Prática precisa ser
orientada corretamente para não causar lesões e prejudicar a saúde
Uma
das práticas desportivas mais populares, a corrida de rua traz diversos
benefícios para a saúde: emagrece, é praticamente gratuita, oxigena o cérebro e
traz bem-estar. No entanto, não basta “sair correndo”. Por mais que pareça
intuitivo, correr requer técnica e orientação profissional adequada para evitar
lesões e riscos à saúde.
Altino
Andrade, profissional de Educação Física da Rede Just Fit Academia, indica
alguns cuidados que devem ser adotados antes de correr por aí. Confira:
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Liberação médica: “antes de praticar a corrida de rua, é preciso que o atleta
faça uma avaliação médica para avaliar possíveis riscos à saúde, conta Altino
Andrade. Pessoas com hipertensão, histórico familiar de doenças
cardiovasculares, com lesões articulares, são os que estão entre o grupo que
mais precisa de atenção.
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Escolha do calçado: cada pessoa tem uma pisada diferente, que indica como o
peso do corpo é distribuído no pé. Por isso, é preciso se atentar ao tipo de
calçado mais indicado para cada pisada para evitar dores e lesões,
principalmente nas articulações do joelho e tornozelo, que sofrem com o
impacto, portanto não compre apenas porque achou bonito.
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Estado da via: “correr no asfalto tem um impacto muito maior nas articulações
do que correr na terra/grama ou areia. Independente do tipo de piso é preciso
ficar atento a buracos e depressões para evitar quedas e torções que podem ser
sérias”, destaca Altino Andrade.
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Respeito ao ritmo: quem está começando precisa respeitar seus limites. Por mais
desafiador que seja subir um morro acelerado, é preciso mesclar caminhada e
corrida, sempre que necessário, até estar adaptado à variação topográfica.
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Hidratação: “é preciso manter-se bem hidratado durante toda a corrida, mas com
equilíbrio. Se beber muita água durante a prática, vai atrapalhar o ritmo porque
pode sentir mal-estar”, porém jamais deixe de se hidratar, destaca Altino
Andrade. O ideal então é caprichar na ingestão de líquidos principalmente antes
e depois do exercício.
Altino
Andrade, lembra ainda que a orientação profissional ajuda a determinar o ritmo
correto para cada atleta, corrigindo erros que podem prejudicar a saúde e
ajudando a colher os benefícios da prática esportiva.
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