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| Herbalife Divulgação |
No Dia Mundial do Running, celebrado em 7 de junho, médico do esporte reforça como a corrida pode apoiar a saúde e o que considerar antes de começar
A corrida ganhou espaço na rotina de quem busca mais saúde,
disposição e qualidade de vida. E não é por acaso. Além de ser uma atividade
acessível e prática, ela está associada a benefícios que vão do condicionamento
cardiovascular ao bem-estar mental.
Pesquisa publicada no Journal of the American College of
Cardiology
observou que correr, mesmo por apenas 5 a 10 minutos por dia e em baixa
velocidade, esteve associado à redução do risco de morte por todas as causas e
por doenças cardiovasculares.
De acordo com o médico do esporte Carlos Ulloa, membro do Conselho
Consultivo de Nutrição da Herbalife, a corrida também pode trazer ganhos para a
mente. “Além de ajudar a melhorar a capacidade cardiorrespiratória, fortalecer
músculos e articulações, a corrida também está associada à liberação de
substâncias relacionadas à sensação de bem-estar e prazer, contribuindo para um
sono melhor”, explica.
Além disso, trabalhos científicos, como a revisão de estudos
publicada no International Journal of
Environmental Research and Public Health, reforçam que a corrida está associada a efeitos positivos,
especialmente na redução de sintomas relacionados à depressão e à ansiedade.
Mas, para aproveitar esses benefícios, não basta achar que é
preciso começar correndo longas distâncias. Segundo o médico do esporte, é
preciso que se faça uma adaptação gradual para evitar desconfortos e reduzir o
risco de lesões.
Confira algumas dicas do especialista para iniciar na corrida de
forma mais confortável e segura:
Comece alternando caminhada e corrida
Para iniciantes, uma das estratégias mais indicadas é alternar
pequenos períodos de corrida com caminhada. Isso ajuda o corpo a ganhar
resistência progressivamente e reduz a sobrecarga muscular.
“Não existe necessidade de começar correndo rápido ou longas distâncias. O mais importante no início é criar consistência e respeitar os limites do corpo”, orienta Ulloa.
Uma forma prática de começar é fazer treinos de 20 a 30 minutos alternando 1 minuto de corrida leve com 2 minutos de caminhada em ritmo acelerado. A recomendação é repetir esse ciclo ao longo do treino, sem preocupação com velocidade ou distância.
Depois de algumas semanas, conforme o corpo se adapta, é possível evoluir gradualmente para 2 minutos correndo e 2 caminhando, depois 3 minutos correndo e 1 caminhando, até conseguir correr continuamente de maneira confortável.
Outro ponto importante é manter um ritmo em que ainda
seja possível conversar durante a corrida, sem sensação intensa de falta de ar.
Isso ajuda a evitar exageros no começo e torna a adaptação mais confortável e
sustentável.
Respeite o tempo de recuperação
O descanso faz parte da adaptação física. Especialmente no começo,
dias de pausa entre os treinos ajudam músculos e articulações a se recuperarem
adequadamente.
Alimente-se e hidrate-se de forma equilibrada
A hidratação adequada é importante antes, durante e depois da
corrida, principalmente em dias mais quentes. Além disso, carboidratos ajudam a
fornecer energia para o exercício, enquanto proteínas contribuem para a
recuperação muscular após a atividade.
Não compare seu ritmo com o de outras pessoas
Cada pessoa tem um condicionamento físico, histórico esportivo e
ritmo de evolução diferente. Comparações podem gerar frustração e até excesso
de esforço.
Fortaleça os músculos
O treino de musculação precisa estar na rotina de quem corre, pois
são os músculos que absorvem o impacto das passadas evitando danos articulares.
“Hoje sabe-se que pessoas com o ‘core’ fortalecido – região central do corpo,
que envolve coxas, glúteos e abdômen — têm menos chances de lesão”, entrega
Ulloa.
Valorize a regularidade
Mais importante do que intensidade no começo é manter frequência. Corridas leves e consistentes tendem a trazer melhores resultados no longo prazo do que treinos intensos esporádicos.
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