Queda de temperatura e dias mais curtos podem impactar saúde mental

 

A chegada do outono, marcada pela queda gradual das temperaturas e mudanças na luminosidade, pode influenciar o humor, a disposição e a qualidade do sono. Embora muitas pessoas associem essas alterações apenas ao inverno, especialistas explicam que o processo de adaptação do organismo começa já no início da nova estação.

 

Segundo a psiquiatra Bianca Bolonhezi, algumas pessoas podem perceber mudanças emocionais e comportamentais nesse período, como aumento da ansiedade, sensação de cansaço, dificuldade para dormir ou alterações no ritmo diário.

 

“As mudanças de estação afetam o funcionamento do nosso relógio biológico. Com menos horas de luz natural e temperaturas mais baixas, o organismo passa por um processo de adaptação que pode interferir no humor, na energia e no padrão de sono”, explica a médica.

 

Ansiedade sazonal e variações de humor

Durante o outono, algumas pessoas relatam maior sensação de desânimo, irritabilidade ou ansiedade. Embora nem todos desenvolvam um quadro clínico, essas mudanças podem estar relacionadas ao impacto da luminosidade no funcionamento cerebral.

 

De acordo com a psiquiatra, a exposição à luz natural influencia diretamente a produção de neurotransmissores importantes para o bem-estar, como serotonina e melatonina, substâncias envolvidas na regulação do humor e do ciclo do sono.

 

“Quando há redução da exposição à luz natural, o organismo pode sofrer pequenas alterações nesses sistemas de regulação, o que pode refletir em mudanças de humor ou na sensação de energia ao longo do dia”, afirma Bianca Bolonhezi.

 

Alterações no sono com a mudança de clima

Outro aspecto comum nesse período é a mudança na qualidade do sono. O clima mais frio, os dias mais curtos e a tendência de permanecer mais tempo em ambientes fechados podem interferir no ritmo circadiano — o relógio interno responsável por regular o ciclo de sono e vigília.

 

Entre as alterações mais relatadas estão dificuldade para adormecer, sensação de sono não reparador ou maior sonolência ao longo do dia.

“A qualidade do sono está diretamente ligada à exposição à luz, à rotina e aos hábitos diários. Quando essas variáveis mudam, o cérebro pode levar algum tempo para se ajustar”, explica a especialista.

 

Hábitos que ajudam a preservar a saúde mental

 

Para reduzir os impactos das mudanças sazonais no humor e no sono, a psiquiatra recomenda alguns cuidados simples no dia a dia:

 

·      manter horários regulares para dormir e acordar

·      buscar exposição à luz natural durante o dia

·      praticar atividade física regularmente

·      evitar excesso de telas antes de dormir

·      manter uma rotina equilibrada entre trabalho, descanso e lazer

 

A especialista também destaca que, quando sintomas como ansiedade intensa, insônia persistente ou queda significativa de energia começam a afetar a rotina, é importante procurar avaliação médica.

 

“As mudanças sazonais podem gerar desconfortos leves em algumas pessoas, mas quando os sintomas se tornam persistentes ou interferem na qualidade de vida, o acompanhamento profissional pode ajudar a identificar a causa e orientar o tratamento adequado”, conclui Bianca Bolonhezi.