Musculação e
treino funcional são alguns dos exercícios que auxiliam no ganho de massa óssea
"Melhor prevenir do que remediar". O
ditado utilizado para inúmeras situações se encaixa perfeitamente quando o
assunto é saúde, ainda mais quando tratamos de doenças ainda sem cura, como é o
caso da osteoporose. A enfermidade, caracterizada pela diminuição progressiva
da densidade óssea, é assintomática e atinge cerca de 10 milhões de
brasileiros, mas apenas 20% deles têm ciência sobre a condição. A doença
acomete uma em cada três mulheres acima dos 65 anos e um a cada cinco homens
com mais de 70 anos.
A prevenção da osteoporose consiste em um estilo
de vida saudável e na ingestão de alimentos que fortaleçam os ossos, como os
ricos em cálcio e vitamina D, como leite e seus derivados, sardinha, soja e
vegetais verdes escuros. A prática de atividades físicas regulares, que ajudem
no ganho de massa óssea, como é o caso da musculação, do treino funcional, da
natação e do vôlei, também são fortes aliados no combate à osteoporose.
Dentre essas, a musculação é a mais indicada
pelos profissionais de saúde. "A prática regular da musculação garante
ossos mais resistentes e protegidos pelo ganho de massa muscular, além disso, o
exercício melhora o sistema imunológico e contribui para o aumento da força e
do equilíbrio, fator importante para evitar quedas, situações comuns em pessoas
idosas e que geralmente provocam fraturas", explica o Dr. Guilherme
Laranja, reumatologista da Unidade Vergueiro do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
Quanto mais cedo o indivíduo começar a praticar
atividades de impacto, melhor e mais eficaz serão os resultados para a
prevenção da osteoporose. "Incentivar crianças a ter um estilo de vida
ativo, por meio de brincadeiras ao ar livre, pulando corda e praticando
esportes, por exemplo, pode fazer toda a diferença no futuro". O médico
explica que a massa óssea se desenvolve até os 20 anos e atinge o auge de sua
densidade aos 30. "Sendo assim, quanto melhor for a qualidade do osso até
este período, mais lenta será a perda a partir daí", complementa o
especialista.
Diagnóstico e tratamento
A densitometria óssea ainda é o melhor método
para o diagnóstico da osteoporose. O exame, que mede a quantidade de cálcio nos
ossos, pesquisa e indica o nível de gravidade da doença.
De acordo com o especialista, o tratamento
adequado da osteoporose é eficaz e pode reduzir em até 70, 40 e 30% os riscos
de fraturas de coluna, fêmur e costelas, pulsos e pés, respectivamente.
Hospital Alemão Oswaldo Cruz
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