sexta-feira, 14 de março de 2025

Confira cinco dicas para uma boa noite de sono


No dia 14 de março, celebramos o Dia Mundial do Sono — uma data importante para refletirmos sobre como a qualidade do nosso sono impacta diretamente nossa saúde física e mental. Dormir bem não é um luxo, é uma necessidade biológica essencial para o funcionamento adequado do organismo.

 

Uma noite de sono reparador fortalece o sistema imunológico, regula hormônios, melhora a memória, o humor e até contribui para a saúde cardiovascular. Por outro lado, a privação de sono está associada ao aumento do risco de doenças como hipertensão, diabetes, ansiedade e depressão.

 

Mas como garantir um sono de qualidade em meio à correria do dia a dia?

 

Aqui estão algumas orientações simples, mas eficazes:

1.    Estabeleça uma rotina: Ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários — inclusive nos finais de semana — ajuda a regular o relógio biológico.

2.    Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. A luz azul emitida por celulares e tablets deve ser evitada pelo menos uma hora antes de dormir.

3.    Evite estimulantes à noite: Cafeína, álcool e refeições pesadas podem interferir na qualidade do sono. Prefira um chá calmante ou um copo de leite morno antes de dormir.

4.    Desacelere antes de deitar: Práticas relaxantes, como meditação, leitura leve ou respiração profunda, ajudam a preparar a mente e o corpo para o descanso.

5.    Cuide da sua saúde mental: O estresse e a ansiedade são grandes inimigos do sono. Se as preocupações estiverem afetando suas noites, considere buscar apoio psicológico.

 

Caso mesmo com essas mudanças você continue enfrentando dificuldades para dormir, é importante procurar ajuda médica. Distúrbios do sono, como insônia crônica e apneia, precisam de avaliação e tratamento adequados.

 

Dormir bem é um investimento em sua saúde e qualidade de vida. No One Day Hospital e no Centro Médico Alphaview, estamos comprometidos em ajudar nossos pacientes a encontrarem o equilíbrio necessário para noites tranquilas e dias mais produtivos.

 

Que tal começar hoje a cuidar melhor do seu sono?

 

Dr. Marcelo Jerez - diretor do One Day Hospital e do Centro Médico Alphaview


Nenhum comentário:

Postar um comentário