Em prol do Dia Mundial da Osteoporose celebrado
20 de outubro, Prof. Dr. Gilberto Camanho orienta
como prevenir a doença que, no Brasil, provoca uma fratura a cada três segundos
Silenciosa e assintomática, a
osteoporose já atinge cerca de 10 milhões de pessoas em todo o país. Idosos,
principalmente mulheres na pós-menopausa, são as pessoas que mais sofrem com a
doença, cujo efeito provoca um enfraquecimento progressivo dos ossos, o que
acaba causando múltiplas fraturas. Tanto que, de acordo com dados da International Osteoporosis Foundation (IOF),
a doença é responsável por mais de 9 milhões de fraturas por ano no país, cuja
incidência já é de uma a cada três segundos. “O principal objetivo da prevenção
e do tratamento da osteoporose é justamente evitar a ocorrência de fraturas.
Afinal, quando uma pessoa em idade avançada quebra algum dos ossos a sua
recuperação costuma ser bastante difícil e dolorosa. Isso sem contar que, em
casos de fratura no quadril, há o risco de que o idoso fique incapacitado e
restrito a uma cadeira de rodas”, diz o ortopedista do HCor, Prof. Dr. Gilberto
Camanho.
Pratique atividade
Física
Para contribuir com a prevenção do problema, o médico aponta algumas importantes
iniciativas. A primeira delas é a prática de exercícios. Além de
evitar a perda de massa óssea causada pela osteoporose, a atividade ajuda a
fortalecer e alongar os músculos das costas, reduzindo o problema. “A maior
parte dos exercícios indicados em casos de osteoporose são leves e podem ser
praticados em casa, depois de serem ensinados por um fisioterapeuta”,
acrescenta o ortopedista.
Distribua o peso
Outra dica importante do Dr. Camanho é que os idosos
procurem executar os seus afazeres diários da maneira correta. Ou seja, sabendo
que, caso tenham que carregar peso, é preciso distribuí-lo pelo restante do
corpo, sem concentrá-los em um único membro ou na coluna, já que, devido a ação
da osteoporose, ficam fragilizados e podem sofrer fraturas. “Ao carregar peso,
é importante flexionar os joelhos antes de levantar cargas maiores, por
exemplo. Porém, quando algo for pesado demais, ou a coluna já tiver um grau
mais intenso de fragilidade, a melhor opção é sempre pedir ajuda ou evitar
carregar peso. Isso pode prevenir acidentes e novas fraturas”, aconselha o
ortopedista.
Combata fatores de risco
O Dr. Camanho ainda acrescenta que, para prevenir a
osteoporose, também é necessário ficar atento aos fatores de risco para a
doença. Entre os mais relevantes estão idade avançada, ocorrência prévia de
fratura, tabagismo, alcoolismo, uso de corticoides, artrite reumatoide e vida
sedentária. Por isso, o médico aponta algumas medidas que, além de combater
todos estes fatores de risco, podem contribuir com um estilo de vida mais
saudável. Entre elas estão:
. Consuma laticínios, frutas, legumes, folhas verdes e
grãos. Eles são ricos em cálcio;
. Procure praticar atividades físicas durante 30 minutos
diários no mínimo. A prática de esportes fortalece os ossos;
. Fumantes chegam a perder cerca de 1% de massa óssea por
ano. Por isso, evite cigarros;
. Homens costumam carregar mais peso que as mulheres. Por
isso, eles precisam evitar exageros e tomar cuidado com quedas, já
que todos esses fatores também comprometem a saúde dos ossos;
. Acima dos 50 anos, as mulheres têm mais chances de
desenvolver osteoporose em função da queda da produção de estrogênio causada
pela menopausa. Por isso, quando se chega nessa idade, é importante realizar
uma densitometria óssea;
. Procure tomar sol diariamente por pelo menos 20
minutos. Ao contrário do que se acredita, a melhor parte do dia para sintetizar
vitamina D é entre 11 e 12 horas, quando o sol está bastante forte. Contudo,
evite excessos, já que a intensidade dos raios solares neste horário pode
representar riscos à saúde. Na impossibilidade de tomar sol, suplementos de
vitamina D podem e devem ser usados, após avaliação e prescrição de um médico;
. Se alguém da família tiver osteoporose, vale a pena
ficar atento. Traços hereditários podem favorecer o aparecimento da doença. Por
isso, é importante realizar um exame de densitometria óssea, a partir 45 anos
de idade;
. Beba água ou suco natural de frutas. Refrigerantes e
bebidas alcoólicas causam perda de massa óssea;
. Manter hábitos saudáveis, desde a infância, também
ajuda na prevenção da osteoporose. Isso porque a aquisição de massa óssea
aumenta na infância, acelera na adolescência e estabiliza na faixa dos 30 anos
de idade.
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