Dez dúvidas sobre desidratação

 Especialista alerta para sintomas e cuidados com ingestão de líquido e dá dicas de como se manter saudável com as altas temperaturas do verão

As altas temperaturas vieram para ficar nos próximos meses, e para lidar bem com o calorão, a endocrinologista Rosita Fontes, integrante do corpo clínico do Bronstein Medicina Diagnóstica, aposta na hidratação. “No verão, nosso corpo elimina mais líquido do que em outras épocas do ano através do suor, composto por água e sais minerais. A perda desses dois componentes aumenta nessa estação e nos deixa vulneráveis à desidratação.”

Leia, a seguir, as principais dúvidas sobre desidratação e saiba como lidar com o calor excessivo no verão.

1)              Qual o cuidado fundamental em dias de forte calor?

Quando pensamos em um dia quente, lembramos logo dos cuidados com a pele, mas o corpo inteiro sofre com as temperaturas elevadas. Por isso, é fundamental ingerir líquidos. A pessoa que não se hidrata adequadamente terá prejuízo em todos os sistemas do organismo. “É fundamental que, a cada uma ou duas horas, a gente faça a ingestão de algum líquido, não necessariamente água. Sucos naturais e água de coco também são muito bem-vindos.”

2)              Quais os primeiros sinais de desidratação? 

Os primeiros sinais são: sede excessiva e boca seca. Em crianças, o choro e a irritabilidade podem ser sintomas precoces, além de elas ficarem menos ativas que o normal. Os idosos podem não manifestar sede. Neles, se não há reposição hídrica adequada, podem aparecer fraqueza, sonolência, tonteira, dor de cabeça e fadiga.

Em geral, o volume de urina é menor, o aspecto se torna amarelo forte ou escura e as idas ao banheiro diminuem. Com a progressão, a pele fica seca e pouco elástica, há redução do peso e aumento da temperatura corporal.

Rosita lembra ainda que a frequência cardíaca também pode aumentar em casos mais graves, em que a situação pode chegar a um estado de emergência com risco de vida. “A desidratação grave, juntamente com a diminuição da pressão arterial, pode causar  choque por causa do volume baixo de água no corpo, provocando desmaios e convulsões e podendo levar à morte”, afirma a endocrinologista.

3)              Qual a quantidade de líquido ideal para adultos e para crianças?

De modo geral, se uma pessoa consumir por volta de dois litros de água por dia ela se mantém hidratada. No verão, pelo excesso de suor, essa necessidade pode aumentar. Para que os adultos estejam sempre bem hidratados, um sinal simples da necessidade de aumentar a ingestão de líquidos é a sensação de sede, pois, quando sentimos sede, é porque o sangue perdeu água na composição, e o organismo está sinalizando que ela precisa ser reposta.

Já com crianças, os cuidados devem ser maiores, pois elas, normalmente, têm uma proporção maior de água no organismo, o que faz com que sofram mais com a perda de pequenas quantidades. Além disso, é comum que, quando estejam brincando distraídas, não percebam que sentem sede e não solicitam água. Deve-se oferecer água à criança durante todo o dia, em intervalos regulares. Já a criança amamentada com leite materno, geralmente, não necessita da reposição de outros líquidos. No entanto, se exposta a calor intenso, ela poderá precisar de suplementação com água.

Igualmente, os idosos são um grupo que necessita de atenção especial. Além de possuírem uma reserva de líquidos menor, fazendo com que a mínima perda seja significativa, não têm a percepção da necessidade de hidratação e não costumam pedir água. Uma maneira fácil para garantir a hidratação do idoso é manter um copo ou uma garrafinha com água a seu lado, para assegurar que tenha acesso fácil ao líquido. E, além disso, os familiares ou cuidadores devem estar atentos para lembrá-lo de ingeri-la.

4)              Qual o papel dos outros alimentos na hidratação?

Não é somente a água ingerida a responsável pela hidratação. Quase todos os alimentos que se consomem no dia a dia, como carnes, arroz, feijão, legumes, verduras e frutas, têm parte de sua composição em água. Por isso, ao pensarmos em hidratação, o uso desses alimentos também está incluído no cálculo do volume diário de líquidos.

5)              Que alimentos auxiliam na hidratação no verão?

Outros líquidos, como sucos de frutas e água de coco, são uma boa alternativa, além da água, para que a hidratação não se torne maçante, pois se sabe que a ingesta de líquidos é facilitada se estes têm sabor. 

6)              Para quem pratica atividade física durante essa estação, existe alguma recomendação especial?

Um nível adequado de hidratação só é mantido em pessoas que praticam atividades físicas se ingerirem quantidades suficientes de líquidos antes, durante e depois dos exercícios. Normalmente, somente a ingestão de água, água de coco e sucos é suficiente, mas, para os que praticam atividades muito intensas, as bebidas isotônicas podem ser benéficas, repondo não somente a água, mas também os sais minerais perdidos em excesso.

 7) Quem utiliza suplementos deve tomar mais água durante o verão?

Suplementos somente devem ser utilizados sob a orientação de um médico. A necessidade ou não de maior ingestão de líquidos dependerá da composição deles. Nesse caso, o médico alertará se for conveniente algum cuidado especial com a hidratação. 

8)              Quais os principais cuidados que os pais devem ter com os pequenos durante as férias?

- Oferecer líquidos durante o dia. Se a criança recusar água, tentar oferecer líquido sob outras formas, como frutas, sucos e refrescos.

  - Mantê-los com roupas leves e claras, que dissipem facilmente para o ambiente o calor que o corpo tenta eliminar. O algodão com trama frouxa e os tecidos feitos especialmente para liberar suor são os ideais. Os tecidos sintéticos em geral costumam reter o calor no corpo.

 - Mantê-los em ambientes abertos e bem ventilados.

9)              E, durante o Carnaval, existe algum cuidado especial para os dias de folia?

Durante o Carnaval, além de a temperatura ainda estar alta, é comum a aglomeração de pessoas, o que faz com que o calor seja mais intenso. Assim, a hidratação durante o período dos festejos deve ser intensificada para os foliões. Também é importante o uso de roupas e fantasias leves, que não aumentem mais ainda a temperatura corporal. Deve-se também evitar o exagero de bebidas alcóolicas, pois estas podem estimular a diurese e promover maior desidratação.

10)          Algumas dicas para os pais para quando as crianças retornarem às aulas.

A volta às aulas se dá ainda no verão na maioria das escolas. Assim, os pais devem estar atentos para providenciar merendas com alto conteúdo líquido, dando preferência a sucos, frutas e iogurtes. Além disso, devem procurar saber se, na escola, seus filhos estão sendo estimulados a ingerir líquidos. E um aviso importante: existe um mito de que não se deve ingerir líquidos durante as aulas de educação física, o que é um erro grave. Deve haver disponibilidade de água durante essa atividade, e as crianças devem sempre ser estimuladas a ingeri-la durante a atividade física.