Quando as temperaturas caem, os casos de gripes, resfriados e infecções respiratórias disparam. O ar mais seco, a tendência de ficarmos em ambientes fechados — que nos deixa mais expostos aos vírus típicos da estação — e a menor exposição ao sol contribuem para enfraquecer o sistema imunológico, por exemplo.
Mas não é só isso: outros fatores também ajudam a fragilizar nossas defesas.
A seguir, o médico nutrólogo Nataniel Viuniski,
membro do Conselho Consultivo da Herbalife, esclarece os principais mitos e
verdades sobre a imunidade — e o que realmente ajuda a proteger seu corpo nessa
época do ano!
1. A
vitamina C sozinha é capaz de prevenir a gripe.
MITO
Apesar da vitamina C ajudar no bom funcionamento do sistema imunológico, ela não impede que você fique doente ao se expor aos vírus que causam a gripe. No entanto, estudos sugerem que a suplementação desse micronutriente é capaz de reduzir a duração e a intensidade dos sintomas em cerca de 8% em adultos e 14% em crianças.
Também é
importante lembrar sobre a importância de uma alimentação saudável e variada,
que inclui frutas, verduras, legumes, nuts, grãos integrais, peixes e carnes
magras. Esses alimentos são fontes de outros nutrientes também essenciais para
o sistema imunológico, como a vitamina D (encontrada em peixes gordurosos e
ovos), o zinco (presentes em carnes, sementes e nozes) e o selênio (encontrado em
castanhas-do-pará e frutos do mar). “Seu médico ainda pode orientar a
suplementação com multivitamínicos caso identifique nos exames ou pela
avaliação clínica que os níveis desses nutrientes estão insuficientes”, comenta
o nutrólogo.
2. Dormir
bem fortalece a imunidade.
VERDADE
A
quantidade de horas de descanso e a qualidade do sono são cruciais para a
regeneração e a função eficiente do sistema imunológico. Portanto, a falta de
sono pode enfraquecer a resposta imunológica e aumentar as chances de infecções.
Procure ter uma rotina para dormir e descanse entre sete e nove horas por
noite.
3. Exagerar
nos exercícios pode derrubar a imunidade.
VERDADE
Durante as
atividades físicas muito intensas (como maratonas, treinos exaustivos ou longos
períodos de exercício sem recuperação), o corpo libera hormônios do estresse,
como cortisol e adrenalina, podendo suprimir temporariamente a resposta do
sistema imunológico. Por outro lado, exercícios moderados praticados com
regularidade, como musculação, caminhada, ciclismo ou natação, ajudam a
fortalecer o sistema imunológico, uma vez que melhoram a circulação, permitindo
que as células e as substâncias do sistema imunológico tenham uma ação mais
eficiente.
4. O
consumir álcool não impacta nas defesas do organismo.
MITO
Bebidas
alcoólicas, principalmente consumidas em excesso, podem comprometer o sistema
imunológico, prejudicando a capacidade do corpo de combater infecções. Isso
porque o álcool pode levar à desidratação, interferir na absorção de nutrientes
essenciais e afetar negativamente a função dos glóbulos brancos, que são vitais
para a resposta imunológica.
5. A
hidratação também impacta na imunidade.
VERDADE
Muitas
pessoas nem imaginam que existe uma relação entre um corpo bem hidratado e uma
boa imunidade. “A hidratação é imprescindível para o bom funcionamento de todos
os sistemas do organismo, inclusive o imunológico, já que a água ajuda a
transportar nutrientes para as células e a eliminar toxinas do corpo”, explica
o nutrólogo.
6. Muito
estresse também afeta o sistema imune.
VERDADE
O estresse
crônico pode suprimir o sistema imunológico e aumentar o risco de doenças. Por
isso, procure maneiras de reduzir o estresse, como praticar meditação, ioga,
técnicas de respiração profunda e realizar atividades de lazer.
7. O
consumo insuficiente de proteínas pode derrubar a imunidade.
VERDADE
As
proteínas são essenciais para a produção de anticorpos e outras células do
sistema imunológico, desempenhando um papel crucial na defesa do organismo
contra infecções. Portanto, incluir fontes de proteínas de alta qualidade, como
carnes magras, peixes, ovos, legumes e laticínios na dieta ajuda a manter o
sistema imunológico forte e eficiente. “O ideal é consumir proteínas ao longo
do dia, nas refeições principais e nos lanches. Opte por snacks que forneçam
esse nutriente, como barras de proteína e iogurtes ou shakes proteicos, por
exemplo”, ensina o nutrólogo.
8. O
intestino não tem relação com a imunidade.
MITO
O órgão
abriga a microbiota intestinal que regula as respostas imunológicas e protege o
organismo contra patógenos. Portanto, manter um equilíbrio saudável das
bactérias que vivem no intestino é crucial para prevenir a disbiose (desequilíbrio
as bactérias benéficas e nocivas). “Para isso, é importante consumir fibra
suficiente, que serve de alimento para as bactérias benéficas. Aposte em
alimentos como frutas e vegetais, além de suplementos de fibras prebióticas”,
conclui Viuniski.
Herbalife
Para mais informações, acesse www.Herbalife.com.
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