Musculação melhora desempenho e previne lesões nos esportes de areia

Fortalecer o corpo melhora os saltos, a velocidade e o equilíbrio durante as partidas de beach tennis, vôlei de praia e futevôlei 

 

A popularização dos esportes de areia no Brasil tem levado cada vez mais praticantes a buscar uma preparação física específica para melhorar o rendimento e evitar lesões. Estima-se que hoje 1,5 milhão de brasileiros sejam praticantes de beach tennis, sendo que em 2021 eram cerca de 400 mil. Futvôlei e vôlei de praia, modalidades já consolidadas, também atraem milhares de atletas amadores para as quadras de areia em todo o País. Nesse cenário, a musculação aparece como uma aliada importante para dar mais força ao corpo, aumentar o equilíbrio e permitir que o atleta continue praticando a modalidade por mais tempo.

A expansão das modalidades também tem impulsionado iniciativas para estimular hábitos saudáveis fora das academias. No Parque Villa-Lobos, o Grupo Smart Fit inaugurou a Orla Total Pass, um espaço com aulas ao ar livre, orientação de treinos e ações voltadas aos esportes de areia. A programação inclui atividades gratuitas para diferentes níveis de condicionamento. 

A principal diferença desses esportes está na superfície. A areia é instável e “afunda” quando a pessoa se movimenta. Com isso, correr, saltar e mudar de direção exige mais esforço do que no chão firme. Segundo o treinador da Smart Fit, Lucas Florêncio, o corpo pode gastar até o dobro de energia para realizar os mesmos movimentos. Sem força suficiente, o cansaço chega mais rápido.

Esse tipo de chão também exige mais controle do corpo para manter o equilíbrio. Músculos responsáveis por sustentar a postura e estabilizar tornozelos e pés trabalham o tempo todo para evitar quedas e torções. Por isso, o treino de força ajuda diretamente no desempenho, já que melhora a impulsão dos saltos, a firmeza nas aterrissagens e a segurança nas mudanças de direção.

Além de favorecer a performance, a musculação é uma das principais formas de prevenir lesões. Nos esportes de areia, são comuns dores no ombro, joelho e tornozelo, além de problemas nos tendões causados pelo excesso de jogos. O fortalecimento protege as articulações, porque melhora a capacidade do corpo de frear movimentos rápidos e absorver impactos. 

No beach tennis, o cuidado maior é com os ombros e com a região do abdômen e das costas, que dão estabilidade para os golpes e os deslocamentos laterais. No futevôlei, os músculos da parte de trás das pernas e da região do quadril são fundamentais para saltar, chutar e cair com segurança. Já no vôlei de praia, é preciso equilibrar o fortalecimento de membros superiores e inferiores, com atenção especial aos ombros, para saques e ataques, e às pernas, responsáveis pela impulsão e pelas mudanças rápidas de direção na areia.

Exercícios feitos com um lado do corpo de cada vez, movimentos de levantamento de peso, treinos para o abdômen e trabalhos com saltos estão entre os mais indicados para as três modalidades.

Mesmo com pouca frequência, os ganhos já aparecem. Duas sessões semanais de treino de força para o corpo todo são suficientes para proteger as articulações, manter a saúde dos ossos e melhorar o rendimento sem provocar cansaço excessivo.

 

Confira abaixo e no link o treino montado por Lucas Florêncio, treinador da Smart Fit:

Exercício	Foco Principal	Séries/Repetições
Agachamento Búlgaro	Estabilidade de joelho e força de quadríceps/glúteo	3 x 10 (cada perna)
Levantamento Terra RDL	Cadeia posterior e proteção de joelho	3 x 12
Face Pull + Rotação Externa	Saúde do ombro (Manguito)	3 x 15
Pliometria Baixa (Box Jump)	Potência e absorção de impacto	4 x 6
Prancha Ventral com Perturbação	Estabilidade de Core	3 x 45 seg

  

Grupo Smart Fit