Regis Severo,
fisioterapeuta da empresa Mercur, construiu algumas dicas que podem auxiliar no
seu bem-estar neste inverno
Com a chegada do inverno é comum
ouvir relatos de pessoas que começam a sentir dores no corpo, músculos mais
enrijecidos e aquela preguiça em fazer certas atividades. O fisioterapeuta
Regis Severo que trabalha na área de Pesquisa & Desenvolvimento da empresa Mercur
construiu algumas dicas de atividades e de produtos que podem ajudar a diminuir
alguns desconfortos decorrentes do frio, presente nesta estação do ano.
Dica 1- Termoterapia – aplicação
de calor no corpo
A termoterapia é a aplicação de
uma fonte térmica com fins terapêuticos e pode ser realizada através de bolsas
térmicas de gel ou das tradicionais bolsas para água quente em borracha, por um
período de aproximadamente 20 minutos ou de acordo com a orientação de um
profissional de saúde.
A bolsa para água quente auxilia
no aquecimento corporal proporcionando relaxamento e bem-estar. De acordo com o
fisioterapeuta Regis Severo, com a aplicação do calor os músculos tendem a
relaxar, aliviando assim as tensões musculares. Vale lembrar que antes de
utilizar a
termoterapia (aplicação de calor no corpo) para tratar alguma
lesão é importante proteger a pele com uma toalha ou até mesmo envolver a bolsa
para água quente em uma capa. No caso da Bolsa para Água Quente com Capa
Protetora, o item dispensa o uso de outros tecidos para proteção, pois a
própria capa garante a segurança do usuário. Para informações mais detalhadas
sobre o uso da bolsa, acesse: https://www.youtube.com/watch?v=ZdGrlprrgQQ
Dica 2 – Aqueça sua cama antes de
deitar e suas roupas antes de vestir
Nos dias mais frios, é possível
usar a bolsa para água quente para aquecer as roupas e meias antes de
vesti-las. O produto também pode ser utilizado para aquecer a cama, porém
precisa ser retirado antes de a pessoa se deitar. É importante não apoiar o
peso do corpo sobre a bolsa nem colocar água fervente em quantidades maiores do
que o indicado.
A mistura ideal para a temperatura é de três medidas de
água fervente para uma de água fria e ela deve ser feita em um recipiente e
depois transferida para a bolsa, enchendo cerca de 2/3 do volume total da
bolsa. Após o uso, é importante lembrar de esvaziar totalmente o produto e,
sempre que necessário, limpar somente com água.
Dica 3 – Movimente-se
Existem muitas opções de exercícios
que podem ser positivos para a saúde, como por exemplo, caminhar, correr,
pedalar, fazer alongamentos, entre outros. Não importa qual seja a modalidade
escolhida, o importante é realizá-la com frequência e também procurar a
orientação de um profissional da saúde antes de iniciar a prática.
Exercícios com faixas elásticas
são uma boa opção, já que podem ser praticados tanto em casa, como ao ar livre
ou na academia.
Encontre informações sobre faixas
elásticas e uma cartilha com diferentes exercícios, acessando este link: http://www.mercur.com.br/produtos/visualizar/64/faixa-elastica-para-exercicios
Dica 4 – Alongamentos
O hábito de se alongar e praticar
atividade física favorece a prevenção de lesões pela má postura.
Confira, abaixo, algumas
dicas de alongamento:
- Alongamento dos músculos
extensores do punho
Sentado, mantendo as costas
alinhadas e a postura ereta, pernas relaxadas, eleve um dos braços,
estendendo-o para frente e dobre o punho para baixo com os dedos apontados para
o chão, forçando o movimento com a outra mão, mantenha a posição no seu limite
por 20 segundos e, em seguida, repita a mesma operação para o outro braço.
- Alongamento da região posterior
das pernas
Em pé, estique uma das pernas mais à frente do seu corpo. Apoie apenas o calcanhar no chão apontando os dedos do pé em direção ao teto e curvando-se para frente tentando chegar com sua mão o mais próximo do pé. Mantenha a posição de alongamento por 20 segundos e repita o mesmo alongamento na perna oposta,
Em pé, estique uma das pernas mais à frente do seu corpo. Apoie apenas o calcanhar no chão apontando os dedos do pé em direção ao teto e curvando-se para frente tentando chegar com sua mão o mais próximo do pé. Mantenha a posição de alongamento por 20 segundos e repita o mesmo alongamento na perna oposta,
- Alongamento da região lombar
Deitado de barriga para cima, dobre os joelhos e quadris e puxe as pernas em direção a barriga abraçando-as com as mãos. Mantenha por 20 segundos.
Deitado de barriga para cima, dobre os joelhos e quadris e puxe as pernas em direção a barriga abraçando-as com as mãos. Mantenha por 20 segundos.
Dica 5 - Relaxamento Final
Mercur
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