Veja cinco dicas para não deixar a ansiedade tomar conta antes do Enem

Psicóloga dá dicas de como manter uma rotina de
estudos para os vestibulares, mas sem exagerar  
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Neste Dia do Estudante psicóloga aconselha sobre rotina dos estudos 

 

De acordo com o Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep), o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 tem o maior número de candidatos desde 2020, são 5.055.818 inscrições confirmadas. Na comparação com 2025, o crescimento foi de 5,08%, a edição do ano passado teve 4,8 milhões de inscritos. Já em relação a 2021, quando o Enem teve seu menor número de participantes, com cerca de 3,1 milhões de inscrições confirmadas, o crescimento chega a 62,5%.  

Esses números podem deixar os candidatos ainda mais ansiosos do que normalmente já ficam para estas provas. Neste Dia do Estudante, celebrado em 11 de agosto, a psicóloga Aparecida Tavares, que atende no centro clínico do Órion Complex, em Goiânia, pontua que a ansiedade exacerbada pode ser um desencadeador de um mau desempenho no Enem ou em qualquer outra prova de avaliação de conhecimento.  

“Existem vários estudos internacionais que reforçam a ansiedade e a pressão familiar como geradores da Attention Span (“limiar de atenção”, que designa a quantidade de tempo que uma pessoa consegue manter o foco numa única tarefa ou pensamento, antes de se distrair), elevando, portanto, a possibilidade de erros por distração e redução da eficiência na resolução de problemas, inclusive os mais complexos”, explica a especialista, lembrando que algum nível desse sentimento é normal, mas quando essa ansiedade afeta a capacidade de concentração é importante procurar ajuda. 

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Estilo de vida

De acordo com Aparecida Tavares, a melhora do foco e concentração está relacionada a mudanças de hábitos e estilo de vida. “Sempre perceber que a ansiedade está chegando a um nível preocupante, uma sugestão é buscar uma boa conversa com familiares a fim de minimizar as cobranças ou a própria auto cobrança, que muitas vezes é até mais pesada”, destaca. 

Segundo a psicóloga, ações simples do nosso dia a dia que muitas vezes fazemos de forma automática, mas esquecemos o quão são essenciais para nossa saúde podem auxiliar. “Por fim, caso não consiga fazer esse gerenciamento saudável do seu tempo, da ansiedade e dos conflitos internos e externos, procure intervenção especializada com um psicoterapeuta e/ou orientação escolar e parental”, afirma. 

Confira as cinco dicas de Aparecida Tavares para ter uma rotina de estudos, mas sem exagerar:

1. Deitar cedo e no mesmo horário - sempre buscar deitar cedo e num mesmo horário, esse é um hábito que garante boas noites de sono, até porque quem não dorme bem, tem sua capacidade de atenção e memória muito comprometida;

2. Fuja das telas - evite o excesso de telas ao ponto de não as usar no ambiente de estudo. Também é importante fugir dessa exposição às telas à noite, para se ter um sono de qualidade; 

3. Atividade física e boa alimentação - manter uma prática rotineira de exercícios físicos e alimentação saudável, evitando o uso de alimentos com excesso de açúcares e ultraprocessados, são mudanças de hábito importantes para quem quer melhorar sua capacidade de memória e atenção;

4. Técnicas de estudo - também vale o uso de técnicas de estudo eficazes, como por exemplo, a Técnica Pomodoro em que o indivíduo pode estudar 25 minutos e descansar outros cinco;

5. Lazer - não abrir mão dos momentos de lazer, especialmente aqueles em ambientes que nos relaxam, como em parques, cinemas ou em casa ao fazer algum hobby. Enfim, busque atividades que te proporcionem motivação.