Blocos de rua, shows, festas e muita dança. O
Carnaval é uma das épocas mais aguardadas do ano, mas, em 2025, os foliões
terão um desafio extra: enfrentar uma onda de calor extremo. Com temperaturas
até 7°C acima da média, o calor intenso pode causar cansaço, desidratação e até
mal-estar. Para curtir a festa sem perrengue, a Dra. Fernanda Vasconcelos,
médica nutróloga e fundadora do Instituto Qualitté, ensina o que fazer para
manter a energia e evitar riscos à saúde.
1 - Hidrate-se
O calor, a multidão e o ritmo acelerado dos blocos
fazem o corpo perder líquidos rapidamente — e, se tiver álcool envolvido, a
desidratação vem ainda mais rápido. O consumo de bebidas alcoólicas pode causar
tontura, fadiga e até desmaios. A dica é simples: intercale cada drink com um
copo de água e tente consumir pelo menos dois litros ao longo do dia. Água de
coco e isotônicos também ajudam a repor os minerais que o corpo perde no suor.
2 - Não corte carboidratos
Ficar longas horas sem comer é um erro clássico de
Carnaval. Evitar grandes períodos de jejum é essencial para manter a
disposição. O ideal é consumir alimentos que sustentam sem pesar. Muita gente
corta carboidratos e acha que vai se sentir mais leve, mas isso pode causar
tontura e fadiga e predispõe facilmente à embriaguez. O segredo é escolher os
certos, como alimentos naturais, integrais, como salada de frutas com aveia,
chia, castanhas, que liberam energia de forma longa e equilibrada.
3 - Evite câimbras e dores
musculares
Depois de horas pulando, o corpo começa a dar sinais
de cansaço. Pernas pesadas, dores musculares e câimbras são comuns,
principalmente pela perda de minerais como potássio e magnésio. Se esses
nutrientes estiverem em baixa, os músculos não funcionam direito. Para evitar
esse problema, inclua banana, abacate e água de coco na alimentação antes de
sair para a folia.
4 - Cuidado com o excesso de
álcool
O álcool pode ser um dos maiores inimigos do seu
Carnaval se for consumido em excesso. Além de desidratar, pode causar quedas
bruscas de glicose no sangue, levando à fadiga e tontura. Para evitar o famoso
apagão no meio da festa, nunca beba de estômago vazio, intercale com água e
comidas leves.
5 - Leve algo na bolsa e evite
fast food
No meio do bloco, bateu aquela fome e as opções
disponíveis são só frituras e lanches pesados? Melhor se prevenir. Ter algo
para comer ao longo do dia ajuda a manter a energia e evita exageros na próxima
refeição. Castanhas, barrinhas de cereais e frutas secas são fáceis de carregar
e garantem um suporte entre uma parada e outra.
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