Estudo indica que 843 milhões de pessoas viverão com lombalgia até 2050. Saiba como prevenir com exercícios

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Segundo o personal trainer Caio Signoretti, a dor na lombar está associada a uma série de problemas, como  fraqueza muscular

A dor lombar, também conhecida como lombalgia, é uma queixa comum que afeta grande parte da população mundial. De acordo com um grande estudo publicado na revista The Lancet Rheumatology em junho deste ano, essa é a principal causa de incapacidade no mundo, atingindo mais 600 milhões de pessoas. Até 2050, o número pode subir para 843 milhões. Essa condição pode variar de leve a intensa, interferindo nas atividades diárias e na qualidade de vida. Para o personal trainer especialista em musculação, Caio Signoretti, compreender as causas, sintomas e formas de alívio da lombar é essencial para lidar eficazmente com esse desconforto. 

Para chegarem ao resultado, cientistas de várias universidades do mundo analisaram dados de aproximadamente 500 estudos ao longo de 30 anos para estimarem a carga global de lombalgia. Eles descobriram ainda três fatores diretamente associados à dor na lombar: o tabagismo, obesidade e fatores ergonômicos no local de trabalho. De acordo com eles, caso esses temas fossem tratados, diminuiria o índice do problema em 39%. Para os pesquisadores, o tabagismo está associado devido ao enfraquecimento dos ossos e à danificação da coluna vertebral. A obesidade também está ligada a um aumento da carga nas estruturas da coluna vertebral, predispondo-as a lesões. E ainda, ambos os motivos tem relação direta a um estilo de vida não saudável.  

Quais as causas da dor lombar? 

A dor lombar pode se manifestar de diferentes maneiras, variando de uma sensação de desconforto a uma dor intensa e debilitante. Os sintomas podem incluir rigidez muscular, sensação de queimação, formigamento ou fraqueza nas pernas, e até mesmo dor irradiando para outras áreas do corpo. Esse tipo de desconforto é desencadeado por uma variedade de fatores, geralmente associados à fraqueza muscular, falta de mobilidade e falta de flexibilidade. “Com o tempo, nossas articulações vão ‘enferrujando’, e, quem não tem costume de se movimentar, ou até mesmo pessoas que passam muito tempo sentadas ou deitadas, tendem a ficar com o movimento mais limitado, encurtando a musculatura. E essa falta de alongamento que vai provocar a lombalgia”, explica Signoretti.

Signoretti acrescenta que a dor lombar é perigosa, pois pode se desenvolver para uma patologia. “Quem sofre com a lombalgia está propenso a desenvolver uma hérnia de disco devido a fraqueza muscular ou até mesmo a sofrer acidentes. No entanto, é mais comum que a hérnia aconteça de maneira gradativa”. No entanto, felizmente, existem alguns exercícios que ajudam a fortalecer a lombar, mas o personal relembra que não existe nenhum que resolva o problema de maneira localizada.

Como prevenir o problema? 

“O que precisa ser feito é o fortalecimento de todas as musculaturas do corpo para gerar equilíbrio muscular e principalmente da região central do corpo, chamado ‘core’, que é entre o quadril e os ombros.  Então é preciso trabalhar os glúteos, todos os estabilizadores da coluna, incluindo a região lombar, dorsal, os ombros, o abdômen e o transverso do abdômen para evitar sofrer com a lombalgia ou outros tipos de desconforto muscular”, explica. 

Caso a pessoa já sofra com outro tipo de lesão, o fortalecimento vai ser fundamental para prevenir que o problema se agrave, ou até mesmo para minimar as dores, de acordo com Signoretti. Ele finaliza dizendo que o diagnóstico adequado e o tratamento personalizado são essenciais para gerenciar eficazmente a dor lombar e melhorar a qualidade de vida. Ao adotar medidas preventivas e abordagens de alívio, é possível minimizar a ocorrência e a intensidade da dor lombar, permitindo uma vida mais ativa e confortável. 

Caio Signoretti - personal trainer desde 2011, formado em Educação Física pela Unis (Centro Universitário do Sul de Minas). Se especializou em Gestão Estratégica e Inteligência em Negócios (2013) e em Musculação e Personal Trainer (2017). Desde 2017, Caio ajuda seus mais de 20 mil alunos de mais de 30 países diferentes a terem um ano de resultados em apenas três meses de treino. Tudo isso graças ao seu programa de treinamento virtual, o Personal Online.
@caionsignoretti