integrais
Além de contribuir para melhor digestão, os alimentos integrais são menos
processados, mantendo as fibras, os minerais e as vitaminas. Ideal para quem
busca emagrecimento, eles proporcionam maior saciedade e evitam picos de
glicose no sangue.
Faça pratos coloridos
Os minerais e as vitaminas podem ser notados na cor dos alimentos. Dessa forma,
também é ideal colocar ingredientes de diferentes grupos alimentares para
variar na dieta e evitar o desequilíbrio nutricional.
Evite açúcares e gorduras saturadas
Os açúcares e gorduras saturadas podem contribuir para fatores como a
obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Esses componentes são facilmente
encontrados nos alimentos industrializados. Neste caso, a recomendação é
substituir ingredientes processados por outros naturais e inserir mais frutas
na alimentação, pois além de fornecerem fibras e vitaminas, elas diminuem a
vontade de comer doce.
Fique atento às respostas do seu corpo
Para promover uma relação saudável com a comida, é essencial prestar atenção no
seu corpo. Verifique os sinais de fome ou saciedade, pare antes de se sentir
totalmente cheio e caso note algum desconforto digestivo, procure um médico.
Assim, é possível investigar e identificar alguma intolerância alimentar.
Insira frutas, verduras e legumes nas refeições
Além de contar com uma variedade de sabores e texturas, esses alimentos possuem
fibras, vitaminas, minerais, proteínas e gorduras boas. São considerados
essenciais nas dietas vegetarianas e um ótimo complemento para quem busca por refeições
saudáveis e balanceadas.
Escolha proteínas magras
Necessária para a construção e para a reparação dos tecidos, a proteína deve
estar presente em todas as refeições. Para se manter saudável, busque por
fontes magras de proteína como ovos, peixe, frango, feijão, lentilha e tofu.
Por ser digerida mais lentamente, a proteína dá maior sensação de saciedade, além
de ser uma aliada para quem busca perder alguns quilinhos.
Divino Fogão
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