Professor de Educação Física do CEUB lista benefícios e cuidados ao praticar a atividade
Atividade física e de alto gasto calórico, o spinning conquista cada vez mais espaço em academias exclusivas dedicadas à modalidade, atraindo uma legião de adeptos. Estúdios oferecem exercícios variados, como o uso de halteres para treinar membros superiores e o guidão para realizar flexões. Elásticos presos aos aparelhos são utilizados para trabalhar bíceps, tríceps e abdômen. Além disso, há DJs, aulas temáticas e até a presença de professores convidados.
Tácio Santos, professor de Educação Física do
Centro Universitário de Brasília (CEUB), orienta que ao optar pelo spinning
como atividade física principal, é fundamental considerar os benefícios à saúde
e passar por uma avaliação prévia para determinar o tipo adequado de exercício
para cada pessoa. O especialista comenta a importância de realizar o treino com
responsabilidade e a obtenção de resultados satisfatórios.
Confira entrevista, na íntegra:
O que é o spinning e quais são
suas principais características?
TS: O spinning é uma aula de ciclismo indoor,
realizada em ambiente fechado, que busca mimetizar as características do
ciclismo, especialmente o ciclismo de estrada. Normalmente, é uma atividade
coletiva, reunindo pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico. Além
disso, as aulas de spinning costumam ser realizadas em um ambiente bem
climatizado, com ventilação adequada, iluminação apropriada e música
estimulante.
Quais são os principais
benefícios físicos do spinning para o corpo humano?
TS: Os principais benefícios físicos do spinning
estão relacionados à aptidão cardiorrespiratória, ou, popularmente falando, a
ter um bom fôlego. Essa aptidão é importante para um bom desempenho em
atividades físicas e esportivas, mas também para a rotina do dia a dia, como
caminhar e subir escadas. Como a aptidão cardiorrespiratória está diretamente
associada à longevidade, quanto melhor a aptidão cardiorrespiratória de um
indivíduo, espera-se que maior seja sua longevidade.
Em que aspectos o spinning se
diferencia de outras atividades aeróbicas, como correr ou andar de bicicleta ao
ar livre?
TS: Em primeiro lugar, ao comparar o spinning com outras atividades indoor, realizadas em ambiente fechado, destaca-se a ausência de exposição ao ambiente externo. Por um lado, as atividades indoor podem ser mais convenientes em situações climáticas adversas, como chuva, frio ou calor intenso, pois é possível controlar a climatização do ambiente.
Por outro lado, existem benefícios associados à
prática de atividades ao ar livre. Interagir com outras pessoas e estar exposto
à natureza podem proporcionar bem-estar físico e mental. Portanto, sempre que possível,
é recomendável alternar entre atividades indoor e outdoor para aproveitar não
apenas os benefícios do exercício físico, mas também os efeitos positivos do
contato com a natureza.
Quais são os cuidados que um
instrutor de spinning deve ter para evitar lesões nos alunos durante a prática?
TS: Os professores de spinning priorizam a
regulagem individual da bicicleta no início da aula, ajustando-a conforme as
dimensões corporais de cada pessoa para evitar lesões. Embora menos comum
atualmente, o uso de halteres durante as aulas requer os mesmos cuidados de
exercícios com pesos livres, incluindo qualidade na execução e postura adequada.
Sob a supervisão de um profissional de educação física, o spinning é seguro
para pessoas com diversas condições de saúde, desde que sejam feitos ajustes
para garantir segurança e eficácia.
Como o spinning pode ser adaptado
para diferentes níveis de condicionamento físico?
TS: No spinning, a carga do exercício pode ser
quantificada como externa (medida em km/h ou RPM) e interna (baseada na
frequência cardíaca ou percepção de esforço). Apesar da ideia comum de que as
aulas são planejadas pela carga externa, como velocidade ou tempo, elas são
realmente conduzidas com foco na carga interna. Isso significa ajustar os
limites de frequência cardíaca individualmente para que todos possam trabalhar
com intensidade relativa, alcançando objetivos de forma segura e eficaz,
independentemente da velocidade ou RPM específicos.
O spinning pode ser uma
alternativa eficaz para quem busca emagrecimento? Por quê?
TS: O spinning é uma atividade eficaz porque é uma
atividade aeróbica. Embora seja possível emagrecer com exercícios não
aeróbicos, esse tipo de atividade é a principal recomendação para o
emagrecimento. A característica de variações de intensidade também favorece o
processo. Lembrando que é essencial complementar o spinning com atividades de
fortalecimento muscular. Isso garante que o processo de perda de peso resulte
em uma redução prioritária da massa gorda, mantendo ou minimamente reduzindo a
massa magra.
Quais são as recomendações para
iniciantes no spinning que desejam obter o máximo benefício dessa prática?
TS: As recomendações para os iniciantes são,
basicamente, procurar um local onde as aulas sejam conduzidas por um profissional
de educação física devidamente formado e registrado no Conselho Regional de
Educação Física do estado. Isso garante toda a atenção necessária, tanto os
ajustes da bicicleta quanto os níveis de intensidade a serem desenvolvidos. É
importante atentar às características comportamentais que favorecem a aquisição
do hábito da atividade física, considerando locais, horários e companhias que
facilitem a manutenção da prática a longo prazo.
Só o treino de spinning basta
como atividade física?
TS: O treino de spinning é suficiente para a
melhoria, manutenção ou recuperação da aptidão cardiorrespiratória. No entanto,
ao considerarmos atividade física e saúde, é importante pensar em outros dois
componentes: a aptidão muscular e a flexibilidade. A aptidão muscular é
normalmente trabalhada em atividades como musculação, calistenia, treinamento
funcional, pilates, entre outras. Já a flexibilidade é desenvolvida com
exercícios específicos. Para uma condição de saúde geral e integral, o ideal é
complementar o treino de spinning com essas outras atividades, garantindo um
equilíbrio entre aptidão cardiorrespiratória, força muscular e flexibilidade.
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