Ginecologista lista 4 cuidados para reduzir os efeitos da menopausa

Marcada pela interrupção definitiva da menstruação por 12 meses consecutivos, a menopausa atinge todas as mulheres, geralmente entre os 45 e 52 anos

 

Considerada uma fase natural que marca o fim da vida reprodutiva da mulher, a menopausa exige atenção integral ao passo que afeta a saúde física e emocional das mulheres. O evento é marcado por uma queda progressiva nos hormônios estrogênio e progesterona, fundamentais para o equilíbrio menstrual e metabólico. Essa redução pode desencadear uma série de alterações no organismo, que variam em intensidade e duração de mulher para mulher. 

Entre os sintomas mais comuns estão ondas de calor, conhecidamente como fogachos, alterações no sono, irritabilidade e oscilações de humor, secura vaginal, ganho de peso e alterações na distribuição da gordura corporal, além de fadiga e ansiedade. 

Vale destacar que a mudança hormonal também está associada a impactos metabólicos e de saúde a longo prazo. Com isso, a perda de massa óssea pode favorecer a osteoporose, enquanto modificações no colesterol e na pressão arterial aumentam o risco de doenças cardiovasculares. 

Pensando nisso, Dr. Bruno Haddad Ranciaro, ginecologista do dr.consulta, destaca abaixo como amenizar os sintomas ao combinar acompanhamento médico com ajustes no estilo de vida. Confira: 

Manter uma alimentação equilibrada - incluir alimentos ricos em cálcio, vitamina D, proteínas magras e fibras auxilia na manutenção da saúde óssea e no controle do peso. Recomenda-se o acompanhamento com nutricionista neste processo para elaboração de um plano alimentar que contemple as necessidades e preferências individuais. Além disso, após a interrupção dos ciclos menstruais, há uma queda da taxa metabólica que favorece o acúmulo de gordura abdominal. Esse fator aumenta o risco de hipertensão e diabetes, por isso ajustar a alimentação e manter a rotina de atividades físicas se torna ainda mais crucial.

Fazer atividades físicas regularmente - exercícios como caminhada, natação, pilates ou musculação reduzem as ondas de calor, melhoram a qualidade do sono e preservam a massa muscular. Inclusive, o ideal é combinar os aeróbicos com os voltados ao fortalecimento.
 

Hidratar-se constantemente - busque ingerir a quantidade adequada de água ao longo do dia. Isto auxilia a regular a temperatura corporal, prevenindo a desidratação e minimizando a secura da pele e das mucosas, efeitos comuns relatados durante a menopausa.

Controlar o estresse - técnicas como meditação, respiração profunda e alongamentos são eficazes para o equilíbrio emocional, diminuindo a irritabilidade e a ansiedade.

Essa fase da vida feminina requer atenção e cuidado, por isso manter hábitos saudáveis ajuda diretamente a amenizar os sintomas e preservar o bem-estar cotidiano. Com informação e acompanhamento, é possível garantir mais tranquilidade, autonomia e autoestima”, afirma Dr. Bruno Haddad Ranciaro.