No dia 14 de março, celebramos o Dia Mundial
do Sono — uma data importante para refletirmos sobre como a
qualidade do nosso sono impacta diretamente nossa saúde física e mental. Dormir
bem não é um luxo, é uma necessidade biológica essencial para o funcionamento
adequado do organismo.
Uma noite de sono reparador fortalece o sistema imunológico,
regula hormônios, melhora a memória, o humor e até contribui para a saúde
cardiovascular. Por outro lado, a privação de sono está associada ao aumento do
risco de doenças como hipertensão, diabetes, ansiedade e depressão.
Mas como garantir um sono de qualidade em meio à correria do
dia a dia?
Aqui estão algumas orientações simples, mas eficazes:
1. Estabeleça uma rotina:
Ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários — inclusive nos finais de
semana — ajuda a regular o relógio biológico.
2. Crie um ambiente propício ao
sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura
confortável. A luz azul emitida por celulares e tablets deve ser evitada pelo
menos uma hora antes de dormir.
3. Evite estimulantes à noite:
Cafeína, álcool e refeições pesadas podem interferir na qualidade do sono.
Prefira um chá calmante ou um copo de leite morno antes de dormir.
4. Desacelere antes de deitar:
Práticas relaxantes, como meditação, leitura leve ou respiração profunda,
ajudam a preparar a mente e o corpo para o descanso.
5. Cuide da sua saúde mental:
O estresse e a ansiedade são grandes inimigos do sono. Se as preocupações
estiverem afetando suas noites, considere buscar apoio psicológico.
Caso mesmo com essas mudanças você continue enfrentando
dificuldades para dormir, é importante procurar ajuda médica. Distúrbios do
sono, como insônia crônica e apneia, precisam de avaliação e tratamento
adequados.
Dormir bem é um investimento em sua saúde e qualidade de
vida. No One Day Hospital e no Centro Médico Alphaview, estamos comprometidos
em ajudar nossos pacientes a encontrarem o equilíbrio necessário para noites
tranquilas e dias mais produtivos.
Que tal começar
hoje a cuidar melhor do seu sono?
Dr. Marcelo Jerez - diretor do One Day Hospital e do Centro
Médico Alphaview
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