Por conta do isolamento social, a mudança na
rotina, de horários, local de trabalho e estudo trazem algumas consequências ao
corpo, e o aumento de peso é uma delas.
Para o endocrinologista da Estância do Lago - SPA
& Wellness, Fabiano Lago, “neste momento, lidar com a comida tornou-se o
problema de muitas pessoas que mudaram repentinamente a rotina alimentar. É
preciso saber lidar com a ansiedade, colocar em prática a disciplina e seguir
algumas técnicas durante este período”, explica.
Segundo o médico, a alimentação balanceada e a
prática de exercícios físicos não podem ser deixados de lado neste momento, uma
vez que os hábitos saudáveis influenciam na saúde e na imunidade. Fabiano Lago
separou seis dicas para quem não quer engordar durante a quarentena:
- Comida de verdade
De acordo
com o endocrinologista Fabiano Lago,
hábitos
saudáveis influenciam na saúde e na imunidade
Crédito: Adobe Stock |
Estudos apontam que os ultraprocessados podem ser o
principal motivo de ganho de peso. Uma alimentação com ingredientes naturais,
nutritivos e sem adição de substâncias químicas como corantes, conservantes,
aromatizantes e estabilizantes trazem diversos benefícios à saúde. “Em geral,
as ‘comidas de verdade’ têm maior quantidade de nutrientes do que em suas
versões refinadas e fazem com que o nosso corpo fique saciado por mais tempo.
Fazer boas escolhas é a melhor opção. Se pedir delivery, opte por uma comida
caseira e de melhor qualidade, em vez de um sanduíce ou comida congelada com
conservantes”, aconselha o endocrinologista.
- Mastigue. Mastigue de novo
Parece simples, mas mastigar tem grande importância
na alimentação. Basicamente, quando se come devagar, se sente melhor o sabor de
cada alimento e a sensação de saciedade vem mais rápido - evitando também a
sonolência pós-refeição.
- Aposte nos chás
Para reduzir o estresse, ansiedade e,
consequentemente, a vontade de comer, os chás são ótimos aliados. Além de serem
antioxidantes, os chás auxiliam no emagrecimento e na diminuição da fome. “É
importante saber identificar a verdadeira fome. Muitas vezes, nosso cérebro
avisa que estamos precisando de comida, mas na verdade precisamos de
hidratação”, explica Fabiano Lago. A dica é apostar em chás feitos a partir de
ervas, flores ou frutas, como de camomila, erva doce, verde, gengibre ou
tulsi.
- Prefira doces amargos
Diversos estudos mostram que doces amargos diminuem
a vontade de comer açúcar. "Adaptar a rotina e o paladar são as dicas para
conseguir substituir o chocolate ao leite pelo 85 ou 90% cacau”, orienta o
especialista.
- Mova o corpo
Praticar
exercícios em casa é uma dica do médico
para
manter o peso durante o isolamento social Crédito: Adobe Stock |
Com o isolamento social, o ritmo de atividades
físicas pode ter diminuído, mas é importante manter o corpo em movimento. Crie
em casa circuitos de atividades, aposte em aplicativos de treino ou até mesmo
lives em plataformas gratuitas. A dica é não deixar o corpo parado para
equilibrar o ganho de calorias ingeridas no dia a dia com o gasto de energia
nos exercícios.
- Estabeleça metas - mesmo que pequenas
Pode ser metas de exercício, um dia sem comer doce,
beber dois litros de água ou um dia sem carne, por exemplo. O importante é
manter-se motivado para não perder o foco. “Cada meta atingida mantêm a
motivação e cada dia é um passo mais próximo para alcançá-lo. Ir aos poucos é
bom para saúde e não se cobrar tanto só traz benefícios em todos os sentidos”,
aconselha Fabiano Lago.
Estância do Lago - Spa &
Wellness
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