Provas do Enem: saiba como aumentar sua confiança para obter melhores resultados

As provas do Enem estão se aproximando e esse é o momento de o estudante praticar os exercícios que ele tem mais capacidade de acertar. Isso mesmo! Nessa reta final o aluno não deve fazer atividades que possam gerar sentimento de insegurança ou medo, pois isso pode refletir durante a execução da prova e no resultado final de forma negativa.

Vamos entender melhor? O aluno que passou o ano inteiro se dedicando aos estudos e buscando desenvolver conhecimentos e as habilidades necessárias para realizar um bom exame do ENEM, deve criar estratégias para fortalecer suas crenças de autoeficácia nos dias que antecedem as provas, pois uma queda nelas pode afetar diretamente o seu desempenho. Para evitar essas consequências, é recomendado que o estudante faça revisões do que foi estudado, realize exercícios com mais probabilidade de acerto e priorize atividades em que faça contato com suas competências para, assim, se sentir mais seguro e ter o desempenho esperado.

Outra técnica ótima para os estudantes é fazer uma retrospectiva de como ele iniciou o ano e como foi o crescimento dele até aqui. Relembrar as suas conquistas e o seu desenvolvimento, também favorece o fortalecimento das crenças de autoeficácia, afastando o estudante de sensações e emoções ligadas a apreensão e medo.

Além da parte psicológica, não podemos esquecer das noites de sono. O sono desempenha um papel fundamental na consolidação da memória. Durante o sono, o cérebro processa e consolida as informações aprendidas durante o dia, transferindo-as da memória de curto prazo para a memória de longo prazo. Então, se você dorme mal, as memórias ao longo do dia não serão consolidadas, e se elas não são firmadas, elas não se transformam em memórias de longo prazo. Além disso, dormir desempenha um papel fundamental na regulação das emoções. Durante o sono, o cérebro processa e regula as emoções, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e a melhorar a resiliência emocional. Então, se você dorme mal, isso fará com que experimente um verdadeiro desequilíbrio emocional e mental. Lembre-se: uma noite com um sono reparador favorece o armazenamento das informações estudadas naquele dia.

Uma boa alimentação também pode influenciar bastante o seu resultado, pois ela é capaz de afetar o nosso humor. No dia anterior da prova, é importante se alimentar bem, mas sempre tenha cuidado com os excessos e evite alimentos que não tenha o hábito de ingerir, para não ter nenhum tipo de indisposição! E no dia, leve um lanche, uma água e até mesmo um chocolate, pois dá energia e gera uma sensação de bem-estar, o que favorece na execução da prova.

Quando colocamos em prática e entendemos que podemos mobilizar os recursos cognitivos, afetivos e motivacionais para enfrentar situações ou circunstâncias da vida com mais equilíbrio emocional, só temos a ganhar! Afinal, hoje é uma prova do Enem, mas amanhã pode ser uma prova para concurso público, depois uma defesa de mestrado ou doutorado. A vida é feita de desafios. Esteja preparado! 

Mauro Felix - professor e coordenador do Curso de Psicologia da Faculdade Mackenzie Rio