Colesterol alto? A musculação também pode ser uma aliada do coração

Estudos mostram que o treinamento de força ajuda a melhorar indicadores de saúde cardiovascular, favorece o controle do colesterol e reduz fatores de risco. 

 

Quando o assunto é colesterol alto, a primeira recomendação costuma ser a mesma: melhorar a alimentação e praticar exercícios físicos. E embora a caminhada e a corrida sejam frequentemente lembradas como as atividades mais indicadas para a saúde do coração, um número crescente de estudos reforça que a musculação também desempenha um papel importante nesse processo.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares continuam sendo a principal causa de morte no mundo, sendo responsáveis por aproximadamente 17,9 milhões de óbitos por ano. Entre os principais fatores de risco modificáveis estão o colesterol elevado, a hipertensão, o excesso de peso e o sedentarismo, fatores que podem ser combatidos com a prática regular de atividade física.

No Brasil, o problema também é expressivo. Dados da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) de 2019 mostram que 14,6% da população adulta brasileira já recebeu diagnóstico médico de colesterol alto, o equivalente a cerca de 22 milhões de pessoas. O levantamento reforça a importância de estratégias preventivas e de mudanças no estilo de vida para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Nesse cenário, especialistas destacam que controlar o colesterol vai muito além da restrição de alimentos gordurosos. A combinação entre uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos é considerada uma das estratégias mais eficazes para melhorar a saúde cardiovascular e prevenir complicações futuras.

"É comum que as pessoas associem o colesterol apenas ao consumo de gordura, mas o quadro é muito mais complexo. O excesso de alimentos ultraprocessados, o consumo elevado de açúcares, o sedentarismo e até fatores genéticos influenciam os níveis de colesterol. Por isso, o tratamento não deve focar apenas na restrição alimentar, mas na mudança do estilo de vida como um todo", afirma Larissa Amorim, nutricionista.

A profissional explica que uma alimentação rica em fibras, frutas, verduras, legumes, grãos integrais e fontes de gorduras insaturadas, como azeite, castanhas e peixes, contribui para reduzir os níveis de LDL, conhecido como "colesterol ruim". "Quando a alimentação adequada é associada à prática regular de musculação, os benefícios são potencializados, não apenas pela melhora do perfil lipídico, mas também pelo impacto positivo sobre a composição corporal e o metabolismo."

É justamente nesse ponto que o treinamento de força se torna um importante aliado. Segundo Leandro Twin, professor de educação física da BlueFit, a musculação promove adaptações que vão além do ganho de massa muscular e influenciam diretamente a saúde metabólica.

"O músculo funciona como um grande órgão metabólico. Quanto mais massa muscular uma pessoa desenvolve, maior tende a ser sua eficiência para utilizar glicose e gorduras como fonte de energia. Isso contribui para melhorar diversos marcadores metabólicos, incluindo o perfil lipídico. A musculação também favorece a redução da gordura corporal e aumenta o gasto energético, fatores que ajudam no controle do colesterol quando associados a hábitos saudáveis."

Outro diferencial é que o treinamento de força ajuda a preservar a massa muscular ao longo do envelhecimento, fator que influencia diretamente a saúde metabólica e reduz o risco de doenças crônicas. "Não existe exercício milagroso. O que protege o coração é a constância. Muitas pessoas começam pensando apenas na estética e acabam descobrindo ganhos muito maiores: mais disposição, melhora dos exames, redução da pressão arterial e um controle mais eficiente do colesterol ao longo do tempo", afirma o especialista. 

Manter a regularidade ainda é o maior desafio para a maioria das pessoas. Por isso, escolher uma academia que elimine barreiras da rotina também faz diferença. Na BlueFit, as unidades contam com uma ampla área de musculação, grande disponibilidade de equipamentos e modalidades complementares, permitindo que o treino aconteça de forma mais dinâmica e com menos tempo de espera entre os exercícios. Além disso, a presença da rede em diferentes regiões facilita encaixar a atividade física na rotina, um fator decisivo para que os benefícios da musculação se consolidem ao longo do tempo. 

Para quem está iniciando, o acompanhamento profissional também faz diferença. Na BlueFit, por exemplo, os alunos contam com orientação de profissionais de educação física para montar treinos compatíveis com o nível de condicionamento físico, objetivos e possíveis restrições, tornando a prática mais segura e eficiente. Além da musculação, a rede oferece modalidades que podem complementar o treinamento de força, como aulas coletivas e atividades cardiovasculares, incentivando uma rotina de exercícios mais completa. 

 

Dicas para quem tem colesterol alto e quer começar a musculação 

• Faça uma avaliação médica antes de iniciar uma rotina de exercícios, especialmente se houver outros fatores de risco cardiovascular.

• Priorize a regularidade: treinar duas ou três vezes por semana é mais eficiente do que fazer treinos intensos esporadicamente.

• Associe musculação com exercícios aeróbicos para potencializar os benefícios ao coração.

• Não foque apenas na balança: ganhos de massa muscular e redução de gordura corporal também representam melhora da saúde.

• Mantenha uma alimentação equilibrada, sono adequado e acompanhamento profissional para potencializar os resultados.