Para os mais de 28
milhões de brasileiros que já completaram 65 anos, e são considerados idosos de
acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a qualidade de vida está
diretamente relacionada à atividade física. Para prevenir ou retardar o
aparecimento de doenças crônicas, a OMS recomenda que os idosos pratiquem pelos
menos 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana ou 75 minutos de
atividades mais intensas. Na quarentena atual ou quando não for possível
realizar os treinos habituais, é importante buscar orientação profissional para
adaptar as atividades de acordo com a condição física. Mesmo quem tenha sido
sedentário mais jovem, sempre é tempo de começar. Ficar parado não é opção!
"O esporte e
atividades físicas são importantes para qualquer idade e, da mesma forma, podem
ser iniciados em qualquer tempo. Não só as pessoas que nunca fizeram
exercícios, mas também os idosos que foram submetidos a cirurgias de
artroplastia de quadril ou joelho, correção de fraturas e cirurgias de coluna
se beneficiam da prática esportiva. Com prudência e auxílio de
profissionais", explica o Dr. Demian Miziara Amaral, ortopedista com foco
em fragilidade no idoso, da Clínica SO.U.
Com o envelhecimento,
o corpo passa por alterações, com maior ou menor grau de perda de massa
muscular (chamada de sarcopenia), perda de massa óssea (chamada
osteopenia/osteoporose) e associação de doenças crônicas, como hipertensão
arterial, diabetes, labirintite, artroses, problemas de coração, doenças renais
e obesidade. E para o controle desses efeitos, os exercícios físicos trazem
muitos benefícios, listados pelo médico:
- Mantêm e melhoram a
massa muscular
- Mantêm e melhoram a
massa óssea
- Melhoram o
equilíbrio
- Melhoram a
circulação sanguínea
- Diminuem taxas de
colesterol
- Melhoram o sistema
imunológico
- Estimulam a
lubrificação das articulações e retarda artrose
- Diminuem dores
musculares a articulares
Ainda, há efeitos
psicológicos positivos associados à pratica de exercícios, como:
- Melhoram o bem estar
e sensação de plenitude e felicidade
- Mantêm a
independência para as atividades diárias
- Criam e aumentam o
convívio social com pessoas da mesma idade, criando novas opções de vida,
criando novos objetivos e novas perspectivas.
- Diminuem riscos de
depressão
- Diminuem ou retardam
demência
- Melhoram a qualidade
do sono
O ideal, de acordo com
os especialistas, é que o idoso tenha atividades aeróbicas com pelo menos 10
minutos de duração e, gradualmente, aumentem para 300 minutos por semana para
garantir benefícios adicionais de saúde. As atividades de fortalecimento
muscular precisam ser feitas em pelos menos dois dias da semana. Já para aqueles
que tem a mobilidade reduzida por qualquer motivo, a recomendação é praticar
exercícios físicos pelo menos três vezes por semana para melhorar o equilíbrio
e evitar quedas.
E quais os exercícios
mais recomendados? Dr. Demian explica que todos os tipos de exercícios ajudam o
idoso, portanto, vai da preferência e gosto da pessoa. "Além, é claro de
suporte médico, caso haja proibição para algum tipo específico de exercício,
como por exemplo a atividade aeróbica para paciente com problemas cardíacos ou atividades
que causem impacto extenuante em quem tem problemas de artroses nos joelhos,
quadris ou coluna", diz. Entre as atividades recomendadas, estão:
• Exercícios de
resistência, como levantar peso em séries repetitivas, musculação e
hidroginástica
• Exercícios
aeróbicos, como andar de bicicleta ou esteira, controlando frequência cardíaca
conforme idade e sexo
• Treinamento de
balanço e elasticidade, como Yoga, Tai Chi Chuan, RPG e Pilates
Como em toda faixa
etária, existem riscos inerentes à prática de esportes. "As lesões mais
preocupantes no idoso são as fraturas de coluna e quadril após quedas, o que
causam com grande frequência uma perda da independência e da qualidade de vida
e acelera o processo de morbidade e morte". E a prevenção e diminuição
desses riscos está na prática esportiva, uma vez que melhoram o equilíbrio, a
massa muscular e massa óssea.
A manutenção de
atividades físicas é importante em todas as faixas etárias e os idosos não
podem ficar de fora. Com isso, ganham com maior longevidade acompanhada de uma
boa qualidade de vida.
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