Mitos e Verdades: nutricionista esclarece o papel do colágeno na nutrição e bem-estar

Entenda por que a produção de colágeno diminui com o tempo e como a suplementação estratégica ser o diferencial na sua rotina
 

O colágeno tornou-se um dos suplementos mais discutidos nos últimos anos, mas a abundância de informações nem sempre reflete a realidade científica. Por ser um dos protagonistas do último lançamento de Nutren, a Nestlé apresenta um guia essencial para desmistificar o consumo desta proteína vital, detalhando sua importância biológica e as melhores práticas de uso. 

Representando cerca de 30% do total de proteínas do corpo humano, o colágeno funciona como a "cola" que sustenta a pele, articulações, ossos e tendões. A partir dos 25 a 30 anos, a produção natural dessa proteína começa a declinar, o que pode impactar a elasticidade da pele e a mobilidade das articulações.

• "Todo colágeno é igual." MITO. Existem diferentes tipos de colágeno (como o Tipo I, focado em pele, e o Tipo II, específico para cartilagens). Além disso, a forma de apresentação — como o colágeno hidrolisado ou os peptídeos bioativos — é fundamental para garantir que o corpo consiga absorver e utilizar a proteína de forma eficiente.

• "O colágeno só serve para a estética." MITO. Embora seja famoso pelos benefícios à pele, cabelos e unhas, ele é crucial para a saúde articular e regeneração de tecidos musculares, sendo um aliado importante para a longevidade e o envelhecimento ativo.

• "A vitamina C potencializa os resultados." VERDADE. A vitamina C é um cofator essencial na síntese do colágeno pelo organismo. Por isso, a Nestlé prioriza formulações que combinam a proteína com um mix de vitaminas e minerais para maximizar a eficácia.

Como e quando tomar?

O consumo deve ser contínuo para que os benefícios sejam notados a médio e longo prazo (geralmente a partir de 8 a 12 semanas). Não há uma regra rígida, mas muitos nutricionistas recomendam o consumo longe de grandes refeições (como almoço ou jantar) para evitar a competição por absorção com outras proteínas. É fundamental escolher o produto adequado para o seu objetivo — seja o foco em performance esportiva, saúde óssea ou cuidado com a pele.

"Nosso objetivo é transformar a ciência nutricional em soluções práticas que melhorem a qualidade de vida. Entender o colágeno além do marketing é o primeiro passo para uma escolha consciente e focada em resultados reais de saúde", afirma explica Livia Modesto, Nutricionista e Especialista em MKT Medical Nutrition da Nestlé Health Science.