Corrida ao ar livre traz benefícios cardiovasculares e pulmonares e é eficaz no controle de condições como hipertensão, diabetes e colesterol alto, além de contribuir para a saúde mental
Mais de 13 milhões
de pessoas correm esportivamente no Brasil, de acordo com dados da Associação
Brasileira de Corridas de Rua (ABCR). Se você quer entrar para esse time e se
tornar um corredor em 2025, é preciso ter atenção a alguns cuidados no
condicionamento, para evitar contusões e outras complicações. O alerta é do
especialista do Núcleo de Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital
Sírio-Libanês, Dr. Paulo Zogaib.
“Teoricamente, a maioria das pessoas poderia
participar de corridas, sejam elas de 5 Km, 10 Km, ou até uma maratona. O que
define a capacidade efetiva é o condicionamento físico e o estado de saúde do
participante”, pondera Zogaib.
A preparação para participar de uma corrida de rua,
com segurança, pode levar de 3 a 6 meses. Pessoas que já praticam outras
atividades físicas, largam na frente, em termos de condicionamento prévio. Já
aqueles que estão sedentários há muitos anos, que estão acima do peso, com
sinais de hipertensão arterial, nível elevado de açúcar no sangue, excesso de
gordura corporal em torno da cintura e níveis de colesterol anormais, vão
precisar de um pouco mais de tempo de preparação para aderir à prática,
esclarece o especialista.
Dr. Paulo Zogaib afirma que tudo deve começar com uma
análise clínica no consultório médico, para identificar fatores de risco e as
condições gerais de saúde. Essa consulta com o médico já pode ser suficiente,
mas, em alguns casos, a pessoa deverá fazer um check-up completo, por meio de
exames. Em seguida, é necessário passar por uma avaliação de um profissional de
Educação Física, que irá traçar um plano de condicionamento e desempenho, com
base na situação atual do indivíduo.
“Para os iniciantes, conforme o estado de saúde geral
de cada pessoa, é indicado começar com a caminhada, para ir condicionando o
organismo. Ela pode ir ganhando aumento gradativo em tempo e distância. Na
medida em que se alcançar um condicionamento satisfatório, a caminhada poderá
ser mesclada com pequenos trechos de corrida. Por exemplo, caminhar 10 minutos
e correr por 2 minutos. Depois, vai-se equilibrando o tempo de caminhada com o
de corrida, até sentir que já atingiu um estágio no condicionamento que suporta
a carga de exercícios integralmente na corrida”, orienta. Esse processo é
individual. Cada um tem o seu tempo e o suporte de um profissional de educação
física garantirá segurança no processo.
O especialista alerta para a importância de se
desenvolver, paralelamente à corrida, exercícios de base, que vão contribuir
para o condicionamento físico, como o fortalecimento muscular dos membros
inferiores, dos membros superiores, mas, sobretudo, do chamado “core”. O
fortalecimento da musculatura do abdome irá garantir equilíbrio e força para se
executar, com boa desenvoltura, os movimentos de corrida com as pernas, o
tronco e os braços.
O médico explica que, gradativamente, o atleta deve
ir ganhando resistência em distância, ou em endurance, e depois deve
conquistar intensidade, ou seja, melhorar o desempenho em termos de velocidade
e tempo.
É importante que o corredor esteja atento à
alimentação e à hidratação. Evitar correr em jejum e manter-se sempre
hidratado. No pré-treino, procurar por alimentos energéticos, como forma de
ofertar combustível para o organismo suportar todo o percurso. A banana, a
aveia, os cereais integrais, o pão integral, a batata doce ou aipim são boas
opções para serem ingeridas antes de encarar uma corrida. Para o pós-treino,
alimentos ricos em proteínas, barras de proteínas, ovos cozidos, atum, sardinha
e carne ou frango, são ótimas fontes alimentares pós-corrida.
1ª Corrida Sírio-Libanês
A primeira edição do evento realizado pelo
Sírio-Libanês ocorrerá em dois locais: no dia 30 de março, no Parque do Povo,
em São Paulo, e no dia 6 de abril, na Esplanada dos Ministérios, em Brasília. A
corrida conta com percursos variados – caminhada de 3 km e corridas de 5 km e
10 km. A iniciativa, que acontece às vésperas do Dia Mundial da Saúde, vai além
de um evento esportivo, destacando a importância de adotar hábitos saudáveis e
promover o bem-estar. As inscrições já estão abertas neste
link para São Paulo e neste para Brasília.
Sociedade Beneficente de Senhoras Hospital Sírio-Libanês
Saiba mais em nosso site.
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