Com a chegada do verão, é ainda mais comum o desejo de se sentir bem e saudável para aproveitar ao máximo a estação. Para ajudar nessa missão, a nutricionista Priscila Gontijo, coordenadora do Science Hub da Puravida, compartilha um plano prático e eficaz para cuidar do corpo. As dicas vão desde ajustes simples na alimentação até ajustes mais precisos sobre as vitaminas para promover uma saúde equilibrada. Confira:
- Hidratação
em primeiro lugar
O calor do verão exige um aumento na ingestão de
água. A recomendação da Puravida é manter-se hidratado, bebendo pelo menos 2
litros de água ao longo do dia. Além disso, incluir alimentos ricos em água,
como melancia, pepino e abacaxi, pode contribuir para a hidratação.
- Alimentação
leve e nutritiva
Invista em refeições balanceadas e ricas em frutas,
verduras e legumes. "Esses alimentos são fontes de fibras, vitaminas e
minerais que ajudam o corpo a funcionar bem e a eliminar toxinas", explica
Priscila. Evitar alimentos pesados e muito processados é essencial para não sobrecarregar
o organismo.
- Cuide
do intestino
O bom funcionamento do intestino é essencial para o
bem-estar e para manter o corpo em equilíbrio. Incluir alimentos ricos em
fibras, como chia, linhaça e vegetais folhosos, ajuda na digestão e na saúde
intestinal. Priscila recomenda também iogurtes e kefir, fontes de probióticos
naturais que favorecem o equilíbrio da flora intestinal.
- Prática
de atividades físicas leves
Movimentar-se é fundamental. Para quem está se
preparando para o verão, começar com exercícios leves, como caminhadas, yoga ou
bicicleta, pode fazer a diferença. A atividade física, além de ajudar no
condicionamento físico, melhora a disposição e o bem-estar.
- Reduza
o sal e o açúcar
Excesso de sal pode causar retenção de líquidos e
inchaço, enquanto o açúcar contribui para o acúmulo de gordura e inflamação no
corpo. Puravida recomenda optar por temperos naturais, como ervas e
especiarias, como excelentes alternativas.
- Durma
bem
"O sono é o momento em que o corpo se recupera
e regula diversas funções, inclusive o metabolismo", destaca Priscila. Ela
recomenda uma boa noite de sono, de 7 a 8 horas, para ajudar o corpo a se
regenerar.
- Suplementação
de vitaminas
Com a demanda do corpo por vitaminas e minerais
aumentando, a suplementação pode ser um grande aliado para evitar qualquer
deficiência. Segundo Priscila, vitaminas C e E são antioxidantes importantes
que ajudam na proteção da pele contra os danos solares e na regeneração
celular. A vitamina D também é fundamental, especialmente para quem passa pouco
tempo ao ar livre, já que ela auxilia na saúde óssea e imunológica.
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