Head de Nutrição,
Saúde e Bem-Estar da Nestlé Brasil, Gisele Pavin, explica a importância dos
alimentos para uma boa noite de sono
O sono desempenha um papel fundamental na regulação
do ritmo biológico do corpo, impacta desde a memória e o humor até a imunidade
e a produção hormonal. E para ter um descanso de qualidade, a alimentação
equilibrada é essencial. No Dia Mundial do Sono, Gisele Pavin, head de
Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé Brasil, destaca a importância da nutrição
na relação com as noites de qualidade.
“Uma alimentação balanceada é fundamental para a
produção adequada de neurotransmissores e hormônios que regulam o sono, como a
melatonina. Incluir alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como grãos
integrais, legumes e verduras de folhas verdes escuras, pode auxiliar na
síntese de melatonina e serotonina, promovendo um sono de qualidade”, afirma
Gisele Pavin, head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé Brasil.
Além de promover o descanso, a melatonina também
exerce funções antioxidantes, de imunidade e na produção de outros hormônios
importantes. É também um hormônio produzido pela glândula pineal a partir da
serotonina e tem sua liberação influenciada pela exposição à luz. À medida que
a noite cai, sua produção aumenta, ajudando a garantir um sono reparador.
Para potencializar a saúde do sono, a adoção de
hábitos saudáveis também é necessária. Entre as principais recomendações
da profissional, estão:
- Faça higiene do sono: criar uma rotina relaxante
antes de dormir, evitando telas e luzes intensas no período noturno;
- Evite alimentos estimulantes antes de dormir: substâncias como cafeína,
encontradas no café, chá preto, chá verde, chá mate, refrigerantes,
chocolate e guaraná em pó, podem prejudicar o sono;
- Pratique ações relaxantes: tomar um banho quente,
diminuir as luzes do ambiente e evitar estímulos sonoros intensos ajudam a
preparar o corpo para o descanso.
- Tenha uma rotina de exercícios físicos: a atividade física
constante contribui para um sono mais profundo, desde que realizada em
horários que não impactem a hora de dormir.
- Evite álcool e cigarro: o consumo dessas
substâncias pode comprometer a qualidade do sono e afetar a recuperação
noturna do organismo.
- Suplementos podem auxiliar: alguns nutrientes podem
estimular a produção natural de melatonina. A suplementação é uma opção
para aqueles que necessitam de suporte adicional, auxiliando na regulação
dos ciclos circadianos e proporcionando um descanso reparador.
“Ter uma boa noite de sono não depende apenas do
tempo que passamos na cama, mas também da qualidade do descanso. Pequenas
mudanças na rotina alimentar e no estilo de vida podem fazer toda a diferença
na disposição e na saúde ao longo do dia. É sempre importante buscar o direcionamento
de profissionais para tomadas de decisão e uso de suplementações”, conclui
Gisele Pavin.
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