Especialistas do
sono da Emma Colchões respondem à pergunta e explicam como a hipersonia pode
ser prejudicial à saúde
Divulgação
Dormir demais vez ou outra não deve ser uma grande
preocupação. Adentrar uma madrugada de vez em quando, por exemplo, pode fazer
com que você durma demais no dia seguinte, mas, desde que isso não ocorra com
frequência, não há necessidade de se preocupar. Contudo, a psicóloga
especializada em terapia cognitiva comportamental para insônia da Emma Colchões, Theresa Schnorbach, junto à equipe de especialistas do
sono da companhia, trazem uma reflexão sobre como definir o que é dormir
demais, quando dormir muito pode ser um problema e métodos simples para superar
esse obstáculo.
O que significa dormir demais?
A
quantidade recomendada de sono por noite é de, em média, sete a nove horas,
porém algumas pessoas, principalmente esportistas, precisarão de mais sono
devido ao seu alto nível de desempenho. Dormir demais geralmente é motivo de
preocupação apenas quando parece incomum para o indivíduo e quando isso vem
acompanhado de fadiga e mudança de humor.
A hipersonia é uma condição na
qual se dorme demais por um período prolongado, seguido de um cansaço anormal
durante o dia, o que pode afetar a rotina diária. Essa condição geralmente é
causada por depressão ou distúrbios do humor, que podem ser diagnosticados por
um médico ou especialista em sono.
Abaixo, uma
diretriz geral sobre a quantidade de sono ideal com base na idade:
-
Recém-nascidos: 16-18 horas de sono por noite
- Crianças
em idade pré-escolar: 11-12 horas de sono por noite
- Crianças
em idade escolar e adolescentes: cerca de 10 horas de sono por noite
- Adultos e
idosos: 7-9 horas de sono por noite
Devemos
estar cientes de que, às vezes, há exceções, pois algumas pessoas precisam
dormir mais do que outras. Problemas de sono acompanhados de efeitos colaterais
durante o dia são geralmente o único motivo de preocupação.
O fato é
que dormir demais pode, simplesmente, fazer com que nos sintamos cansados.
Logo, o ideal é tentar não dormir por tanto tempo, mantendo a quantidade
recomendada de sono. No entanto, se você sentir que está lutando para controlar
o quanto dorme, ou se algo não parece certo, aqui estão os sintomas de
hipersonia:
- Dormir
por longos períodos durante a noite (mais do que o seu ‘normal’ pessoal)
- Ter
problemas para sair da cama pela manhã e começar o dia
- Tontura
que vem e vai ou que dura o dia todo
- Problemas
de concentração
- Mau humor
Como parar de dormir demais?
- Botão
soneca: resista!
Se você
está dormindo demais, melhorar seu relacionamento com o despertador ou
eliminá-lo completamente da sua vida pode ser de grande ajuda. Está provado que
permitir-se acordar naturalmente é o melhor método para acordar pela manhã. Se
você é uma daquelas pessoas que não consegue viver sem um despertador,
considere um com um som de despertar progressivo. É importante sair da cama no
momento em que o alarme tocar pela manhã, ou assim que você acordar
naturalmente, para evitar a tentação de voltar a dormir. Colocar o despertador
no lado oposto da sala pode ajudar.
- Evite
ficar acordado nos fins de semana
Seu corpo
entrará em um ciclo de sono/vigília se você acordar no mesmo horário todos os
dias e for para a cama no mesmo horário todas as noites. Essa rotina diária
leva algum tempo para se ajustar, mas pode ser bastante benéfica a longo prazo.
Muitos aplicativos e despertadores permitem que você defina um alerta noturno,
bem como um alarme para a manhã. Fazer e manter um plano de sono ajudará você a
parar de dormir demais rapidamente, mesmo nos fins de semana.
- Evite
a luz azul antes de dormir
É bom ler
antes de dormir, mas dispositivos como celulares, tablets e e-books devem ser
evitados. Não estar exposto à luz azul de aparelhos eletrônicos, bem como a
distrações de notificações de celulares, facilitará o adormecimento. As telas
eletrônicas emitem luz azul, o que pode atrasar a produção de melatonina
indutora do sono e, ao mesmo tempo, aumentar nossa atenção, dificultando o
adormecimento.
- Não
pense demais em dormir demais
Para
aumentar seu sono, é fundamental estar no caminho certo e controlar sua rotina
diária. Preocupar-se e pensar demais, por outro lado, irá mantê-lo acordado à
noite. Permita-se tempo para se ajustar a novas situações, implementando
gradualmente as mudanças. Se algo não funcionar bem imediatamente, tente não
ficar muito irritado consigo mesmo. Se tudo o que você fez não funcionou, você
pode procurar orientação médica.
- Distúrbios
do sono
Embora seu
médico possa diagnosticar a hipersonia, às vezes chegar à raiz do problema é um
pouco mais difícil. A razão mais comum pela qual você pode começar a dormir
demais é devido a um período em que você pode não estar descansando o
suficiente. Por exemplo, em uma semana em que você desregula seu horário e se
deita de madrugada ou quando começa a cuidar de um bebê. Seu corpo precisa
compensar o sono perdido e acionar o cérebro para dormir demais.
- Produtos
que proporcionem conforto necessário para um sono reparador
Investir em
um bom colchão, travesseiro e até roupas de cama pode ser um fator chave para
que o sono ocorra da maneira adequada e para que o corpo se adapte a uma rotina
do sono saudável. A equipe de especialistas da Sleep Science by
Emma investe em pesquisa e desenvolvimento
para oferecer soluções que melhorem a experiência das pessoas com o sono. Toda
a gama de produtos oferecidos aqui no Brasil pode ser vista no site da
companhia.
O travesseiro antiestresse
da Emma, por exemplo, pode ser um grande aliado para sono mais cofortável e
tranquilo. O produto conta com uma capa antiestresse, que tem um conjunto com
duas camadas de fibra de poliéster siliconada, além da capa de fios de carbono,
que absorve a eletricidade estática acumulada durante o dia, diminuindo em até
26 mil volts durante o sono, fazendo com que a noite seja mais relaxante e
tranquila. O travesseiro também conta com espuma de memória, que garante que o
material se adapte aos contornos do pescoço e ombros, proporcionando mais
conforto. Por fim, a dupla camada de fibra de poliéster siliconada do produto
confere maciez e sensação de deitar-se nas nuvens.
Quando o
assunto é colchão, O Emma Original pode ser o
melhor caminho para uma noite tranquila e reparadora. A tecnologia do produto
faz com a coluna fique totalmente alinhada e o bloqueio de movimento garante
uma noite de paz para quem dorme em casal.
Além disso,
existem certas condições de saúde que também podem estar fazendo com que você
durma demais:
- Distúrbios do sono, como
apneia do sono e narcolepsia
- Ansiedade e depressão
- Distúrbios de dor crônica
- Obesidade
- Doença cardiovascular
- Hipertireoidismo
- Transtorno Afetivo Sazonal
(TAS)
Se você
sentir que nada funciona mesmo após ter tentado de tudo, é hora de procurar
ajuda profissional de um médico especialista.
Emma-The Sleep Company
team.emma-sleep.com/press
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