TERCEIRA IDADE: EXERCÍCIOS PREVENTIVOS PODEM DIMINUIR RISCO LESÕES EM IDOSOS

Fisioterapeuta explica como a prática de atividade física ajuda idosos a evitar situações perigosas e a melhorar sua qualidade de vida

 

Um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism revelou que o treinamento com exercícios de resistência pode ser uma abordagem eficaz para aumentar a massa e melhorar a função muscular em adultos idosos. Provando que a crença comum de que pessoas com mais idade precisam ter mais descanso ou diminuir a quantidade de atividade física praticada. 

Coincidentemente, o debate sobre o envelhecimento e os cuidados com a população idosa ganha ainda mais relevância pois estamos no mês do Dia Internacional das Pessoas Idosas, comemorado no dia 1º de outubro. No Brasil, estudos indicam que, a partir de 2030, o país terá mais habitantes com mais de 60 anos do que crianças e adolescentes. Atualmente, a expectativa de vida dos brasileiros é de 76,8 anos, conforme dados do IBGE, um aumento de 3,3 anos em uma década. No entanto, além do aumento da longevidade, é necessário refletir se os idosos terão qualidade de vida ao longo desses anos extras. Quedas e outros incidentes, como o que aconteceu com o presidente Lula, evidenciam a importância de garantir um envelhecimento saudável e seguro para todos. 

A fisioterapeuta e diretora clínica do Instituto Trata - Guarulhos, Raquel Silvério, ressalta que a fisioterapia tem um papel essencial na manutenção da saúde e do bem-estar em todas as fases da vida, especialmente daqueles que já chegaram na terceira idade. “Ter uma rotina de visitas a um fisioterapeuta é capaz de contribuir para a melhoria da qualidade de vida e prevenção de doenças em qualquer fase da vida, porém é especialmente eficaz para as pessoas que já passaram dos 60 anos de idade”, diz.

Ela ainda ressalta que, com o envelhecimento, é comum surgirem alterações musculoesqueléticas, como perda de força muscular, redução da flexibilidade e problemas de equilíbrio. “Esses fatores podem limitar a capacidade dos idosos de realizar atividades simples, como sair da cama, atender às suas necessidades básicas, subir escadas ou levantar objetos leves. O que pode afetar sua vida como um todo”, ressalta Sampaio. 

Pensando nisso, a especialista dá algumas dicas de formas simples mas eficazes para fortalecer os músculos e prevenir possíveis situações de risco, confira!

1. Estar em constante movimento: “O sedentarismo, ou seja, a falta de atividades físicas, está associado a várias doenças. A recomendação para alcançar a longevidade, portanto, é manter o corpo em constante movimento. A importância do exercício para manter a saúde e, por consequência, retardar o processo de envelhecimento”, comenta a fisioterapeuta. Exercícios com mini band, halteres leves e, até mesmo, subir e descer alguns degraus de escada, podem ativar a musculatura e fortalecer o suficiente para garantir amplitude e mobilidade.
2. Alongamentos diários: É fundamental para um idoso realizar alongamentos diariamente, pois essa prática contribui significativamente para a manutenção da flexibilidade e amplitude de movimento das articulações, evitando o encurtamento muscular e a rigidez. Além disso, os alongamentos ajudam a prevenir lesões, melhoram a circulação sanguínea, reduzem o desconforto causado pela osteoartrite e promovem uma sensação de bem-estar geral, permitindo que os idosos desfrutem de uma vida mais ativa e independente.
3. Alimentação: “Ter um corpo bem nutrido é considerado um fator essencial para uma boa saúde. A alimentação influencia fortemente o nosso organismo, tanto pelo déficit quanto pelos excessos. A alimentação balanceada que aumenta a longevidade é aquela que fornece os nutrientes necessários para a manutenção, reparo e crescimento dos tecidos do corpo, sem que haja consumo alimentar em excesso”, comenta Raquel.
4. Acompanhamento médico regular: É muito importante fazer visitas periódicas ao médico para monitorar a saúde geral e abordar qualquer preocupação ou condição de saúde antes que se torne uma complicação maior. “Nós temos uma cultura de esperar o problema aparecer para só então procurarmos ajuda profissional. Porém, a prevenção deveria vir primeiro, pois assim, poderíamos evitar muitas doenças”, finaliza Raquel. 

Raquel Silvério -Fisioterapeuta e Diretora Clínica do Instituto Trata, a profissional possui especialização em fisioterapia músculo esquelética pela Santa Casa de São Paulo, além de formação em terapia manual ortopédica nos conceitos Maitland e Mulligan e forte experiência em tratamentos da coluna vertebral.