Pausas saudáveis: nutricionista explica como aliar exercícios rápidos e alimentação equilibrada no dia a dia

Priscila Gontijo, nutricionista da Puravida, ensina a criar pausas estratégicas

 

Com a rotina acelerada, muitas pessoas deixam de lado a prática de exercícios físicos e a alimentação balanceada. No entanto, pequenas pausas ao longo do dia, combinadas com escolhas nutricionais inteligentes, podem fazer toda a diferença para o bem-estar. Priscila Gontijo, coordenadora do Science Hub da Puravida explica como inserir movimentos rápidos e refeições equilibradas para aumentar a energia, melhorar o foco e manter a saúde em dia. 

 Pausas de 5 minutos para movimentar o corpo 

“Mesmo pequenas pausas são capazes de ativar a circulação, aliviar tensões e melhorar o humor”, explica Priscila. Incorporar exercícios simples e rápidos ao longo do dia pode aumentar a disposição sem exigir muito tempo. 

Neste contexto ela sugere os seguintes exercícios rápidos:  

Alongamento de braços e pernas para aliviar tensões musculares. 

Agachamentos para ativar os grandes grupos musculares. 

Respiração profunda e consciente para reduzir o estresse. 

Caminhada curta pelo ambiente de trabalho ou pela casa para estimular a circulação. 

 

Lanches nutritivos para manter a energia 

 Para que o corpo tenha energia suficiente, além dessas pausas ativas, é fundamental manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia. 

Veja dicas de snacks saudáveis da nutricionista: 

Mix de castanhas e sementes (ricos em gorduras boas, magnésio e vitaminas do complexo B). 

Frutas frescas ou secas (fontes rápidas de energia e fibras). 

Iogurte natural com chia ou linhaça (proteínas e fibras para saciedade). 

Barras de proteína de alta qualidade, sem adição de açúcares refinados. 

 

Hidratação é fundamental 
 

Durante as pausas, é importante também garantir a hidratação adequada. "A água é essencial para o funcionamento do corpo, especialmente durante atividades físicas, mesmo que leves", alerta Priscila. 

A nutricionista da Puravida sugere o consumo de água aromatizada com rodelas de limão, hortelã ou gengibre pode tornar a hidratação mais agradável e trazer benefícios antioxidantes. 

 

A importância das vitaminas para o desempenho físico 
 

Além da alimentação, garantir a ingestão adequada de vitaminas é crucial para o desempenho físico e mental. Priscila destaca algumas vitaminas que não podem faltar: 

Vitamina C: ajuda na recuperação muscular, combatendo o estresse oxidativo gerado pelos exercícios. 

Vitamina D: melhora a força muscular e a saúde óssea. 

Vitaminas do Complexo B: essenciais para o metabolismo energético e a manutenção da concentração. 

Magnésio: contribui para o relaxamento muscular e combate câimbras. 

 

Incorporar pausas para exercícios rápidos e alimentação saudável não apenas melhora o bem-estar físico, mas também aumenta a produtividade e o foco no dia a dia.   

Puravida
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